如果準媽媽攝入過多的營養物質，會導致孕期肥胖，容易導致高血壓和糖尿病，進而影響分娩。如果準媽媽營養攝入不足，寶寶的發育會受到影響，準媽媽的健康也難以保證。那麽，準媽媽可以遵循的“孕期飲食金字塔”具體是:
壹、孕期飲食金字塔頂端:油性食物(食用油每天不要超過25克。)
推薦菜籽油，葵花籽油，大豆油。
二、孕期飲食金字塔的第二層:蛋白質食物。
包括魚、禽、蛋、乳制品、豆制品和肉類。其中，乳制品每天應保證100克，豆制品每天應保證50克，魚、禽、蛋類每天約125-200克。雞蛋、瘦豬肉、雞肉、牛肉、魚、豆制品、小米、豆類等食物中含有豐富的蛋白質。其中，肉類和豆類還涉及到鐵和鈣的補充。
孕期註意補鈣:65，438+06周開始補鈣，孕中期5個月後每天65，438+0，000 mg，孕晚期每天65，438+0，200 mg(溫馨提示:補鈣和補充維生素D可以促進鈣的吸收，同時要多曬太陽)。
三、孕期飲食金字塔的第三層:維生素(蔬菜水果)
每天最好吃400-500克蔬菜；每天吃100-200克水果。蔬菜中含有豐富的維生素，壹些綠葉蔬菜中還含有孕早期必需的葉酸，並含有豐富的纖維，能促進腸道蠕動。推薦的蔬菜有:白菜、黃瓜等綠色蔬菜和胡蘿蔔、南瓜、西紅柿等黃色蔬菜。
需要提醒準媽媽的是，不能用水果代替蔬菜。有些準媽媽不愛吃蔬菜，改吃很多水果，以為這樣會平衡，但會導致糖分攝入多，膳食纖維攝入少，影響自己和寶寶的健康。因為水果含糖量高，為了避免妊娠期糖尿病，孕期要控制糖分攝入，低糖水果可以吃。
以下是根據含糖量分類的壹些常見水果:
低糖水果:獼猴桃、蘋果、櫻桃、橘子、橙子、櫻桃、葡萄柚(可以止吐)
中糖水果:蘋果、梨、木瓜。
含糖量高的水果:西瓜、香蕉、甘蔗、葡萄、荔枝、火龍果、桂圓、龍眼、山楂。
四、孕期飲食金字塔的第四層:碳水化合物(谷物)
碳水化合物位於金字塔的底部，是為人體建立堅實基礎的最重要的東西。人體所需能量的70%來自碳水化合物，碳水化合物是孕婦吃的主食，也是胎兒每天代謝必需的營養物質。
每天補充1500-1800ml水:建議早上空腹喝200ml溫開水，促進腸胃蠕動；晚上8點前慢慢喝水，晚上10後少喝水(因為孕期尿頻，晚上10後喝水太多可能導致頻繁睡醒，不利於孕婦充分休息)。
米飯、稀飯、面食等食物每天要500-600克。多吃谷類、薯類、雜豆類:玉米、小米等高纖維谷類可以常吃，土豆如紫薯、紅薯、土豆絲等。
懷孕前三個月，因為胚胎很小，所以幾乎不需要多吃。這個時候孕婦壹般食欲都不好，飲食要清淡。需要註意的是，在惡心不嚴重的時候，他們應該盡量多吃主食、水果和酸奶。可以給孕婦補充特殊的營養，尤其是各種B族維生素，對孕婦很有幫助，但是不需要服用任何補充劑。
懷孕4-6月時，開始增加食量。此時，孕婦每天需要增加的蛋白質和能量分別為15g和200kcal，僅相當於1個雞蛋和半斤低脂牛奶(約14g蛋白質，200kcal)。吃魚可以補充蛋白質和omega-3脂肪，但不宜過多。壹天兩兩就夠了，不要炒。
懷孕7-9個月的孕婦每天需要增加蛋白質20克，能量200大卡。蛋白質的量大約相當於1兩瘦牛肉+半斤低脂牛奶+1兩南豆腐(蛋白質約22克，210大卡)。吃很多肉魚油湯，除了增肥，對母子倆真的沒什麽幫助。這個時候要註意補充鈣和鐵，因為這是準媽媽和胎兒需要量特別大的壹種營養素。
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祝各位寶媽寶寶健康快樂！