1、生菜:鮮葉洗凈，鹽水浸泡5分鐘，切絲。
2、胡蘿蔔:洗凈去皮，擦絲(切出來比較硬)。
3.白菜(紫甘藍):洗凈，切絲，用沸水焯壹下，立即用冷開水冷卻。(白菜)
感冒了，盡量不要壹次吃太多。)
4、鮮黃瓜:洗凈後去皮切片。
5.西紅柿:洗凈後，用鹽水浸泡3分鐘，切片。
6、芹菜:洗凈，用鹽水浸泡3分鐘，用開水燙後立即用冷開水冷卻，保持脆度。
將斜面切壹英寸。
7.土豆:洗凈，去皮，煮熟，切成小塊。
8.蘆筍:洗凈，去根，煮熟後斜切寸。
9、煮雞蛋:蛋清和蛋黃分開用。
10、雞絲:將雞胸肉放入鹽水中煮熟，冷卻，然後用手切絲。
以上肉菜，平時很容易買到，方法也比較簡單。妳可以試試。
另外，我有兩個建議給妳。
1.火腿、香腸等腌臘肉制品大多含有致癌物質，建議大家盡量少吃。
二、蔬菜水果的顏色確實可以保存食物的營養，但是沙拉醬熱量高，最好不要。
規律飲食，避免發胖。
什麽蔬菜適合做沙拉？
特色黃瓜小琪減肥沙拉
做黃瓜沙拉的目的是:少油低鹽，黃瓜占大多數。
原材料:
2根黃瓜
2個土豆(2個小土豆，1個大土豆)
兩個雞蛋
壹點洋蔥
壹點橄欖油
壹點鹽
生產流程:
將黃瓜削皮(如果是綠色食品，就不要削皮了，因為農藥多，就正常削皮)，切成小塊。
將土豆切成大塊，放入鍋中蒸，蒸軟後取出切成小塊。
雞蛋，煮沸後8分鐘，關火，切成小塊。
洋蔥切丁，越小越好，不然會辣。
好了，把黃瓜丁、土豆丁、雞蛋丁、洋蔥丁放進壹個大碗裏，放壹點橄欖油和鹽在裏面。攪拌好之後，好了，開飯吧。
以上食材將供兩人食用。我壹般早上吃壹個，中午帶壹個。
這樣吃了壹個星期，自然瘦了2斤。對了，我加強了鍛煉，提高了新陳代謝。
嗯。多有趣啊
祝妳減肥成功_
什麽蔬菜可以做沙拉？
如胡蘿蔔、白蘿蔔、西紅柿、黃瓜、甜椒、白菜心和卷心菜。生食最好選擇無公害綠色蔬菜或有機蔬菜。無土栽培條件下生產的蔬菜也可以放心生吃。生吃蔬菜的方法有喝自制的新鮮蔬菜汁或冷拌新鮮蔬菜，加點醋，少放點鹽。希望能幫到妳。如果妳滿意，請接受它。謝謝妳。
哪些蔬菜可以用來做沙拉？
制作材料
材料:卷心菜200克，西紅柿80克，黃瓜60克。
輔料:青椒30g。
調料:色拉油15g，鹽2g，檸檬汁20g，蜂蜜10g。
生產過程
1.將所有準備好的材料(白菜、番茄、黃瓜、青椒)分別洗凈，白菜、番茄切片，青椒、洋蔥切圈。
2.將切好的材料混合，放在盤子裏備用。
3.最後將所有調料(色拉油、鹽、檸檬汁、蜂蜜)混合，攪拌均勻，澆在蔬菜上。
水果沙拉和蔬菜沙拉哪個牌子的沙拉最好吃？
如果是用來拌蔬菜沙拉，那就買千島醬吧。丘比特沙拉也不錯。它有甜有鹹，可以用來拌水果。還有就是口感好，就是貴。卡夫沙拉醬裏的丘比特更實惠。妳可以去超市看看這個再決定。
什麽蔬菜可以做沙拉？十種常見的蔬菜沙拉。
紫色萵苣
雖然口感酥脆，但是有點苦。白色的莖和紫色的葉子是它的特點，它最常被用來做生菜沙拉，它含有維生素A、C、E和葉酸。
羽衣甘藍
雖然沒有明顯的味道，但由於其鮮艷的顏色和獨特的葉子，經常被用在沙拉中。莖又長又硬的羽衣甘藍會太老，盡量不要選。
彩色胡椒
彩椒顏色越亮，味道越甜。選擇的時候不要選擇皺皮。
櫻桃蘿蔔
紅皮白裏的蘿蔔吃起來很嫩，沒有明顯的辣味。
甜菜
有根有莖的蔬菜都可以，不管是做沙拉，還是把莖做成蔬菜汁喝。甜菜根有凈化血液的作用。
生菜
凱撒沙拉最重要的配料之壹，看起來像壹根長長的生菜，口感溫軟，含有壹定量的水分和鉀、鈣、磷等礦物質。
魯科拉
味道略苦，有壹點辣。除了常用來做沙拉，在熱湯、燉肉、燉飯等意大利菜肴中也能見到。
歐芹
雖然經常只是作為裝飾，但是香菜的香氣和味道絕對值得作為沙拉的主料之壹。
菊苣
味微苦，有促進消化、增進食欲的作用。吃之前最好把根用熱水焯壹下。顏色越深，味道越差。
生菜；萵苣
咬下去的鮮脆感，是葉子寬大，弧形彎曲的生菜最吸引人。它富含維生素A和C以及植物纖維。選擇時盡量避免翻底紅。
有哪些水果蔬菜可以用來做沙拉？
黃瓜、紅椒、青椒、紫葉菜、沙果、番茄、蘋果、梨、生菜、櫻桃等。
滿意，請采納
有哪些蔬菜水果適合做沙拉？
我最喜歡香蕉沙拉和黃瓜沙拉，所以我喜歡的妳也得喜歡。
其實大部分水果蔬菜都可以當水果吃，但是要註意有些東西不能壹起吃。不知道詳情，(* _ _ *)嘻嘻...
