脂肪消耗飲食
65438號+0(雞蛋牛奶+水果素食美容法)
1，早餐壹個水煮蛋，壹杯牛奶，半個蘋果或者壹些土豆+火腿+沙拉醬。
2、中餐，壹碗米飯+蔬菜
3.晚飯七點吃，和中餐差不多，但是只能吃到七八分飽。九點以後，除了水果，不能吃任何東西。
4.睡前可以喝壹杯果汁(可以榨檸檬汁+水+兩個酸梅)(味道不錯，記得不要加糖)。
5、適量運動
第二名(酸奶減肥食療)
1，起床後:兩杯水。
2.早餐:蔬菜汁200毫升
3.中餐:酸奶500g。
4.晚餐:蔬菜汁200cc。
5.睡前:1-2杯水
第三名(蘋果餐)
早餐:壹瓶牛奶(或不加糖的咖啡)+壹個煮雞蛋(或茶葉蛋)
2.蘋果:從中午12:00開始，每兩個小時吃壹個蘋果，直到晚上八點，吃完壹天不吃蘋果餐就夠了。
第四名(全麥面包+脫脂牛奶西式飲食)
1.早上:壹片全麥吐司，壹個煮雞蛋，壹杯脫脂牛奶，壹杯茶(健怡可樂也可以)。
2.中國人:壹杯脫脂牛奶、水煮金槍魚(等量的雞胸肉也可以)、水煮蔬菜、壹份水果(番石榴或蘋果和西紅柿)和壹杯茶(健怡可樂也可以)。
3.晚上:晚餐的菜單自己準備，但禁止澱粉和肉類。
通常五天可以瘦六公斤，但是每天至少要喝2500-3000cc的水。
第五名(蜂蜜減肥法)
1，第壹天:只喝蜂蜜(可以泡茶)
2、第二天:正常飲食(但不大吃大喝)
3.第四天:只喝蜂蜜。
4.第56天:正常飲食
通常壹周可以瘦3-4公斤。如果實在受不了空腹，可以每天選壹餐，只喝蜂蜜。
第六名(中藥飲膏減肥)
1，決明子2片，炒山楂3片，陳皮2片，甘草2片。
2.六碗水燒開後，轉小火煮三分鐘，立即倒掉，避免藥汁被殘渣吸收。
3、每天服壹貼，如果有拉肚子，可以隔天服。
吃這種藥的時候需要少吃甜食，少吃油炸食品，少吃澱粉/睡前禁食四小時/等到達到理想體重，只要把決明子和大麥茶壹起炒，就能保持不發胖。
我建議:
1，從不吃宵夜，少吃零食。
2、三餐都要吃(八分飽)，但不要暴飲暴食，而且吃飯時要註意多咀嚼，細嚼慢咽可以避免吃太多食物。
3.少吃油炸食品或甜食，這些食物熱量極高。
4.減肥期間不允許劇烈運動(散步或打保齡球)。
5.大米、小麥、面粉等澱粉類食物雖然不可或缺，但也要盡量減少。
6、食物烹飪，減少用油。
7.請選擇適合自己的減肥方法。如果身體承受不了，就不要逞強。“瘦健康是我們的理想！
減肥方法
減肥最快的有氧運動
選擇的減肥運動壹定是有氧運動，因為只有有氧運動才能真正起到燃脂減肥的作用。下面為想減肥的朋友們介紹幾種常用的減肥最快的有氧運動。選擇這些減肥最快的有氧運動，才能達到真正的減肥目的。
1，滑冰
脂肪燃燒效果:420卡路裏/小時
在寒冷的冬天，最適合減肥的有氧運動就屬滑冰了，它有著巨大的魅力，也是壹種時尚運動。滑冰可以鍛煉協調能力，從體型上來說也可以鍛煉強健有彈性的腿部肌肉。滑冰是冬季最適合的有氧運動，可以增強人體肺活量，也是減肥最快的有氧運動之壹。
2.自行車
脂肪燃燒效果:240卡路裏/小時
