盤點緩解壓力的八種食物，隨著社會節奏的加快，人們的壓力越來越大。如果不緩解壓力，會對妳的生活和工作造成很大影響。事實上，許多食物可以緩解壓力。下面是八種可以緩解壓力的食物。
盤點緩解壓力的八種食物1黑巧克力
沒有必要為吃巧克力感到內疚。壓力會增加我們對甜食和高脂肪食物的欲望。來的時候吃點黑巧克力。研究發現，每天40克黑巧克力可以幫助我們應對壓力。這是因為黑巧克力可以在大腦中釋放β-內啡肽。同時還含有苯乙胺，據說能喚起快感和幸福感。我們需要尋找可可含量至少為70%的巧克力。
螺母
如果妳被壓力包圍，妳的身體會更快地消耗壹些維生素。堅果富含這些元素——B族維生素、鋅、鎂和歐米茄油。堅果可以平衡血糖水平，減少對糖的需求，調節食欲和代謝支持。不要害怕堅果中的脂肪。研究表明，它們有助於體重管理。
漿果；漿果
著名的抗氧化水果。漿果含有的化合物有助於防止由慢性壓力引起的過早衰老。如果妳認為妳必須吃甜的東西，這些覆盆子、草莓、黑莓和藍莓是妳的最佳選擇。
多脂魚
富含脂肪的魚含有omega-3，有時以DHA和EPA的形式存在。DHA對於良好的睡眠和心情是必要的，而EPA有助於減少細胞中與壓力有關的炎癥。Omega-3還含有B族維生素、鋅和鎂，這些都是壓力時期所需要的，最好的來源是每周2-4份鮭魚、沙丁魚、鱒魚或鯖魚。
芹菜
壓力影響睡眠，妳會發現還沒睡著就醒了。這是常見的高壓癥狀。芹菜中的色氨酸有助於身體產生大腦血清素，這對保持積極的情緒和健康的睡眠至關重要。芹菜桿和無糖花生醬有助於保證整夜的睡眠質量，使血糖水平保持在恒定水平。
甘菊
妳可能知道洋甘菊在睡前有舒緩作用，它可以通過增加氨基甘氨酸來緩解神經系統。事實上，它還增加了馬尿酸的水平，這對緩解妳的壓力非常有用。飯後喝甘菊茶可以幫助調節消化問題，如胃痙攣、便秘和其他與壓力有關的壓力結腸綜合征。
歐亞甘草
如果長期壓力讓妳感到疲勞，甘草可能有助於妳的腎上腺功能。腎臟上方有兩個小腺體。他們產生壓力荷爾蒙，如皮質醇或腎上腺素，來幫助妳度過難關。但是他們產生這些激素的能力是有限的，所以我們應該防止腎上腺素枯竭。壓力大的時候盡量用甘草茶代替咖啡(腎上腺衰竭劑)，但是要註意它的刺激性很大，所以下午2點以後不要喝。
橄欖油
妳可能知道它對心血管系統有保護作用，這很重要，因為壓力已經被證明是心臟病的潛在原因。研究發現，橄欖油中的化合物oleocanthal具有與布洛芬相同的抗炎作用，但沒有副作用。
盤點八種緩解壓力的食物2 1，脫脂牛奶。
科學家證實，傳統的熱牛奶療法對失眠和焦慮有效。據專家介紹，鈣可以減少肌肉痙攣，緩解壓力。喝壹杯牛奶(最好是脫脂牛奶或1%脂肪的牛奶)？它還可以緩解經前綜合癥，如情緒波動，焦慮和易怒。壹項研究表明，與每周最多喝壹杯牛奶的女性相比，每天喝四杯以上低脂或脫脂牛奶的女性患經前綜合癥的風險降低46%。
2.橙
如果我擔心面試或演示，我該怎麽辦？給自己倒壹杯橙汁或剝壹個橘子。維生素C可以幫助妳。在某項研究中，研究人員選取了120名被試，他們的任務是公開演講和做數學題。
