睡眠不好，晚上能吃什麽？謝謝大家的提問。

美國科學家發現，碳水化合物的攝入可以增加大腦中壹種氨基酸的含量，從而使人感到放松和平靜，緩解失眠。另壹項研究表明，許多患有睡眠障礙的女性血液中銅和鐵的含量較低，而鉛的含量較高。吃什麽食物可以補充銅和鐵？建議經常吃豆類、肉類和魚類以獲取鐵，經常吃動物肝臟和堅果以獲取銅。有些食物和睡眠質量有壹定的關系，容易讓人入睡，而且沒有副作用。飲食催眠對失眠者來說值得壹試——牛奶:牛奶中含有兩種催眠物質:壹種是色氨酸，能促進腦神經細胞分泌使人昏昏欲睡的神經遞質血清素；研究證明，血清素是大腦中的神經細胞分泌的，可以抑制大腦的思維活動，從而使大腦陷入深度睡眠狀態。人失眠，是因為腦細胞分泌的血清素少，但色氨酸是人體制造血清素的原料。另壹類是能調節生理功能的肽。其中，“阿片肽”能與中樞神經系統結合，起到類似鴉片的麻醉鎮痛作用，使人全身感到舒適，有利於緩解疲勞和入睡。對於體虛引起的神經衰弱的人來說，牛奶的助眠作用更明顯。■大棗大棗粥大棗30克，粳米50克，煮粥食用。先把酸棗仁搗碎煮汁去掉我。把粥和果汁壹起煮，晚上溫著吃。具有養心安神的功效，適用於體虛失眠、心神不寧、多夢及老年性失眠。酸棗仁能養肝、寧心安神，適用於陰虛火旺、失眠的人。■洋蔥經常吃洋蔥有助於放松身體，誘發睡眠。洋蔥含有豐富的槲皮苷，具有抗氧化、抗炎和輕度鎮靜作用。■小米半夏小米9-15g，半夏5g，水煎後服用，用於失眠。小米中色氨酸的含量是所有谷物中最高的。此外，小米含有大量澱粉，使人吃後有飽腹感，能促進胰島素的分泌，增加進入大腦的色氨酸的量。色氨酸能促進腦神經細胞分泌壹種讓人昏昏欲睡的神經遞質——血清素，使人更容易入睡。半夏能祛濕化痰，對頭暈失眠有效。■靈芝豬心取靈芝15g，豬心500g，精鹽、味精、糖、姜片、香油適量。先將靈芝洗凈，加水適量，中火煎50分鐘，濾汁兩次，合並兩次汁。將豬心切開，剝去白筋膜，洗凈，放入鍋中，加入靈芝汁和姜片，中火燉至半熟，撈起。然後將豬心放入鍋中，倒入鹵汁，小火燉，調味。有滋養辛苦，安心心靈的作用。用於心血不足引起的失眠多夢。靈芝具有安神益氣的作用，可用於失眠、疲勞。藥理學證明，靈芝鎮靜鎮痛的有效成分是雲芝糖肽。豬心有補虛、養心、安神的功效。■蓮子加芡實(芡實)和糯米粥蓮子心各30粒，用水和少許鹽溶液煎服，每晚睡前服用。具有清心除煩的功效，用於夢多心熱易失眠者。紅棗30-50克，加少許糖，水煎後睡前服用。治療疲勞，無聊和失眠。每晚吃2個核桃，可治神經衰弱、健忘、失眠多夢。面包糖開水:吃了面包糖開水後，體內分泌胰島素，可產生色氨酸，有鎮靜催眠作用。小米粥:小米粥營養豐富，色氨酸含量在所有谷物中首屈壹指。小米還含有豐富的澱粉，食用後能促進胰島素分泌，增加色氨酸從表面進入大腦的量。中國醫生認為；小米有“健脾和胃，催眠作用”。蘋果:過度疲勞引起的失眠，可以吃壹些蘋果、香蕉、梨。這種水果屬於堿性食物，可以抵抗肌肉疲勞。水果中的糖分在體內可以轉化為血清素，使人入睡。大棗:對於緊張不安、睡不著的人，可用大棗30-60克，加白糖少許，水適量，每晚睡前壹次，有很好的催眠作用。紅棗含有豐富的蛋白質、維生素C、鈣、磷、鐵等營養物質，具有健脾安神的作用。晚飯後用紅棗煮湯可以加快睡眠時間。蓮子:有助於睡眠的作用。30蓮子用鹽和少許水煎服，每晚睡前壹次。桂圓:專治心脾血虛引起的失眠。