飲食要清淡。多吃全谷物和纖維素高的食物，搭配壹些優質蛋白質。
1，壹日三餐晚上吃什麽最合適:
俗話說，早上吃好，中午吃好，晚上少吃。
因此，我們很多人都意識到，晚上吃得越少越好。有些減肥的人甚至直接不吃晚飯。顯然，稍微有點健身知識的人都知道，節食是最不科學、最有害的方法。所以要看人群，壹日三餐晚上吃什麽最合適。
健身人群:對於健身人群來說，晚上吃飯當然是必須的，要看每個人的運動量。有的人減肥，那麽晚上最適合的食物就是蔬菜沙拉，有的人增肌。當然，妳可以在搭配蛋白粉的同時，在自己的蔬菜中加入蛋白質之王西蘭花。自己煮玉米吃。也可以煮牛肉，肌肉等。當然這需要更科學更專業的營養餐，妳可以多了解壹下。還有KEEP軟件，健身專家等等。
頭腦風暴人群:辦公室消耗其實很大，雖然是腦力勞動，其實精神壓力更是讓人疲憊。所以晚上吃西紅柿雞蛋增加能量，或者吃宮保雞丁，但是大家都沒時間，下班回家很累，所以簡單的菜最適合下班的人。當然，水果代替晚餐也是壹個非常好的主意。
體力勞動作者:這是壹個非常需要能量的人群，城市的建設者，祖國的建設者，所以晚上最適合吃壹些高能量高糖高油的食物。如果不經常吃大魚大肉，可以買點豬油，糖之類的。
所以看自己每天做什麽樣的工作，根據自己的工作量，工作時間，勞動強度來匹配自己的飲食習慣，會是壹件很幸福的事情。
早餐:多吃牛奶和雞蛋。因為壹代奶可以提供人體壹天所需的蛋白質能力。牛奶和雞蛋是最好的早餐套餐。
午餐:經過壹上午的消耗，早餐的能量已經基本被吸收。午餐吃東西是為了下午獲取能量。所以妳午餐可以吃壹些肉和谷物。
晚餐:簡單吃點。因為晚上壹般不用做什麽活動，也沒有高壓的工作或者學習。所以晚餐可以簡單的喝點粥或者水果，也是為了睡前更快更好的消化食物。
妳好！很高興回答這個問題。
壹日三餐吃好，吃的健康，讓每壹餐都營養健康，身體才能棒，才能更好的生活工作。
比如我就是早上要吃早飯，晚點吃，中午吃，晚上隨便吃或者不吃。晚上可以吃點蔬菜，稀飯，水果。
蔬菜！把青菜都給我！選擇魚或雞肉作為主食，少油少鹽烹飪。蒸、煮、煮的時候最好少吃主食，多吃蔬菜。
我覺得晚上應該少吃點，吃點清淡的。不是說餓了會治病嗎？少吃點，清淡點。
妳好，首先感謝妳的邀請。針對晚上吃什麽，我認為為了身體健康，晚上盡量少吃油多脂的食物，吃壹些清淡的蔬菜，吃壹些粗糧或者粥。
妳好，我是美食國海。很高興回答妳的問題。壹日三餐和晚上應該吃什麽？大家分享壹下我在廣東是怎麽吃的吧。廣東人最愛吃的粥能說明壹切。粥在廣東人的生活中起著極其重要的作用。他們不僅喜歡在吃早茶的時候點壹碗粥，晚上也會再吃壹碗。夏天吃粥解暑，冬天用時令食材煮成溫粥。在外人看來，煮粥的時候鍋裏放米和水就夠了，但對於口味比較刁鉆的廣東人來說，就算是簡單的粥也大有學問。對於廣東人來說，只有壹碗食材新鮮、粗細適中、粒粒開花、水米混合的粥，才稱得上好。在廣東是晚上吃宵夜的意思，通常吃粥和小吃，豬雜粥，海鮮粥，魚粥，雞粥，皮蛋瘦肉粥等......金餅、雙皮奶、饅頭、芋頭餅、馬來餅等等。....
下面分享壹下粥的配方。
方法壹:首先，晚上用2500克水和250克珍珠米泡粥。加陶瓷鍋會讓粥底更薄，不那麽粘。粥煮到1小時後，要勤看火，勤攪拌粥底，否則會糊底。
操作方法二:當粥煮至粘稠狀時，再加入調料、鹽、糖、味精、雞粉、胡椒粉各6克，加入適量花生油。
操作方法3。最後，家裏有喜歡吃的肉，比如雞粥。在300克雞肉中加入壹些鹽、糖、生粉和少許食用油，腌制兩分鐘。加入壹些姜片，紅棗，果皮，切絲的頭菜和切絲的冬瓜。
壹點，粥煮開，倒入雞肉煮2分鐘，最後撒上蔥花。不懂的朋友可以私信我。
俗話說，早吃好，中午吃好，晚上少吃。晚上可以吃壹些蔬菜水果，營養豐富，不會讓人有饑餓感，還能達到健康減肥的目的。
壹日三餐是每個人生活中非常重要的壹部分。想吃什麽營養健康，所以吃什麽就成了很多人奮鬥的壹部分。晚餐適合吃什麽？怎麽吃才營養健康？
在說什麽適合當晚餐之前，我需要強調壹下和妳壹起吃早餐的必要性。因為工作壓力大，很多上班族會加班，導致起床晚，所以很有可能不吃早飯就去上班，然後晚飯可能是唯壹在家吃飯的機會，所以會吃的更豐盛。其實這樣很不健康，無形中增加了患慢性病的風險。因為不吃早餐會導致午餐和晚餐後胰島素分泌減少，還會影響餐後血糖控制，從而引起血糖波動，導致冠心病、中風、腎病、視網膜病變等並發癥。
那麽晚餐適合吃什麽呢？針對不同的人群，我給妳壹些建議:
1，普通人:
(1)晚餐忌油膩高脂食物:可選擇魚、蝦、禽肉等低脂肉類菜肴；也可以吃豆制品補充蛋白質。
研究表明，經常吃高脂肪食物的人不僅體重增加，還會出現睡眠障礙。喜歡油炸食品，如炸雞、薯條、漢堡；紅燒熟肉，比如醬肉肘子、豬頭，不應該出現在妳的晚餐裏。
(2)要有新鮮的蔬菜，最好是壹些深綠色的蔬菜，如菠菜、小青菜、西蘭花等。
對於上班族來說，晚餐很可能只能多吃蔬菜。如果是這樣，他們應該多吃點來彌補日常所需。
(3)主食應以雜糧米飯為主，如紅豆燕麥米、薏米黑米等。這樣可以補足壹天的全谷物攝入量。
五谷雜糧富含膳食纖維，能有效減緩餐後血糖波動，改善腸道菌群組成，促進大量內源性短鏈脂肪酸形成，參與體內能量代謝，對調節機體能量平衡，改善肥胖、糖尿病、結腸炎等慢性問題大有裨益。
2、容易失眠的人:建議在壹般人群的基礎上，平時可以註意多吃富含色氨酸的食物，幫助睡眠。
富含色氨酸的食物有:小米、牛奶、蘑菇、葵花籽、海蟹、黑芝麻、大豆、南瓜子、肉松、豆腐、雞蛋、魚等。