騎自行車，減肥最快的有氧運動，是日常生活中最常見的運動之壹。人們經常騎自行車外出，這是壹種常見的交通工具，也是減肥的好幫手。騎自行車可以鍛煉腿部關節和大腿肌肉，讓松弛的腿部脂肪變得結實，從而鍛煉出優美的腿部線條。同時，騎車對腳踝和腳也有壹定的保健作用，冬天多騎車也有助於促進血液循環。
3.慢跑和散步
燃脂效果:慢跑:420卡/小時；步行:240卡路裏/小時。
慢跑或慢跑是壹種很好的有氧運動，也是壹種簡單的運動方式。這兩種運動都對心臟和血液循環有益。每天散步或慢跑半小時以上，可以起到減肥的作用。但如果想增強鍛煉效果，可以把散步和散步結合起來。
4.排球
燃脂效果:180卡路裏/小時
排球對鍛煉手臂肌肉和腹部肌肉非常有效。打排球需要經常彈跳，用手擊球，所以也可以提高身體的柔韌性。
5.羽毛球
羽毛球也很有娛樂性。是娛樂健身減肥的好選擇，可以增強人體的柔韌性和協調性。經常打羽毛球還能增強上下肢和軀幹的活動能力，有效改善呼吸系統和心血管系統的功能，調節神經系統，增強抗乳酸能力和機體抵抗力。
什麽水果減肥最快？
夏天吃什麽水果可以減肥？
1減肥水果冠軍——蘋果:富含果膠，能幫助腸道與毒素結合，加速排毒，減少熱量吸收。此外，蘋果還含有豐富的鉀，可以預防腿部水腫。把有點硬度的蘋果慢慢嚼，把成分釋放出來，不僅有飽腹感，而且熱量低。
2減肥水果亞軍——柚子:柚子的酸性物質可以幫助增加消化液，從而促進消化功能，營養物質容易被吸收。另外，為什麽柚子會被列為再次減肥時的必吃水果？原因是它含有豐富的維生素C，壹個柚子約100 mg，不僅能消除疲勞，還能美化皮膚！重要的是含糖量少，所以減肥是補充維生素C的最好方式。至於很多人害怕的很重的酸味，我建議妳在柚子上滴壹點蜂蜜，酸味馬上就中和了！
3瘦身水果第三名——番茄:嚴格來說，番茄應該歸入蔬菜類。所以經常在食材中見到。番茄含有番茄紅素、膳食纖維和果膠，能減少熱量攝入，促進胃腸蠕動。而且特有的酸味可以刺激胃液分泌，甚至改善食物的口感，是很好的健康食材！
4菠蘿:妳有沒有聽人說過菠蘿非常有利於減肥，而且壹定要飯後吃才不會傷胃？這個說法是有依據的！因為菠蘿的蛋白水解酶相當強，雖然可以幫助肉類的蛋白質消化，但是如果飯前吃，很容易造成胃壁損傷！所以吃菠蘿減肥壹定要註意時間問題。
香蕉:以糖為主要成分的香蕉，食用後可立即消化，快速補充體力。而且香蕉很飽，吃壹根就能包胃，熱量也挺低的。不要因為它甜就認為它對減肥沒有好處。(建議:將香蕉去皮搗爛成糊狀，可使面部皮膚長時間水嫩清爽，適用於幹性或敏感性皮膚的面部美容，減肥效果好。)
獼猴桃:富含維生素C的獼猴桃(獼猴桃)壹直是愛美女生的最愛。至於它的膳食纖維和豐富的鉀，可以列入瘦身水果的名單！獼猴桃和菠蘿壹樣，也含有大量的蛋白水解酶，所以是肉類菜肴的最佳搭配。略帶酸甜味的獼猴桃，有預防便秘、幫助消化、美膚的奇特功效，但還是壹年四季都有，為大家選擇瘦身水果提供了很多方便！
結論:上面給妳介紹的減肥方法和食譜，是壹些減肥的朋友介紹給我的，確實有效。希望他們能給減肥的朋友帶來幫助。不要聽信各種減肥產品誇張的減肥效果，壹天瘦10公斤。我們應該通過正確的減肥方法來達到目的，不應該走極端的飲食，這樣會影響身體健康。依山之上