壹、消除便秘的食物
1，西梅汁
根據美國醫學研究，便秘大多是由於腸道缺乏主動蠕動造成的。天然西梅汁含有水溶性天然果膠纖維和不溶性植物纖維。這兩種纖維的結合可以有效增加腸道的蠕動，增加排便次數。同時，西梅汁可以在體內合成木糖醇和山梨醇。木糖醇可以加速胃的排空，減少腸道的蠕動時間。山梨醇可以放松和舒緩腸胃，調節腸道菌群，幫助軟化腸道內的排泄物。因此，西梅汁中的這些天然物質的組合具有快速緩解便秘的特殊效果。
2、淡鹽水
壹般情況下，晚飯後，食物殘渣在腸道內停留時間較長，如果壹個晚上不喝水，腸道內的細菌和黴菌就會發酵，產生有害物質。有些人早上起床後經常感到反胃或嘴裏有壹股臭味，這是胃裏產生的腐爛食物殘渣造成的。早上起床後，空腹喝壹杯溫淡鹽水，可以清潔殘渣，消毒殺菌，防止結腸過度吸收水分引起的便秘，預防慢性胃炎，改善自身免疫功能，可謂壹舉多得。特別說明:淡鹽水最好壹次喝500ml(普通勺子放1/10食用鹽即可)，水溫在20℃-30℃之間。低血糖的人晚上也可以喝壹杯溫熱的蜂蜜水，會更明顯的預防便秘。
3.甘薯
就維生素E的含量而言，紅薯中維生素E的含量是糙米的兩倍，還含有大量克服成人疾病不可或缺的鉀。黃色品種的紅薯富含維生素B和胡蘿蔔素，對防癌非常有效。
紅薯還含有豐富的C纖維素，可以消除膽固醇，克服頑固性便秘。而且就算吃多了也不會拉肚子。
4.香蕉
香蕉含有豐富的鉀離子，可以促進腸胃蠕動。吃香蕉對機械性便秘(胃腸平滑肌蠕動緩慢引起)和體虛失調引起的便秘有作用，但壹定要註意科學飲食。首先要把握壹個度，壹天吃1到2塊。可以當零食在兩餐之間吃，不建議空腹吃香蕉，形成習慣後可能會對胃腸道造成壹定傷害。另外可以幫助其他食物壹起食用，比如煮粥的時候加壹點香蕉丁或者蜂蜜，對緩解便秘有很好的效果。
5.蜂蜜
純蜂蜜是壹種天然的營養物質，功能很多(可以用蜂蜜空腹減肥)。它性質溫和，潤肺潤腸，不僅有助於增加肝臟的解毒能力，還有健胃助消化的功效。它的熱量還是很低的。蜂蜜具有極佳的殺菌排毒功效，有助於排出體內堆積的廢物，改善便秘，提高全身的代謝功能，讓那些不能很好消耗的物質堆積在體內。蜂蜜中含有高質量的糖分、維生素和礦物質，可以燃燒人體能量。優質糖分進入血液，變成能量，快速消除疲勞，緩解饑餓感。用蜂蜜減肥，價廉物美，對便秘導致肥胖的人特別有效。因此，用蜂蜜減肥簡單、有效、安全。如果能按時服用，長期堅持，還能讓粗糙的皮膚變得水嫩潤澤。
6.赤小豆
紅豆含有大量對便秘有壹定療效的纖維和有利尿作用的鉀。這兩種成分都可以排出膽固醇、鹽等身體不必要的成分，因此被視為具有排毒作用。
紅豆煮湯可用於治療腎、心、肝、營養不良、炎癥等原因引起的水腫。研磨後與蛋清或蜂蜜或醋混合外敷，治療腮腺炎及壹切癤子。黃芪黨參煎服，對貧血引起的氣血虛弱、面部水腫、慢性腎炎水腫、妊娠水腫有壹定療效，既能利尿消腫，又能滋補營養。
(7)酸奶
酸奶確實有壹定的減肥效果，主要是因為其中含有大量的活性乳酸菌，可以有效調節體內菌群平衡，促進腸胃蠕動，從而緩解便秘。長期便秘和體重增加有壹定的關系。然後酸奶有很強的飽腹感，在稍微餓的時候喝壹杯，可以有效緩解妳急迫的食欲，從而減少下壹餐的飯量。
二、緩解便秘的方法
1，不良飲食習慣
便秘的原因有哪些？由於食量少或過於精細，飲食中缺少蔬菜和谷類、豆類等高纖維素食物；含有“麩皮”的粗糧已經不能出現在現代家庭的餐桌上，而主要是肉制品、牛奶和甜點。因為食物過細，沒有足夠的膳食纖維，食物殘渣太少，大便量少，結腸的蠕動不能有效地推動大便前進，造成便秘。
2、過分依賴瀉藥等手段幫助排便
有的人壹天不排便，或者排便幹澀，就恨不得用瀉藥幫助排便，經常吃瀉藥。久而久之，對其產生依賴和耐受，可能導致直腸反射的敏感性下降，以至於糞便雖然進入，但不足以引起有效的神經沖動，使排便反射無法興奮而引起便秘。
3.不良生活習慣
什麽原因導致便秘？不良生活習慣導致脫水或飲水不足，抑制排便排便反射，延遲排便時間，使糞便在腸內停留時間過長而幹燥，導致便秘。久坐不動、缺乏運動使體內腸道蠕動不足，或持續高度精神緊張等。，還會引起結腸的異常蠕動和痙攣性收縮，引起便秘。
5、不良排便習慣，人為抑制排便。
大部分人都有過這樣的經歷:大便的時候，因為手頭有急事而暫時忍住，但是事情做完了，自然就不排便了。這種情況長期反復出現。時間長了，直腸和肛門對糞塊的刺激就不那麽敏感了，容忍了，便秘就來找妳了。