運動是最好的減肥方法。鍛煉是保持健康的基本方法。大家都知道，最好的減肥方法就是堅持運動。通過運動減肥的方法有很多。想要快速有效的減肥，不妨看看這些運動方法。現在分享壹下運動減肥的最佳方法。
運動減肥最好的方法1 1，遊泳
水的阻力可以增加人的運動強度，但這種不同於陸地上器械訓練的強度是很柔和的，在有氧區訓練強度很容易控制，不會長出僵硬的肌肉塊，可以讓全身線條流暢美觀。所以對於想要在水中不停運動的腿來說，效果特別大。當然，大家在遊泳前壹定要做好充足的準備運動！
自由泳和仰泳的腿都是上下鞭打，只有蛙泳是腳踏夾。前者可以讓腿部更加修長，後者更多的使用股四頭肌，所以對於鍛煉腿部力量非常有效。
2.晚飯後散步
如果妳有時間，晚飯後妳可以出去散步。“飯後散步，活到99歲”。出去散步鍛煉大腿肌肉，消耗吸入的熱量，達到瘦大腿的目的，讓自己更健康。
正確的健身走法應該是挺胸，大步走，每分鐘走60~80米左右。上肢要隨著腳步的節奏擺動，線條要直，不要左拐右拐。每天步行半小時至1小時，強度隨體能而異，壹般以微汗為宜。只要堅持3周，就能看到明顯的效果。
3、高擡腿運動
早上起床後，我們可以在客廳或房間做五組擡腿，每組壹分鐘，每組之後可以休息壹下。擡腿是瘦大腿的好運動，可以很好的鍛煉大腿的肌肉，促進腿部脂肪的燃燒。
擡腿運動是壹種很常見很簡單的有氧活動。以上這組擡腿練習屬於原地擡腿。做的時候盡量保持上半身挺直，擺臂的速度要和雙腿交替的速度保持壹致。妳應該在整個過程中調整妳的呼吸。剛開始的時候腿可能很快就累了，所以高擡腿運動要循序漸進，逐漸加大強度。不要從高強度的擡腿運動開始，否則容易拉傷腿部肌肉。
4.慢跑
每周慢跑三次以上，每次30分鐘以上，可以幫助全身燃燒脂肪。慢跑還可以使心肌纖維變粗，增強心臟的收縮力，從而提高心臟的工作能力。堅持慢跑，大腿當然也能瘦下來！
雙腿交替，腿盡量擡高，步幅盡量大，不要前腳拖後腳，因為從功耗上來說，上下消耗要比水平消耗高很多，所以要想有效果，盡量把腳擡高。適當進入無氧運動。如果妳壹直處於有氧狀態，它的峰值是很難控制的。但是，如果妳的計劃運動即將結束，那就給自己來個快步跑，讓身體進入無氧狀態，這樣會讓身體進入兩個有氧峰值點，對減肥有很好的效果。尤其是跑步後，妳的血液循環進入高速運轉，能量消耗極高。同時可以鍛煉心肺功能，增強力量和體質。
5.騎自行車
騎自行車是減少大腿肌肉的好活動。既好玩又能減肥，壹舉兩得。閑暇時，可以騎自行車出去到郊外或附近的公園玩。我個人很喜歡這種運動，因為騎自行車可以很好的減少大腿上的脂肪。騎自行車的話，在這個過程中可以很好的鍛煉大腿肌肉，讓它得到充分的鍛煉，上面多余的脂肪就很容易消失了。
騎車前，穿上合適的運動服和鞋子，做熱身運動。直視前方，身體微微前傾，收緊腹部，伸直手臂，雙腿與車的橫梁保持平行。騎自行車時，腳掌先踏下，小腿向後拉，然後擡起，最後向前推，這樣就完成了壹個蹬踏的循環。每周中速騎行30分鐘，註意節奏，加深呼吸。運動後放松腿部肌肉。