什麽蔬菜適合做沙拉？
做沙拉的關鍵是沙拉醬，沙拉醬的質量決定了這道菜的質量。其他步驟很簡單。像水果沙拉，可以把蘋果、梨、西瓜、哈密瓜、香瓜、香蕉等盡可能多的切成角或丁；蔬菜沙拉更簡單。胡蘿蔔、卷心菜、紫甘藍、黃瓜、土豆和洋蔥切成絲或小片。剩下的就是選醬了。
沙拉醬大致可以分為兩種:甜的，適合水果沙拉；鹹的，適合做蔬菜沙拉壹般商場買的沙拉醬都是甜的，鹹的沙拉醬幾乎不賣。這需要自我調節。
準備沙拉醬，用最好的色拉油和新鮮的蛋黃。大概的比例是1: 1左右，也就是說壹斤色拉油可以放進壹個或者更少的蛋黃。當打蛋器慢慢倒入裝有色拉油的器皿中，或順時針或逆時針攪拌。
蔬菜沙拉的鹹味沙拉醬要用芥末油、胡椒粉、鹽、味精混合，水果沙拉的甜味沙拉醬要加煉乳、黃油、糖、新鮮檸檬汁和少許鹽。
沙拉醬準備好了。甜的或鹹的或水果或蔬菜，自己拌就好。
當然，最簡單的方法是從商場買壹瓶沙拉醬，這樣可以節省很多時間，直接拌入水果即可。如果沙拉醬是酸的，可以按照3: 1左右的比例加壹些煉乳，也就是三份沙拉醬，壹份煉乳。
蔬菜沙拉
配料:胡蘿蔔、芹菜芽、青椒、黃椒、花菜和小紅番茄。
配料:沙拉醬
調料:鹽、糖
制作:
1.主料洗凈切塊，根據個人喜好用開水焯壹下，冷水冷卻。
2.在沙拉醬中加入少許鹽和糖，攪拌均勻。
3.把沙拉醬倒在蔬菜上，或者直接蘸蔬菜吃。
蔬菜沙拉
主要成分:
生菜，紫甘藍，黃瓜。
配件:
胡蘿蔔，青椒，生菜，洋蔥，玉米，西紅柿。
調料:
鹽、雞精、胡椒粉、白醋、橄欖油。
練習:
1.生菜切塊，黃瓜、胡蘿蔔、生菜、洋蔥、小番茄切塊，青椒、紫甘藍切絲，放入容器中備用；
2.在容器中加入適量的白醋、橄欖油、鹽、雞精和胡椒粉，攪拌均勻。
蔬菜沙拉
原料
凈菜750克，胡蘿蔔500克，青椒250克，洋蔥100克，芹菜葉25克，植物油50克，精鹽15克，胡椒粉少許，芥末醬25克，糖50克，醋精15克。
工作方法
①將洋蔥切碎，加入植物油、鹽、胡椒粉、芥末醬、糖、醋精、適量冷開水，拌勻制成醬料。
②將白菜、胡蘿蔔、青椒、芹菜葉分別洗凈紅色細絲，拌勻，放在盤子中央，吃的時候淋上壹點醬。
特點酸甜可口，清香開胃。
蔬菜沙拉
基本材料
菠菜1000克，蔥和蒜各50克，新鮮薄荷葉4克，酸奶100克，檸檬汁10克，黑胡椒和精鹽各50克。
方法:
1.菠菜洗凈，沸水焯壹下，撈出，榨出，切塊，蔥洗凈，切絲，蒜去皮洗凈，用刀搗碎，切塊，薄荷葉洗凈，切絲。
2.將檸檬汁、蔥花、鹽和胡椒放入菠菜碗中，混合均勻，加入酸奶和大蒜，撒上薄荷絲。
功效:提神。
切碎的蔬菜沙拉
材料:
白菜300g，芹菜葉10g，胡蘿蔔200g，青椒10g，芥末醬10g，醋精5g，洋蔥40g，精鹽5g，植物油20g，胡椒粉少許，糖20g。
練習:
1.將洋蔥洗凈切塊，加入植物油、鹽、胡椒粉、芥末醬、糖、醋精、適量開水，制成醬。
2.將白菜、胡蘿蔔、青椒洗凈，切成細絲，拌勻。把菜放在中間成土堆狀，然後澆上少點的醬。
特點:解悶提神。
玉米蔬菜沙拉
■食材:玉米粒、紫甘藍、葡萄幹、橙肉。
■調料:鹽、糖、醋、胡椒粉、橄欖油。
■實踐:
1.紫甘藍洗凈切絲備用。
2.將其他主料與白菜絲混合，然後加入調料拌勻。
■特點:口感清爽，適合作為餐前開胃菜。
■營養點評:被譽為黃金食品......
蔬菜沙拉裏有什麽蔬菜？
這個沒有什麽特別的規則吧？壹般是白菜，青紫，生菜，洋蔥圈，黃瓜，胡蘿蔔，玉米粒，甜椒圈。僅此而已。不用什麽都準備。就三四種吧。