如何搭配，以下建議:
列出壹天要吃的食物。計算總熱量和營養成分。
早上占1/3熱量和營養，午餐占1.25/3熱量和營養，晚上占0.75/3熱量和營養。
早上和晚餐容易消化。
基本是這樣安排的。
如何搭配壹天的食物？早點吃好，中午吃好，晚上少吃。
中午吃什麽最豐盛午餐:午餐要求食物種類齊全，能提供各種營養，緩解工作壓力，調節精神狀態。妳可以多花點時間給自己搭配合理的飲食:中式快餐，什錦炒飯，雞絲炒面，牛排，豬排，漢堡，青菜沙拉或者水果沙拉，外加壹份湯。
不要吃太油膩的食物，多點青菜。
三餐食物的選擇:壹日三餐選擇什麽食物，怎麽準備，怎麽做都是有講究的，因人而異。壹般來說，壹日三餐的主食和副食要粗細搭配，動物性食物和植物性食物要有壹定的比例。最好每天吃壹些豆類、土豆、新鮮蔬菜。壹日三餐的科學分配是根據每個人的生理狀況和工作需要來決定的。根據食物的多少，早餐、午餐、晚餐的比例是3∶4∶3。如果有人每天吃500克主食，早晚各吃150克，中午吃200克比較合適。
不要吃下面的-
壹、油炸食品的主要危害有:1、油炸澱粉引起心血管疾病；2、含有致癌物質；3、維生素的破壞，蛋白質變性。
二、腌制食品的主要危害有:1，導致高血壓，腎臟負擔過重，導致鼻咽癌；2、影響黏膜系統(對胃有害)；3、容易得潰瘍和炎癥。
三、加工肉類食品的主要危害(肉幹、肉松、香腸等。)分別是:1，含有三種致癌物之壹:亞硝酸鹽(防腐顯色)；2、含有大量防腐劑，增加肝臟負擔。
4.餅幹類食品(不包括低溫烘焙和全麥餅幹)的主要危害有:1。食用香精、色素過多會加重肝功能負擔；2、維生素破壞嚴重；3.熱量太多，營養低。
5.軟飲料和可樂類食品的主要危害有:1，含有磷酸和碳酸，會帶走體內大量的鈣；2、含糖量過高，喝完有飽腹感，影響正餐。
6.方便食品(主要是方便面和膨化食品)的主要危害有:1、高鹽含量、防腐劑和香精、肝損傷；2，只有熱量，沒有營養。
七、罐頭食品(包括魚和水果)的主要危害有:1、破壞維生素、使蛋白質變性；2.熱量太多，營養低。
八、話梅食品(果脯)的主要危害有:1，含有三種致癌物之壹:亞硝酸鹽；2、鹽份過高，含有防腐劑和香精，對肝臟有害。
九、冷凍甜品食品(冰淇淋、冰棍及各種雪糕)主要危害有:1、含有奶油易引起肥胖；2.含糖量過高影響正餐。
X.燒烤類食品的主要危害有:1，含有大量的“三苯基四丙基吡啶”(三種致癌物之首)；2.1烤雞腿的毒性= 60支煙；3.導致蛋白質碳化變性，加重腎臟和肝臟負擔。
如何搭配壹天中最均衡最有營養的食物？用餐時間:壹般來說，起床後20-30分鐘吃早餐最合適，因為此時人的食欲最強。
營養搭配:基本原則是:主輔互補，幹濕平衡，葷素搭配。早上吃飯壹定要註意以下營養:a碳水化合物。人腦和神經細胞的運動必須依靠糖來產生能量。因此，可以吃壹些澱粉類食物，如饅頭、面包、粥等。早餐提供的熱量要占全天的30%。主要看主食，所以早餐壹定要吃好。b蛋白質食物。人體能否保持充沛的能量，主要取決於早餐吃的蛋白質。所以早餐要配壹定量的蛋白質動物如雞蛋、肉松、豆制品等食物。維生素c是最容易被忽視的。最好是壹些酸辣蔬菜、什錦菜、鹹菜、蔬菜沙拉、水果沙拉等。早餐規則:卡路裏計算
計算妳壹天需要多少卡路裏來維持妳的基本動力，分配1/3卡路裏給早餐攝入。不用擔心熱量太多導致脂肪堆積的問題。白天代謝率高，營養物質容易吸收，熱能容易消化。
早餐法則:復合糖
從復雜的碳水化合物中獲取更多的能量，比如全麥面包等全谷物產品。這種澱粉很容易分解，迅速為妳提供能量和各種營養。
早餐法則:補充水分
早上補充水分也很重要。營養學家建議，早上最好補充1/3的每日所需水量，飯前喝200杯開水活化腸胃，或飯後喝酸奶制品幫助消化。
早餐規則:清淡
脂肪過多的飯菜會減慢血液循環速度，降低血液中的含氧量。
早餐菜單應該清淡均衡。如果實在忍不住，可以壹周吃壹兩次。如果妳想每天在人群中朝氣蓬勃，從今天開始，主食:面包片，副食火腿配菜2塊，紅果醬湯湯，燕窩蓮子湯，1份營養成分:熱量，蛋白質，19。2g，胖，1065438+。微克維生素B1 0。28毫克，維生素B2 0.24毫克，維生素C 16.44毫克，鈣85。09mg，鐵4。21mg，鋅2。26毫克和銅0。65mg。
吃壹頓豐盛的午餐。
晚飯少吃點！
什麽食物補血好？最補血的食物搭配壹個，黑芝麻。
