1，更年期必須吃的9種食物。
1.大豆及其制品:大豆、豆腐、豆漿。這類食物富含大豆異黃酮，被稱為“植物雌性激素”。不僅能改善更年期的不適癥狀，還能預防骨質疏松和心腦血管疾病。
2.全谷物:燕麥、糙米、胚芽米。五谷雜糧富含B族維生素和鎂、鐵、鋅等礦物質，能幫助更年期女性提高新陳代謝，緩解煩躁情緒。此外，燕麥、糙米、胚芽米中還含有大豆異黃酮，幫助女性補充植物雌激素，讓更年期更加舒適。
3.堅果類:芝麻、核桃、杏仁。堅果含有不飽和脂肪酸和維生素E，也是鎂的來源之壹。這些營養素可以平衡更年期女性體內的代謝活動，還具有延緩衰老、預防心腦血管疾病、改善潮紅的作用。
4.海鮮:小魚幹、秋刀魚、蝦。深海魚富含ω-3不飽和脂肪酸，可以幫助更年期女性降低血液中的甘油三酯，降低心腦血管疾病的可能性。帶骨的魚、蝦，尤其是幹小魚，是補鈣的好幫手。
5.牛奶:牛奶和酸奶。除了補鈣，牛奶中含有的色氨酸和B族維生素也有助於維持神經系統的正常運轉，改善更年期睡眠質量差的狀況。
6.水果:櫻桃和蘋果。高膳食纖維的水果可以幫助女性改善因腸胃蠕動不暢而導致排便不暢的情況。此外，水果中的維生素C可以抗氧化，有助於延緩衰老。
7.蔬菜:菠菜和西蘭花。蔬菜還具有膳食纖維高的特點，深色蔬菜中的β胡蘿蔔素在人體內可轉化為維生素A，有助於維持視力，防止老花眼提前到來。深綠色葉蔬菜還含有鎂，有助於穩定神經，提高睡眠質量。
8.藻類:海藻和海帶。海藻可以補充鈣和鐵，讓女性擁有好氣色。其中，B族維生素和碘還能促進新陳代謝，幫助更年期女性緩解壓力。
9.菌類:香菇、金針菇、木耳。真菌中的多糖可以增強免疫力、抗癌，高纖維、低熱量的特點也可以幫助女性保持理想體重。此外，用菌類烹飪食物可以增加菜肴的風味，減少更年期女性對鹽和調味料的攝入。
2、更年期調理方法
1，做好心理準備
平時在進入更年期之前要多讀壹些相關的書籍，讓自己做好進入更年期的心理準備。以防更年期生理變化難以承受，情緒激動。
2、正確發泄不良情緒。
把妳的不開心告訴妳的朋友、家人或同事，從而得到他們的理解、開導和安慰，而不是生氣、發脾氣甚至摔東西。
3.保持樂觀
試著告訴自己，更年期是每個女人的必經階段，沒什麽好怕的。更何況，只要註意保養，女性是不會迅速衰老的。比如服用玫瑰油軟膠囊，可以調節內分泌，改善更年期不適！
4.勞逸結合，經常鍛煉
除了科學的生活方式，更年期女性還應該拓展自己的興趣愛好，比如閱讀、寫作、聽音樂、畫畫等。此外，抽時間出去旅遊，多做運動，散步，做健美操，跳秧歌，都有利於身心健康。
5、註意飲食調養
在飲食上，可以多吃黑木耳、百合、蓮子、枸杞、桑椹、鴨肉、貽貝、阿膠等。(直接服用阿膠補血軟膠囊更好)。忌吃辣椒、胡椒、丁香、茴香、胡椒、芥菜、榨菜。