虛胖的表現：
1、不愛運動肌肉松弛。?
2、喜歡吃零食不喜歡吃飯，飯量很小。?
3、臉色不好，夏天容易大量流汗，冬天怕冷。?
4、飲食偏愛重口味，白天喝涼水，晚上睡前喜歡喝水。?
很多人人體重沒那麽高，看著卻很胖，這就是人們所說的虛胖了，這種是屬於亞健康的狀態之壹。
身體產生虛胖是體內失調了，所以必須先從嘴巴入手治?
（1）第壹步要先改壹改重口味的吃飯習慣：?
虛胖的人大多口味都比較重，吃鹽過多容易引起水腫，所以每天吃的菜中要控制鹽的用量，避免攝取過多酸性食品，酒、牛奶、肥甘厚味等油膩食物不易消化，容易造成腸胃悶脹、發炎，造成水腫型肥胖。甜食還有油炸類的食物也不宜多吃。?
（2）體內要祛濕，下面幾種食物值得推薦：?
①、紅豆薏米號稱兩大祛濕利器，把這兩樣食物結合在壹起，絕對是清除體內濕氣最好的偏方，它的主要功效是清熱除濕排水腫，可在壹周內食用三次替代主食，可以達到很好的減肥效果。?
②、蓮藕脆嫩多汁，易消化，且營養豐富，可補益氣血、增強人體免疫力，特別適合脾胃虛弱的人食用。日常可煲蓮藕綠豆湯、海帶排骨蓮藕湯等，也可以做涼拌蓮藕。?
③、冬瓜是蔬菜裏除濕最好的了，還能夠養胃生津，使人飯量減少。冬瓜幾乎不含脂肪和鈉，有利尿排濕的功效，是減肥的理想蔬菜。尤其是水腫型肥胖，吃冬瓜減肥效果更明顯。
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肥胖危害：
過度肥胖的危害大，會引發4種恐怖疾病！?
1、高血脂癥?
肥胖的人喜歡高脂肪類食物，身體裏面也容易囤積脂肪，當身體脂肪增加時，首先增加的是血脂。血液中高水平的膽固醇和甘油三酯會降低高密度脂蛋白（HDL），高密度脂蛋白（HDL）能夠運輸膽固醇，並增加動脈粥樣硬化形成的低密度脂蛋白（LDL）。
持續三年肥胖的朋友，百分之七十的人會患上高脂血癥，但經過減肥和脂肪攝入控制，血脂可以在短時間內降至正常。?
2、糖尿病?
持續性肥胖5年以上及持續性肥胖8年以上者，糖尿病發病率為百分之三十，糖尿病為52%，肥胖者胃腸功能良好，消化吸收良好，即血糖高，胰島素需要不斷補充。
工作繁忙，長時間胰島素超載，當胰島素抵抗發生異常時，如果不控制飲食和堅持運動，那麽在壹兩年內，糖尿病最終會降臨到妳頭上。即使妳減肥，保持體重在理想範圍內，糖尿病仍然伴隨妳。?
3、膽道疾病?
體型肥胖的人和正常的人相比，膽汁分泌過多超過了正常值。膽道內膽固醇過多，長期以來結石阻塞膽管引起壹系列疾病。據報道，50%至80%的膽石癥患者都有肥胖的現象。肥胖人群中膽道疾病的發病率為百分之三十，尤其是40歲以上的婦女更要註意身體走樣帶來的疾病。?
4、乳腺癌?
肥胖和乳腺癌的出現有壹定的聯系，因為肥胖會導致胸部的脂肪大量堆積，對於女性朋友們來說，多余的脂肪不會像男性壹樣囤積在腹部，而是在胸部、臀部及大腿比較容易堆積脂肪的地方。在乳房上也會堆積多余脂肪，很容易出現典型的增生。
尤其對於那些40歲以後進入絕經期，雌激素分泌減少，內分泌紊亂，典型乳腺增生將進壹步惡化，從而誘發乳腺癌，其原因直接與女性肥胖的增加有關。
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