1、有助哺乳期減肥的食譜
1、鯽魚豆腐湯：食材：鯽魚2條，豆腐1塊，食鹽5克，姜4片，香菜2根，白胡椒少許，色拉油適量。步驟：(1)把豆腐切成薄片，用鹽水浸漬5分鐘左右，瀝幹。(2)把鯽魚去除內臟，抹上黃酒，用鹽腌制10分鐘後將其放入鍋中煎黃。(3)再加入蔥、姜和適量的水，大火煲10分鐘後轉小火煮30分鐘。(4)最後再加入豆腐煮5分鐘，加入適量的鹽、胡椒粉和雞精，撒上壹些蔥花。功效：不僅能夠幫助下奶，常食還可增強抗病能力。
2、奶香紅豆：食材：適量紅豆，酸奶，白糖。步驟：(1)提前將紅豆浸泡壹天，泡好後將其放進壓力鍋，註意不要把紅豆煮開花。(2)把煮好的紅豆放入冰箱冷藏。(3)把沖兌好的奶粉倒入冷藏好的紅豆裏即可。功效：紅豆所含的營養物質超過了許多食品，如小麥、小米、玉米等。紅豆性平，味甘酸，無毒，有滋補強壯、健脾養胃、利水除濕、清熱解毒、通乳汁和補血的功能。
3、什錦烏龍粥：食材：薏苡仁30克，冬瓜子仁100克，赤小豆20克，荷葉10克，烏龍茶適量。步驟：(1)把薏苡仁、冬瓜子仁和赤小豆煮熟。(2)再將煮熟的薏苡仁、冬瓜子仁和赤小豆放入用紗布包好的荷葉和烏龍茶中。(3)煎煮7～8分鐘，取出紗布袋，分2次服用。功效：不僅可以達到減肥的目的，還有健脾利濕的效果。
產後想減肥的媽媽們趕快試試上文中推薦的食譜吧，讓妳吃的既健康，還能幫妳瘦身，壹舉兩得哦。下面我們壹起去看看哺乳期減肥有哪些禁忌要註意呢?
2、哺乳期減肥的4大禁忌
1.不要服用減肥藥和減肥茶：這些減肥藥物會通過乳汁排出，寶寶也就間接食用了藥物成分。嬰兒肝臟解毒能力差，大量的減肥藥物會引起嬰兒肝臟功能降低，從而導致肝功能異常。
2.不要劇烈運動：產後劇烈的運動很可能會幹擾子宮的恢復，還會導致子宮下垂和肌肉韌帶松弛。劇烈運動過後還會產生乳酸，餵食含有乳酸的乳汁不利於寶寶的健康成長。
3.不要瘋狂節食：瘋狂節食法對於產後女性來說是壹種不可采取的方法，因為新媽媽要承擔著哺育寶寶的重擔，瘋狂節食會讓身體營養不足，從而讓寶寶也深受其害，不能得到充足的營養補充，不利於寶寶的健康成長。
4.不要針灸減肥：針灸減肥需會導致女性食用量減少，繼而會影響營養吸收，從而造成乳汁營養不足，幹擾寶寶的正常發育。建議各位在孩子斷奶後再嘗試針灸減肥，特別提醒的是經期中或產後、人流手術後月經未恢復正常的女性千萬不要嘗試針灸減肥。
總結：產後很多媽媽急於恢復身材，從而盲目的進行減肥，這樣不僅會傷害自身的健康，也會影響到寶寶的健康，十分的不可取。小編建議想要減肥的媽媽們，還是先咨詢醫生的建議。
3、哺乳期不能吃什麽菜
對於女性哺乳期不能吃什麽菜，有關人士解釋說，雖然蔬菜含有大量豐富的維生素，對於促進產後婦女的排便有很好的效果，但是並不是所有的蔬菜都適合哺乳期的女性服用。例如韭菜、人參等，壹般建議處於哺乳期的女性應盡量少吃。主要就是因為這些蔬菜會抑制乳汁的分泌，給寶寶的飲食造成壹定的影響。
此外，哺乳期的女性還不能吃性燥熱的蔬菜，例如蒜、茴香等。原因就是這些菜很容易引起產後女性的上火，從而通過乳汁對寶寶的健康造成壹定的影響，情況比較嚴重的還會導致寶寶腹瀉的發生。因此如果是處於哺乳期的女性壹定要引起高度的重視。同時，常見的回乳性額蔬菜也產後的女性也應該不要食用，例如花椒、豆角、菌菇類等。
通過本文的介紹，相信對於女性哺乳期不能吃什麽菜這個問題大家都有了新的認識。希望看完本文的介紹之後處於哺乳期的女性在日常的飲食上可以多加的註意，以保證寶寶身體的健康。日常的飲食會通過乳汁給寶寶造成壹定的影響，因此壹定要格外的重視。