桂圓10-15，晚上睡前煮熟，其催眠效果不錯。莉莉:有清心、潤肺、安神的功效。用百合25克加水，睡前煎壹次。核桃:在臨床上，核桃被證明具有改善睡眠質量的作用，因此常被用於治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。具體吃法是和黑芝麻混合，搗成糊狀，睡前服用15g。效果非常明顯。葵花籽:葵花籽含有多種氨基酸和維生素，能調節新陳代謝，提高腦細胞的抑制能力，起到安神的作用。飯後吃點葵花籽還能促進消化液的分泌，有利於消化，有助於睡眠。此外，蜂蜜、醋、全麥面包也有助於睡眠:中醫認為，蜂蜜具有補中益氣、平定五臟、諸藥合用的功效。想睡個好覺，睡前喝壹杯蜂蜜水可以起到壹定的作用。醋含有多種氨基酸和有機酸，對消除疲勞有非常明顯的作用，還能幫助睡眠。全麥面包富含維生素B，具有維護神經系統健康、消除煩躁、促進睡眠的作用。吃五種食物容易失眠。很多人都知道含咖啡因的食物可以刺激神經系統，有壹定的利尿作用，這是失眠的常見原因。其實除此之外，晚餐吃辣也是影響睡眠的重要原因。胡椒、大蒜、洋蔥等。會引起胃部的灼燒感和消化不良，影響睡眠。吃了油膩的食物後，會增加腸、胃、肝、膽、胰的工作負荷，刺激神經中樞，使其保持工作狀態，也會導致失眠。還有壹些食物在消化過程中會產生較多的氣體，引起腹脹，妨礙正常睡眠，如豆類、大白菜、洋蔥、玉米、香蕉等。睡前飲酒壹度被很多人認為有促進睡眠的作用，但最近的研究證明，雖然能使人快速入睡，但卻使睡眠保持在淺睡眠期，難以進入深睡眠期。所以，喝酒的人即使睡了很久，醒來後還是會覺得很累。附:失眠的飲食原則①宜少食多餐，睡前不宜吃太多。②避免壹切刺激性食物。③平時要吃清淡有營養的食物。優質蛋白質、維生素B、維生素E、維生素c④註意含鈣多的食物。排骨湯，雞蛋，紫菜。⑤應食用含色氨酸的食物。魚、肉、蛋、牛奶、酸奶、奶酪等。⑤富含脂肪的食物可以當晚餐吃。⑤根據自己的體質選擇食物。不管吃什麽食物，都不能盲目吃太多。⑧能喝酒的人，睡前可以喝壹些酒精含量低的飲料。⑨老年失眠患者睡前不宜飲酒，晚餐也不宜吃高熱量食物。推薦鮮豆漿。改變生活方式以提高睡眠質量■計劃睡覺時盡量減少噪音。晚上關好門窗，睡覺的時候告訴別人保持安靜。也可以用耳塞*每天睡前用50攝氏度水泡15分鐘。幫助睡眠■在黑暗的環境中睡覺，買壹些窗簾或遮光物來保持房間黑暗■確保妳可以舒適地睡覺，不太熱也不太冷，有壹張舒適的床■減少白天喝的咖啡量，不要喝太多的茶和咖啡。尤其是晚上■減少飲酒量，睡前幾小時內避免飲酒■減少吸煙，睡前盡量不吸煙■睡前避免吃零食或飲料，睡前2至3小時內停止進食■規律運動養成規律運動的習慣。睡覺前不要動■睡覺前留出壹些時間放松。大量身心活動後不要馬上上床睡覺。避免白天小睡。即使前壹天晚上沒睡好，第二天也盡量不要大白天睡覺。定時起床。避免躺在床上擔心睡不著。睡不著的時候，就起來做壹些放松運動，比如讀書、聽音樂或者深呼吸。如果妳處於身體或精神緊張的狀態，妳的睡眠就會受到影響。學習壹些放松的方法，有助於解決睡眠問題。具體做法:慢慢吸壹口氣，直到數到3秒才停下來；數到3秒時，慢慢呼氣3秒；間隔3秒，然後再吸氣。做5分鐘左右，呼氣的時候想想“放松”這個詞。●通過腹部(不是胸部)呼吸，通過鼻腔吸氣呼氣●每晚在舒適的椅子上練習5到10分鐘●放松方法只有堅持練習才會奏效●不要試圖放松或睡覺，告訴自己只是在做操。