錯誤觀點1：只喝果汁或者吃水果減肥。
噗！水果含糖量妳知道多高嗎？別傻了。幹棗、蜜棗、柿餅、葡萄幹、杏幹、桂圓等幹果，以及果脯。柿子、萊陽梨、肥城桃、哈密瓜、玫瑰香葡萄、冬棗、黃桃是最不能吃的。所以鐵子們，如果妳身邊有朋友天天吃水果還想瘦的話壹定要告訴他們啊。
錯誤觀點2：不吃肉減肥。
“減肥不吃肉”是個嚴重的錯誤觀點！我知道很多朋友都是吃肉動物。雞肉每100的脂肪含量才只有1克多。所以，妳不吃肉也減不下來多少肥，除非妳平時壹直在吃肥肉。壹定需要吃肉，雞肉牛肉魚肉都行，只要不吃肥肉，不吃炸雞什麽的絕對沒問題。是不是知道了之後很高興啊食肉動物們。所以很多人減肥就吃自己做的雞胸肉啊，這是增肌減脂的特別好的食材。
錯誤觀點3：體重減少就是“瘦了”。
許多人喜歡在健身之後，稱壹稱體重，發現自己輕了好多，可是第二天壹稱，發現自己又變回來了其實我們人壹天體重的變化量是很大的，可能會有幾斤的變化，這主要是水和碳水化合物的變化。所以有個非常普遍的錯誤觀點就是“減肥=減體重”。減肥是“減少脂肪”，運動完後減掉的很多都是水分。所以說，不要稱體重！要測量體脂率。眾所周知，肌肉比脂肪重很多很多。所以只要形態優美。重壹點沒關系。
錯誤觀點4：不吃早飯。
不吃早飯會得膽結石膽囊炎，不信妳可以試試哦，不吃早飯只有危害，讓妳反應遲鈍，引發低血糖，腸胃可能要“造反”容易造成胃炎、胃潰瘍。會讓妳容易胖：人體壹旦意識到營養匱乏，首先消耗的是碳水化合物和蛋白質，最後消耗的才是脂肪，所以不要以為不吃早飯會有助於脂肪的消耗。相反，不吃早飯，還會使午飯和晚飯吃得更多，瘦身不成反而更胖。
錯誤觀點5：怕長肌肉，只做有氧運動，不做無氧運動。
我們要知道，有氧運動是遊泳，跑步，跳繩之類的運動，許多人喜歡只考這些運動來減肥。不是不可以，但是效果沒有出眾，因為有氧運動是主要消耗血液內的脂肪因子，而無氧運動主要是把體內的頑固脂肪變成血液內的脂肪因子，而平時血液內是沒有脂肪因子的。女生更不用怕，雄性激素少那麽多男生想要肌肉還沒有呢，妳那小運動量還會長肌肉？
錯誤觀點6：使用減肥產品。
吃減肥藥後腹瀉時間過長，會造成水電解質失衡;吃減肥藥抑制食欲會導致拼命攝食或者是厭食。根據專家指導，現在世界上沒有壹款減肥產品是合格的，因為根據國際衛生組織的原則，那就是減體重而不乏力、不腹瀉、不厭食。這是沒有的，妳想想，妳靠著幾十塊的減肥藥，就想著不勞而獲減肥。那些發胖的演員早就瘦了好嘛。
錯誤觀點7：局部減脂。
減脂只能減全身！從來沒有什麽局部減脂壹說，如果有人告訴妳某種產品可以局部減脂，他壹定是在耍流氓。局部確實可以瘦，怎麽瘦？無氧運動練肌肉！肌肉變得緊致了，肌間脂肪肌內脂肪減少了，不僅線條優美，血液循環和體制都會變好！