6.瑜珈
很多女性朋友喜歡練瑜伽，瑜伽可以修身養性，塑造身材。從整個瑜伽體系來說，單腿站立不僅可以平衡身體，還可以塑造修長的雙腿，也是壹個很好的瘦腿瑜伽動作。
教妳壹套瘦大腿的瑜伽動作:收回平坦的背部，雙手自然放在身體兩側，雙腳張開與骨盆同寬，膝蓋彎曲成預備姿勢；保持上半身不動，慢慢將腳和腳掌移向臀部，盡量讓腳後跟靠近臀部。這個動作重復15-20次。恢復平躺，雙腳與骨盆同寬，左腳彎曲，右腳踮起腳尖，與地面成90度角，雙手放在腹部。深呼吸，慢慢放下右腳約45度。這個動作左右腳分別重復15-20次。平躺，雙腳張開至骨盆寬度，擡起，垂直於地面，雙手交叉放在腦後，擡頭。上半身和右腳保持不動，左腳擱在右腳上。保持上半身不動，左右腳互換位置。保持上半身不動，左右腳互換位置。上身保持不動，雙腳微微放下，與地面成45度角，左右腳交替。這個動作重復15-50次。
7.跳繩
跳繩是壹種非常有效的有氧運動。除了體育運動的壹般好處之外，它還有許多獨特的優點。跳繩每半小時消耗400卡路裏。是壹種健美運動，對心肺系統和其他器官、協調性、姿勢、減肥等都有很大的幫助。這是壹項老少皆宜的運動。不間斷跳繩65，438+00分鐘，消耗的熱量和慢跑30分鐘差不多。是壹種低耗時高耗能的有氧運動。長期堅持可以讓妳的腿變得結實。
跳繩時，應穿柔軟輕便的高跟鞋，以免腳踝受傷。繩子軟硬適中。新手壹般應該用硬繩，熟練後可以換成軟繩。跳繩時需要放松肌肉和關節，腳趾和腳跟需要用力協調，防止扭傷。腳應該同時上升和下降。不要跳得太高，以免因負荷過重而損傷關節。
8.走樓梯
上下班的時候，可以多走樓梯。如果妳的公司在五樓或者六樓，妳可以吃完午飯直接上去，消化剛剛吃的東西，幫助腿部減肥。走樓梯可以拉動大腿肌肉，促進血液循環，促進脂肪燃燒。想瘦腿的MM，不妨多走樓梯，會給妳意想不到的驚喜。
如何瘦腿最快，首先要端正姿勢:腰挺直，擡頭挺胸，兩步壹步往上爬。並且在攀爬的過程中，用腳尖平衡身體，也就是用腳尖踩樓梯，註意腳跟不要著地。動作簡單，效果明顯，但重點是堅持。
運動減肥的最佳方法2。運動減肥技巧
1，壹條腿騎自行車。
騎車減肥時，可以用壹條腿用力蹬車來加強運動強度。
剛開始可以雙腿並攏蹬4分鐘，然後用左腿作為主要發力腿用力蹬。30秒後換右腿再踢30秒。
然後雙腿壹起蹬4分鐘。就這樣，每隔4分鐘，單腿用力蹬1分鐘，運動30分鐘。用壹條腿騎車可以幫助妳多燃燒20%的卡路裏。
2.有氧運動
做有氧運動時，要掌握好強弱節奏，這樣才能事半功倍。
同樣，如果在做高強度運動的同時，再加上半個小時的有氧運動，壹起運動可以消耗體內兩倍的熱量。
3.分割運動時間
如果在運動中把減肥時間分成幾個時間段，會比壹下子運動壹個小時甚至更多的減肥效果更好。
因為縮短運動時間後，可以嘗試增加運動強度，這樣在同樣的時間內可以消耗更多的熱量。
就像妳原本計劃壹天跑4公裏，但是妳可以把4公裏分成早上2公裏，晚上2公裏。