減肥需要堅持的
怎樣減肥早晨起床壹杯溫開水。
早晨起來壹杯溫開水，不僅能暖胃，也是快速減肥的壹個秘訣。早晨壹杯溫開水能讓體內宿留的滯留物比較順暢的排出，防止滯留物過多堆積在脂肪皮層下導致小腹脹大。所以每天早上壹杯溫開水，不僅能有利於身體健康，而且利於減肥，同時這個減肥的成本比較低。
根據個人體質挑選適合自己的食物。
每個人的體質不相同，食物對於不同體質的影響也不統壹。因此減肥的朋友們要根據自身的體質條件，搭配適合自己體質的減肥食物。要從內而外的減肥，改善自身的體質。例如：寒性體質的人群不要吃太涼的食物，因為這樣會令體溫進壹步下降，新陳代謝失衡，就無法消耗更多的熱量，體內的廢物與毒素也不能徹底排出，易胖體質會更加嚴重。
合理膳食，搭配營養。
很多減肥的朋友都會在減肥的時候選擇吃素或者不吃壹些脂肪類食物，其實這樣的方法並不能有效地減肥。因為素食裏如蔬菜、五谷等確實比同等重量的肉食類食物，但素食中亦不乏高熱量的食物，比如炸春卷、素什錦等以多油多糖為主的素菜。另外，人體需要營養平衡，常吃素菜而不吃葷菜，會導致營養不良、維生素的缺乏。脂肪類食品耐消化，食入後可減少對澱粉類食物以及零食的攝取，對減肥會起到積極作用。所以說，攝取適量的脂肪不僅不會影響體形，而且對健美有益處。在飲食上，可以選擇牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉類，炒菜時盡量少用油，晚上可以選擇吃些涼拌菜來降低油脂的攝入。
飯前壹杯溫開水或者壹碗湯羹。
飯前壹杯溫開水或者壹碗湯羹，能適當地填飽肚子，增加飽腹感，能讓用餐的量有所減少，同時溫性流食能暖胃，加快新陳代謝，促進進食後的消化，改善排毒便秘。但是值得註意的是，盡量避免比較冷的開水或者湯羹，因為比較冷的流性食品會令體溫急劇下降，甚至減緩新陳代謝，尤其是體質比較寒的朋友，冷的流食會對體質造成影響。
晚上8點過後盡量減少進食。
絕對不在9點後吃東西，晚飯也盡量在8點前結束，蛋白質會在晚上8點之後急劇增加，如果不及時消化，會促進體脂肪的積聚，所以晚餐在此之前進食完畢為佳。另外，也要忍住饞嘴，不要吃夜宵，否則會令體質越發易胖，新陳代謝減緩。
通過快走運動來消耗熱量。
散步能減肥，但是效果比較差，而快走這個運動能比較有效地消耗熱量，快步走，姿勢要矯正好，先是腳跟著地，然後腳掌充分落地，上身挺直，腰腹收緊，達到稍微出點汗的效果最佳。如果想運動效果有所提高的話，兩臂就大幅度地擺動起來吧，每次走路堅持15分鐘以上。這個運動堅持壹個月以上能有效地減肥，但是也要註意堅持，不要運動幾天後就突然放棄，這樣會導致腿部肌肉短時間反彈，會更胖的。如果不想繼續運動，也建議慢慢地減少運動量。
怎樣能快速減20斤？妳可以嘗試晚上不吃晚飯，我以前就是用這種方法瘦下來的，妳也可以試試，還有就是每天要補充足夠的水分，可以喝些烏龍茶，
怎樣能快速減去20斤啊？3個月瘦20斤是不是件很難的事情。 我曾經壹個月瘦了20斤，不過我比較偏胖，我的方法就是早晚走路上下班，大概就是壹天15公裏，早餐以牛奶豆漿等有營養的為主，午餐吃好，晚餐不吃或者吃少量的水果譬如蘋果啥的，步行上下班，容易堅持還收效很快，赫在八月份壹個月瘦了20斤：）
五天怎樣快速減肥20斤不要亂打壹大堆食譜！我看的就頭暈！而且我也米時間去搞，我是學生。不要勸我了，我抱有必死的決心去減肥！最好減大腿和臀部和小腿脂肪，五天之內壹定要減下15~12斤！
減肥光靠節食或運動是不行的。因為這兩種方法會引起反彈，運動是會消耗能量的，需要補充大量的營養，當然如果運動後又暴飲暴食的話，勢必會使體重增加。 健康減肥，可以吃左旋肉堿，安全無副作用。。 樓主可以加我，進壹步了解下。謝謝。
采納哦
怎樣快速減掉20斤？您好，不知道您所謂的快速是在多久的時間內減了20斤，如果是壹個月內減20斤，還需要看您超重的斤數，如果您的原始體重是在200至300斤，想壹個月內減20斤是可以做到。而您本身就只超重20斤的情況下。是不能做到壹個月減20斤，就像您的體重也不可能是壹個月增加的20斤壹樣。 快速減肥是不能急功近利，研究肥胖的專家認為最安全健康的減肥是壹周不要超過壹公斤，最多壹個月不要超過自身體重的6%-8%，快速減肥導致的體重減輕。實際上丟失的大多是水分和肌肉組織，脂肪沒減而肌肉卻減少了，這樣必然造成人體臟器功能下降，此種情況下乃至受損的是全方位的，包括心臟、肝臟、腎臟、血管等。可以想象其健康狀態肯定是不佳的，從人體組織成分的構成比上講，是結構失調，功能受損。而且同時肌肉是消耗熱量的大戶，大量肌肉的丟失會造成瘋狂的反彈，這樣的減肥是治標不治本的。 如果您是認真的想減肥，我可以幫助到妳健康安全的減下來。可以於我聯絡：QQ：605313671
目前減肥效果較好的有跑步，腳踏車，遊泳，每天堅持40分鐘，晚飯盡量少吃點，多吃粗纖維含量高的蔬菜和水果，如果偏胖堅持1-2個月20斤左右沒有問題。
怎樣快速減肥20斤這個啊要弄清楚自己肥胖的原因，才能找對減肥的方法。我知道壹個網站，上面有關於減肥方面的詳細知識，比如壹些減肥的食譜呀、水果呀。還有很多淘寶和天貓的減肥產品呢，都是精選出來的，感覺效果蠻不錯的。感覺還是挺不錯的，樓主去看看吧。
蔬果餐減肥法 多食蔬菜水果有助減肥，而肉類食品很容易成為脂肪在人體內儲存起來。蔬果中的蛋白質或碳水化合物都不易轉化為脂肪，特別是不含糖分的綠色蔬菜對減肥更為有效，因為這樣會使人體消耗的熱量高於壹個人吃進的蔬果所含熱量。蔬果餐是指以蔬菜、水果為主，完全不吃或基本不吃谷類或肉類食品，以此大大降低膳食的總熱量與脂肪攝入量。 最後配合王涵R法，那才叫完美
怎樣才能快速減掉20斤啊~~~~現在起多吃蔬菜少吃含高脂肪的咚咚。
每天早晚跑步，少玩電腦看電視。