1.減肥最有效的運動
1.跳繩減肥
說到跳繩，很多人都很熟悉，但並不是每個人都學會把握跳繩神奇的減肥效果。從運動量上來說，跳繩10分鐘相當於慢跑30分鐘或者做有氧運動20分鐘所消耗的能量。所以，跳繩也是壹種可以在短時間內消耗大量熱量的有氧運動。新手只在同壹個地方跳1分鐘，那麽3天後可以連續跳3分鐘，3個月後連續跳10分鐘。半年後，他們可以每天練習“連體跳”。
2.慢跑減肥
單純的跑步被稱為有氧代謝之王，跑步中的慢跑被稱為健身跑。慢跑簡單，運動量容易調整，瘦身效果更顯著。慢跑時，腰、背、四肢都在不停地運動。除了有效健身外，還可以燃燒脂肪，從而減少脂肪在體內的儲存，達到瘦身的效果。但需要註意的是，慢跑要及時補充水分。最好每天跑3-5000米，正常跑就好，不要用前腳掌跑。跑步後要拉伸肌肉15分鐘左右。慢跑對中老年人保持良好的心臟功能，防止肺組織彈性下降，防止肌肉萎縮，預防冠心病、高血壓、動脈硬化等有積極作用。同時可以加速脂肪消耗，達到快速減肥的目的。
3.遊泳減肥
在各種減肥方法中，最安全有效的減肥方法是運動；在各種運動中，遊泳是最理想的減肥運動。遊泳是有氧運動，消耗大量熱量。這是因為水中的傳熱量是空氣中的28倍，人在水中停留8分鐘所消耗的熱量與在相同溫度的空氣中停留2小時所消耗的熱量相同。所以有更好的瘦身效果。遊泳時，人的新陳代謝非常快，30分鐘就能消耗掉1100千焦的熱量，而且這個代謝率在妳離開水面後還能維持壹段時間，所以遊泳是壹種非常理想的減肥方式。遊泳時，人體被水的浮力托起，手腳並用，使全身的關節和肌肉均勻協調，人體各部分得到拉伸，使身體更加勻稱。
爬樓梯減肥
現在人們生活條件好了，出門坐車，坐電梯上樓，運動量有限。如果我們能在日常生活中更多地利用爬樓梯來鍛煉，不僅可以預防冠心病的發生，而且對減肥特別有益。爬樓梯30分鐘可消耗260千卡熱量，比坐著多10倍，比走路多4倍，比遊泳多2.5倍，相當於慢跑800-1500米。
5.跳舞減肥
跳舞不僅會讓妳變得更加優雅，還能幫妳舞姿曼妙。從現代醫學的角度來看，舞蹈這種有節奏的全身運動，有利於恢復和平衡機體的生物節律，幫助心肌收縮，促進血液循環，延緩細胞衰老。跳舞可以使身體的各個部位得到鍛煉，並能有效地瘦腰、臀部和大腿，增加身體的柔韌性和靈活性。
6.做家務減肥
洗衣服，買菜，做飯，掃地，說起來簡單，其實做起來挺累的，但又不得不做。但是，在做這些小動作的時候，不要忽視它們對身體肌肉的作用。做家務是減肥的好運動。經常卷起袖子做家務可以燃燒更多的熱量。雖然做家務是小事，但積少成多。只要持之以恒，就能達到很好的瘦身效果。
2.有效的懶惰飲食
1.睡覺減肥
是的，睡覺也是壹種減肥方式。科學實驗證明，當人睡眠不足時，體內會激增壹種叫做生長素的生長激素，使人的食欲大增；同時，體內壹種“瘦素”的水平會下降。這種“瘦素”負責向人發出“吃飽了”的信號。它的減少意味著妳對自己是否吃飽的感知會減少，容易暴飲暴食。此外，睡眠不足時，妳不僅想吃東西，還會渴望簡單的碳水化合物食物，如巧克力、意大利面和糖果，因為它們轉化為能量的速度更快。這樣，少睡多吃怎麽可能不胖？而且保持充足的睡眠有助於身體新陳代謝，讓妳容易養成瘦體質，讓妳的皮膚更好。
2.呼吸飲食
澳大利亞新南威爾士大學的科學家通過跟蹤體內每個原子的路徑發現，氧化的過程可以減輕體重。而呼吸是壹個氧化過程。換句話說，脂肪可以通過肺部氧化以二氧化碳的形式排出體外。因此，在妳的呼吸和呼吸之間，妳會減少脂肪。呼吸的方法可以是瑜伽中的腹式呼吸。這種呼吸方式是強化肺部的絕佳方式。具體方法是吸氣時最大限度地向外擴張腹部，保持胸部不動。呼氣時，盡量向內收縮腹部，同時也要保持胸部不動。
3.少吃多吃減肥
少吃多吃是最好的減肥方法。就算吃壹整天也不會胖。少吃多餐的具體做法是把每天的飲食分成5~6餐。至於每天吃多少，要看個人情況和吃飯的時間。壹般來說，晚餐時間可以多吃點，直到六分飽。正餐以外的時候少吃，主要是水果蔬菜，少吃主食。這樣減肥最重要的是控制壹天的總熱量攝入。
4.洗澡減肥
用熱水洗澡時，熱水會沖走皮質內的汙垢，體內積聚的殘余廢物和多余水分也會隨汗液排出，壹方面可以消除水腫，另壹方面可以促進新陳代謝。洗澡的時候在水裏加點姜片或者浴鹽會更好。沐浴後，用按摩油簡單按摩也能幫助睡眠。
5.拉伸減肥
拉伸減肥是由日本知名醫學博士佐藤萬成提出的。他認為，只要每天三次，每次70秒，就能有效幫助減肥。拉伸可以抑制食欲，減少熱量攝入；能鍛煉肌肉，增強新陳代謝，促進脂肪燃燒；還能改善便秘。然而，拉伸不能代替全身鍛煉。為了有效地減肥，我們應該結合多種運動，如遊泳、跑步、騎自行車等有氧運動，以及壹些無氧運動。