給妳科普壹下吃好對減肥的重要性，但是即使妳知道正確飲食可以減肥，往往還是有很多胖友不知道怎麽操作。今天我就為妳列出最接地氣的飲食主食TOP10，希望能幫到妳減肥！
1玉米
玉米不僅含有大量的膳食纖維，可以通便，還可以增加飽腹感，讓減肥不再餓肚子！同時，玉米還含有豐富的鎂元素，其營養價值遠超白米、面粉等常規主食。經常食用還可以預防動脈硬化和高血壓。但是玉米也有它的缺點，比如以玉米為主食，缺乏人體必需的色氨酸和賴氨酸兩種氨基酸，只吃玉米會造成皮膚粗糙等問題。食用建議:烘焙、烹飪、做沙拉、煮粥都是不錯的選擇。作為主食，適合偶爾食用，不適合長期單壹食用。
配方參考:
無油低脂玉米和蔬菜烤雞蛋
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1)準備青椒、洋蔥、胡蘿蔔、土豆、雞蛋；
2)青椒、洋蔥、胡蘿蔔、土豆切丁，雞蛋打碎攪拌；
3)用少許鹽和黑胡椒調味，將所有材料倒入容器中攪拌；
4)放入烤箱，200度加熱15分鐘。2紫紅薯/紅薯
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紅薯營養均衡，熱量低，飽腹感強。每個100g紅薯中的脂肪含量只有0.2g，不到大米的四分之壹。紫薯所含的硒能抑制人體對糖分的吸收，穩定血糖，防止糖分轉化為脂肪，減肥效果顯著。
食用建議:
蒸，烤，煮，粥都可以吃。
參考食譜:
紫薯酸奶。
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1)紫薯蒸熟，去皮，用保鮮膜包好，壓成泥狀；
2)將紫薯糊放入托盤中，根據自己的喜好做成各種形狀；
3)將酸奶均勻的撒在紫薯糊上，再加入壹些堅果，味道會更好。3個土豆
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土豆的第壹個優勢是熱量低，不到白米飯的三分之二。此外，它富含膳食纖維，飽腹感強，可以說是減脂主食的最佳選擇之壹。而且土豆還含有豐富的維生素和礦物質，尤其是VC含量高達蘋果的4倍，鉀含量也遠高於香蕉。
最好是蒸著吃或者煮著吃。如果不怕麻煩，還可以做土豆泥或者自制零食薯片。
土豆濃湯
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1)土豆去皮切小塊，洋蔥碎，培根碎；
2)鍋中放少量橄欖油或椰子油，加熱，放入洋蔥翻炒；
3)加入土豆塊翻炒片刻，放入臘肉，加水至土豆變軟；
4)將軟化的土豆和洋蔥倒入攪拌機，加入湯汁攪拌成糊狀；
5)將土豆泥倒回鍋中，加入牛奶、胡椒粉和鹽，煮開。4個山藥/芋頭
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山藥和芋頭都屬於根莖類，特點是維生素和微量元素豐富，脂肪含量極低，蛋白質豐富。對於想減肥的人來說，山藥和芋頭完全可以代替部分主食。
炒，蒸，煮，粥都可以吃。如果炒菜，減少其他主食的量。
藍莓山藥
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1)山藥切條，武火蒸熟，冷水涼後備用；
2)將藍莓與蜂蜜煮沸，蜂蜜:水= 2: 1，小火慢燉；
3)在藍莓汁中加入檸檬汁，輕輕攪拌均勻；
4)說說攪拌好的藍莓汁，倒在山藥條上。5粒豌豆
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豌豆富含B族維生素和膳食纖維。不僅可以作為極佳的主食，如果搭配玉米還可以起到蛋白質的補充作用。
壹頓飯吃小碗就行，可以搭配胡蘿蔔和玉米。
6顆綠豆
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夏季主食的最佳選擇，無論是做雜糧飯還是綠豆湯，都能起到清熱解毒、利尿消腫的作用。另外，綠豆的美容效果也是極好的。如果是長期過敏的人，經常吃綠豆可以有效改善。
白米:綠豆= 1: 1。可以用來煮雜糧飯、粥或者綠豆水。
7顆紅豆/花豆
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紅豆有益智健身、去水腫的功效。紅豆有消腫、輕身的功效。適用於各種類型水腫的人群，包括腎性水腫、心源性水腫、肝硬化腹水、營養不良性水腫等。另外，紅豆作為美容聖品，對面色紅潤有極好的效果。
參考綠豆
8小米
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小米的蛋白質含量遠高於大米，維生素B1的含量也居所有谷物之首。小米有安神養胃的功效，特別適合腸胃不好的朋友。
熬成小米粥或者和大米壹起煮。
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9紫米/糙米
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紫米溫補脾胃，補血益氣，對胃寒、夜尿頻繁等癥狀有壹定療效。與精制白米相比，糙米在維生素和礦物質或膳食纖維方面更為突出。
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糙米應該在烹飪前浸泡2-3小時。
10燕麥
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燕麥在減肥主食中壹直占有重要的地位，不僅僅是因為它的低熱量和高膳食纖維。燕麥的升糖指數低，對穩定血糖、降低血糖也有很好的作用。對於經常處於緊張工作生活中的上班族來說，是壹種經濟又營養的健康食品。
食用建議:
做燕麥片，燕麥片餅幹。
低脂堅果燕麥餅幹
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1)燕麥片中加入雞蛋、牛奶和橄欖油，攪拌均勻；
2)在燕麥中加入幹果片或堅果，並不斷攪拌；
3)烤盤上鋪油紙，將燕麥壓成小餅幹，160預熱，烤15分鐘。