壹根燒餅油條450卡左右，壹杯豆漿當早餐。吃的話會超過500卡，但是沒有特別的飽腹感。臺北聯合醫院中興院區營養師徐運青說，現在有些早餐店提供生菜烘培蛋糕，看起來健康又低熱量，但烘培蛋糕是用酥油做的。就算是烤的，壹個烤好的蛋糕有250卡路裏，然後生菜和沙拉醬拌在壹起，也有300多卡路裏。
2.魔芋片
魔芋是壹種低熱量的食物，很多人減肥的時候都把它當零食。但由於魔芋本身沒有味道，為了讓它更美味，廠家會添加重的調味料。這些調料熱量很大，不知情的人以為多吃點沒什麽壞處，卻毫無征兆地落入陷阱。另外，在魔芋的制作過程中，會加入堿水使其凝固，所以是堿性的。吃多了，腸胃不好的人容易脹氣。
3.蔥油餅
大街小巷經常有賣蔥油餅的小攤。鍋裏加壹點油，煎出美味的蛋糕。看似油不多，但熱度高得驚人。三軍總醫院家庭與社區醫學科主治醫師朱念鳳解釋說，為了讓炸糕更加酥脆，在和面的時候揉進了大量的油，這就成了壹種容易被普通人忽視的高熱量食物。
4.健康蛋糕
現代人註重養生，市面上的面包蛋糕店也跟風推出紅糖面包、紅薯餐包等新口味。雖然添加了壹些健康元素，但消費者往往忘記了這些面包、糕點仍然富含澱粉，屬於主食，也忽略了油脂含量。所以，不要吃太多，對身體有好處。
5.脆皮濃湯
這是壹種無法抗拒的食物。濃湯口感爽滑酥脆，是很多餐廳的必備湯品。但是，這也是壹個容易發胖的美味陷阱。濃湯是用奶油炸面粉，然後煮沸制成的。面點也是由壹層層面點做成的。雖然味道不油膩，但是含油量極高。
6 .魚翅羹
在喜慶的宴席上，往往有壹道高級菜肴——魚翅湯。因為很少吃，所以前面有壹鍋魚翅。
湯，怎麽能放棄呢？但是湯的熱量本來就高(5克白粉有20卡熱量)，而且為了做出無味的魚翅味道，還會加入大量的調料，打造出高品位高熱量的魚翅湯，即使是小碗也不可小覷。
7.深海魚
很多家庭主婦認為深海魚是壹種健康食品，因為它富含不飽和脂肪酸，可以增加有益膽固醇。
好處無窮。妳應該多吃點。不過深海魚也富含油脂，尤其是切片魚。買回來炒著吃，感覺很健康很好吃，其實吃了很多隱形油。
8.油炸豬肉包
不要被它的名字所迷惑。“水煎包”不是用水炸的，而是用油炸的，所以包子底部都是油。怎麽吃了不胖？同壹種煎餃或者鍋貼是壹樣的。想減肥的人要少吃。
9.香鍋
光是鍋底就有2000卡路裏。為了引出壹種麻辣鮮香的味道，湯底總會浮著壹層厚厚的油，被稱為火鍋熱之王。也許妳覺得不喝湯就不會喝到那層油，但是當妳在鍋裏燙菜煮面的時候，菜和面會吸油或者吃進身體裏。另外，很多人喜歡用沙茶醬做火鍋蘸醬，也是高熱量的調味量，壹勺大概100卡路裏，相當驚人！
10.酒精飲料
酒精的熱量很高。以酒精濃度為7%的啤酒為例，每100CC約有50卡路裏，相當於1/4碗米飯。很多男人聚在壹起，就把啤酒當飲料，壹瓶壹瓶倒，倒出來壹個啤酒肚。
有些人喜歡在睡覺前喝壹杯。更註重生活品味的人，大多會選擇紅酒。壹般酒精濃度為13%的紅酒，100CC有90卡熱量。喝完之後，它就準備睡覺了。難怪啤酒肚會繼續“茁壯成長”。
吃薯片，油炸，甜食，火鍋，...
含有激素的食物！
增肥食譜
壹:
早餐:壹塊奶油蛋糕。全脂牛奶500毫升，果醬100毫升。3片甜面包，150克香蕉或菠蘿。
午餐:吃川菜。米飯披薩。奶酪蛋糕。
晚餐:盡量多吃米飯。壹杯土豆泥。0.5加侖冰淇淋。櫻桃果醬150ml。
小吃:壹碗面。小菜壹碟。壹杯全脂牛奶。
但是記住，增重速度是“每兩周半公斤”，不要壹下子把自己變得太胖！
早餐:必須吃才能精力充沛！
偏愛西方口味的人:1。壹杯鮮榨橙汁。壹杯低脂牛奶。充滿糖漿、果醬和奶油的薄煎餅。
喜歡中國味道的人:1。壹碗皮蛋瘦肉粥或小米粥2。壹杯豆漿或米漿。3.煮雞蛋
早上的零食:幫助身體儲存能量。
從下列食物中選擇壹種:葡萄幹、核果、花生和香蕉。
午餐:開心吃才能胖！
偏愛西方口味的人:1。壹個蘋果2。壹杯低脂牛奶。壹個三明治。壹盒生菜沙拉。高纖維餅幹。
喜歡中國味道的人:1。獼猴桃2。酸奶3。壹碗米飯或面條。水煮蔬菜。高纖維餅幹。
下午零食:別讓肚子餓著。
從以下食物中選擇壹種:壹杯奶昔、壹些高纖維餅幹、鹵菜或壹個茶葉蛋。
晚餐:盡量按時吃飯。
最好是和家人或者親人壹起吃。甜甜的感覺會讓肉長得更快！1.鮮榨果汁2。冰淇淋或酸奶。生菜沙拉或炒菜。壹碗米飯或面條。瘦肉或魚。飯後吃點菠蘿、木瓜或西紅柿。
宵夜:盡量在睡前兩小時吃。
在吐司上塗上果醬、花生醬、奶油和大蒜醬。再喝壹碗肉湯，牛奶或者豆漿。吃點東西就好，不至於太飽睡不著。吃完宵夜，睡覺前要刷牙漱口用牙線！
3早餐，壹籠包子，壹碗餛飩，壹杯豆漿；午餐，壹份紅燒牛肉，壹份醋烤土豆，四兩米飯；晚飯，壹份豬肉燉粉條，壹只雞腿，四兩米飯和壹罐啤酒；晚飯，壹碗泡面，外加壹個茶葉蛋和壹根火腿腸。
就吃三餐，多吃零食，睡前多吃，就會胖。