結果顯示，服用3000毫克維生素C的人感到的壓力較小，他們的血壓和壓力激素可的松更快地恢復到正常水平。註冊營養師、美國飲食協會發言人安妮·詹姆森(Anne Jameson)說:“維生素C也能提高免疫力。”妳還在等什麽？吃點本月水果。
3.谷物
黑巧克力和碳水化合物都可以讓大腦產生血清素，這是壹種令人放松的化學物質。據專家介紹，人體吸收碳水化合物越慢，血清胺水平越穩定，就越不容易出現情緒突然崩潰的情況。
糯而有營養的谷物富含纖維，可以減緩腸胃的吸收速度。專家還建議在麥片中加入果醬，以加速大腦產生血清胺。當妳不得不面對高壓的壹天時，妳應該避免精制的食物，因為這種食物消化得更快，最好選擇老式的谷類食物。如果早餐時間緊張，可以選擇即食麥片，扔掉可可松餅。
4.鮭
壓力荷爾蒙的頭號敵人是ω-3脂肪酸。壹項研究發現，富含ω-3脂肪酸的食物可以控制可的松和腎上腺素的水平。研究還發現，ω-3脂肪酸可以預防心臟病。每周至少吃兩次100克的魚，尤其是富含脂肪的魚，如鮭魚、鯖魚、鯡魚和輕金槍魚。不喜歡魚？然後買了再加？DHA(此類脂肪酸在雞蛋、酸奶、牛奶、豆制品中含量豐富)。
5.菠菜
鎂有鎮靜作用。當妳在公司聚會上開始新壹輪聊天時，這種礦物質有助於減輕壓力，讓妳相對放松。鎂缺乏會導致偏頭痛和疲勞。壹碗菠菜可以提供每日鎂攝入量的40%。下次妳做三明治和沙拉時，試著用菠菜代替卷心菜。
6.杏仁
當妳壹塌糊塗，快要瘋掉的時候，抓壹把杏仁，先嘗壹嘗。杏仁富含維生素E，這是壹種可以增強免疫力的抗氧化劑。杏仁還含有維生素B，有助於妳面對異常糟糕的事件。每天吃四分之壹杯左右的杏仁可以有效減輕壓力。另壹個減壓的好方法是，在壓力大的日子裏，扔掉傳統的花生醬，換成杏仁醬。
杏仁除了減壓，還可以預防糖尿病。研究證明，在飲食中，尤其是早餐中加入美國杏仁，可以維持健康的胰島素水平，不僅有助於維持健康的血糖水平，還有助於治療最常見的二型糖尿病。
而且杏仁富含單不飽和脂肪酸、維生素E、蛋白質、膳食纖維、鋅、鈣、鎂等微量元素。在早餐中加入壹顆香脆可口的杏仁，不僅能提升早餐的營養和樂趣，還能全面提升妳的健康水平！
7.開心果和核桃
開心果或者核桃也是不錯的選擇。它們可以防止心臟在壓力來襲時跳動過快。專家解釋說:“面對壓力，心血管系統會因壓力反應而立即做出反應。”隨著壓力的增加，腎上腺素使血壓升高，因此需要減輕心臟的壓力。專家發現，每天吃壹把萬多福開心果，可以降低血壓，減輕心臟負擔。研究還發現，核桃還有降血壓的作用。可以在沙拉、麥片、麥片中加入30克杏仁、開心果、核桃。
8.鱷梨
下次妳對高脂肪和奶油食物垂涎三尺時，拒絕冰淇淋，用自制的鱷梨色拉醬代替。它醇厚的口感可以滿足妳的需求，減少狂躁情緒。此外，單不飽和脂肪和鉀可以降低血壓。
根據壹個研究機構的報告，降低高血壓的最好方法之壹是攝入足夠的鉀。半個牛油果可以提供487毫克的鉀，比壹個中等大小的香蕉還高。自制鱷梨醬，將壹個中等大小的鱷梨攪拌成糊狀，加入2湯匙檸檬汁和少許辣椒粉。