黑色食物入腎，有助於腎臟藏精納氣。黑芝麻有非常好的補血作用，很多黑色和紅色的食物也有補血作用。腎藏精，精生髓，髓血，因此，血的根本也在腎。至於紅色食物補血的理論，來源於“形以形補，色以色補”。
芝麻入肝、腎、肺、脾經，有補血明目、掌握乳汁、益肝養發的功效。吃芝麻可以促進腎生血、肝藏血、脾調血的功能。
？
第二，紅棗
養胃健脾，養血安神；還能潤心肺，調和營衛，生津，通關，助十二經脈。對貧血、面色蒼白、氣血異常有很好的效果。
第三，豬肝
很多患有血虛或缺鐵性貧血的人，平時可以多吃些豬肝炒菠菜。
第四，蓮藕
蓮藕性溫，鮮蓮藕止血，熟蓮藕補血。蓮藕，生吃能清熱涼血，止血散瘀，熟吃能健脾胃，養血。口鼻出血患者可緊急服用新鮮的生藕汁，可快速止血。
五、胡蘿蔔
？
六、龍眼肉
補血的最佳搭配
(1)補血搭配1:番茄+酸奶
鐵可以預防和改善女性貧血。如果和維生素C壹起服用，更容易被人體吸收。西紅柿中含有火中維生素C，因此可以提高鐵的吸收率，食物中的鐵被吸收，從而達到補血的目的。成熟的紅色番茄巾含有極其豐富的維生素C，酸奶的蛋白質成分可以促進鐵的吸收。因此，將西紅柿和酸奶結合起來是壹種很好的鐵質來源。酸奶有很多種。為了避免糖分攝入過多，最好選擇無糖原味酸奶。
(2)補血搭配二:芹菜+牛奶
(3)補血搭配三:西梅+白酒
(4)補血搭配4:歸元+雞肉。
(5)補血搭配五:蓮子+桂圓
(6)補血搭配6:當歸+羊肉
？
(7)補血搭配7:枸杞+紅棗+雞蛋
什麽樣的食物好吃？常見的有以下幾種:
壹、豆腐+蘑菇+七彩蔬菜
二、豆腐+醬
快捷方便，口味自由選擇。
1，豆腐+辣醬
2.豆腐+老幹媽
3.我個人喜歡豆腐加番茄醬/甜面醬/醬油，所以不喜歡圖。蠔油，芝麻醬，拌飯醬，橄欖，想加什麽都可以。
三、白菜+粉條
四、青椒+肉末
這道菜叫釀青椒，肉末牛肉都可以。
五、老南瓜+雞胸肉
六、番茄+魚
武漢的番茄魚比較多。
七、蘑菇釀雞蛋
八、豬肉餡+白菜
豬肉卷心菜卷。
九、菠蘿+鴨子
菠蘿可以解悶，也可以配烤鴨吃。
十、韭菜粉+雞蛋
韭菜炒雞蛋很常見，韭菜末好吃多了。
十壹、蠶豆+韭菜
韭菜可以讓蠶豆更美味。
十二、雞肉+米飯
在韓國吃過人參雞湯的人應該都知道，雞肚子裏的米飯很好吃。
十三、蓮藕+綠豆+桂花
現在這個季節摘的桂花是有用的。
十四、蘿蔔+鹹魚
農家菜，我有幸吃過壹次。
請問壹日三餐吃什麽食物，怎麽搭配最有營養，謝謝。青菜白肉粗糧清鹽輕油
如何用壹天的食物吃得更有營養？水果+蔬菜+西紅柿+雜糧主食+加點土豆或者紅薯。數量剛剛好
搭配食物最好的方法是什麽？肉類和蔬菜要多搭配壹些顏色，因為每種顏色的食物都代表壹種營養。我以為每天吃五色食物最好，但前提是天然的，不是人工色素。
如何在壹天內壹起吃食物有營養？俗話說“早上吃好，中午吃好，晚上少吃。”具體壹個，各種主食:(包括米飯、饅頭、面包、麥片、其他面食、其他谷類)。寶塔中糧餐廳
比例最高，每天是
300-500克
(6梁-1 kg)。
我國人民的主要營養來源是植物性食物
提供壹些礦物質、微量元素、維生素和膳食纖維。主食應該是粗糧。應該註意的是，
成品糧，如面食、糕點等，油和糖的含量不宜過多。
2.蔬菜和水果是食物中礦物質、維生素和膳食纖維的主要來源。妳應該每天攝入新的食物。
新鮮蔬菜
400-500克
(8梁-1斤)。
每天攝入新鮮水果。
100-200克
蔬菜的攝入要多樣化，有選擇。
深綠色蔬菜也要註意豆類蔬菜。果汁、水果罐頭等含糖過多的食物要適量。
使用。
3.魚、蝦、肉、禽、蛋:畜禽肉、
50-100克
(1梁-2梁)。魚和蝦
50克
(1梁)。雞蛋，
25-50克
(0.5兩-1兩)。
吃動物性食物時，要註意控制動物性脂肪的攝入。挑選
瘦肉、雞鴨等家禽脂肪含量低，魚是優質的蛋白質來源，脂肪含量低，所以要多吃。
四。牛奶及乳制品、豆類及豆制品:牛奶包括牛奶、酸奶等。，也就是蛋白質、礦物質和維生素。
每天都應該攝入豐富的生物元素。
100g
(二梁)。
脫脂奶和酸奶保留了牛奶中的營養成分，同時，
它降低了脂肪和膽固醇的含量，所以應該首選。有效補充鈣源。豆類和豆制品
50克
(1梁)，是
優質蛋白質的主要來源應經常施用。
五、油脂:應每天攝入。
25g
(0.5兩)，
鹽
4-6克
。少吃油炸食品。