燕麥食用正確，食用方便。也是我們每天經常吃的食物。許多節食者喜歡以燕麥作為代餐品。燕麥的吃法有很多種，很多都很有營養。下面是壹些正確吃燕麥的方法。
燕麥的正確吃法是1 1，麥味杏仁。
原料:杏仁130g，燕麥片50g，草莓200g，豌豆20g，豆豉20g，鹽2g，味精3g，幹辣椒5g，幹澱粉10g，色拉油20g，實際用量為15g。
做法:將整個杏仁對半切開，橫著切開；將豌豆用鹽腌制後油炸；將燕麥片煎至酥脆；油炸豆豉；將幹辣椒切絲；將幹辣椒絲放入油中翻炒，加入杏仁、豆豉等原料，翻炒均勻，裝盤；將草莓洗凈，壹起端上桌。
2.麥芽燕麥餅幹
材料:燕麥片100g，紅糖25g，全蛋1，麥芽糖2湯匙，葵花油30g，鹽1g。
做法:將材料按順序放入容器中；攪拌均勻，靜置20分鐘，讓混合好的面團更入味；在烤盤上鋪壹塊不粘布，用勺子舀到烤盤上，用叉子壓平；入預熱好的烤箱170℃烤15分鐘到20分鐘，然後取出。
3.燕麥片
材料:葵花油1小勺，黃糖粉1/4小勺，鹽1/2小勺，牛奶50g，燕麥片100g，蘇打粉1/4小勺，黑白芝麻。
做法:將食材混合均勻，揉成球狀。感覺幹的時候加點牛奶，濕的時候加點麥片。將面團分成小球，然後搟成薄片。刷上牛奶，撒上芝麻，放在烤盤上，170℃烤20分鐘。
4.蘋果粥
材料:3湯匙燕麥片，1/4杯牛奶，1/6個蘋果，1/3根胡蘿蔔。
做法:蘋果胡蘿蔔洗凈，用案板擦幹凈。將燕麥片和揉好的1湯匙胡蘿蔔放入鍋中，倒入牛奶和1/4杯水，用文火煮。煮沸後，加入2湯匙揉過的蘋果，直到它們熟了。
5、草莓牛奶燕麥片
材料:全脂牛奶100cc，速溶燕麥片2大勺，草莓醬1小勺。
做法:將牛奶倒入小鍋，然後加入燕麥片和草莓醬，攪拌均勻，用小火加熱，不要煮沸，直到牛奶不結冰，讓其從火上冷卻，待燕麥片完全軟化後餵給寶寶。
小提醒:加入草莓醬是為了增加香氣和甜味，也可以用新鮮水果代替，但水果要等到燕麥片變得渾濁，以免破壞c。
6.肉末粥
主輔料:燕麥片150g，瘦豬肉150g，雞蛋壹個，蔥花20g。
調料:熟豬油、精鹽、味精、胡椒粉、料酒、水澱粉。
制法:將瘦豬肉剁成泥，加入料酒、鹹蛋液、水澱粉，攪拌成糊狀。將燕麥片用250g水浸泡，然後加入500g文火熬制成粥，慢慢加入豬油、胡椒粉、味精，再淋上豬油和小蔥。
7.小麥味牛仔骨
材料:牛仔骨8塊，燕麥片100g，黃油50g，薯片12g，鹽少許，味精，紅酒，黑胡椒。
做法:牛仔骨加少許紅酒和黑胡椒調味，拌勻，靜置20分鐘，平鍋煮。鍋中加入燕麥片、黃油、鹽、味精，小火翻炒出香味。將牛骨放入盆中，撒上麥片。然後，盤子四周是炸薯片。
特點:濃郁的奶香味，中西合璧。
8.燕麥牛奶布丁
材料:燕麥片60克，鮮奶500克，全蛋4個，細糖100克，葡萄幹適量。
做法:先取1/2鮮牛奶煮沸，然後倒入燕麥中拌勻備用。當剩余的1/2鮮奶加熱到40攝氏度時，加入全蛋和細糖，用打蛋器同方向攪拌均勻，然後過篩兩次，再加入泡好的燕麥片攪拌均勻。將布丁液倒入懷中，蓋上壹層保鮮膜，放入電飯鍋蒸12分鐘。取出後加入葡萄幹。
燕麥片的功效
1，排毒通便
燕麥片中纖維素含量高，能促進胃腸蠕動，加速排便，防止便秘。經常吃燕麥片可以有效促進身體垃圾毒素的排出，有益智健身的功效。
2、美白祛斑
燕麥片含有豐富的抗氧化成分，類似於常用的美白劑熊果苷，能抑制黑色素的產生，淡化色素沈著，保持皮膚白皙。
3.補鈣
在各種五谷雜糧中，燕麥的鈣含量最高，是精米的7.5倍之多。燕麥中的鈣吸收率雖然不如牛奶，但對預防缺鈣還是有好處的。所以，吃也可以給身體補鈣，預防骨質疏松，是補鈣。
4、延年益壽
燕麥片富含亞油酸，對脂肪肝、糖尿病、水腫、便秘有輔助作用，對老年人增強體力、延年益壽也大有裨益。
5、預防心血管疾病
燕麥片含有壹定量的皂甙，具有降低血清膽固醇、甘油三酯、β-脂蛋白等功能。燕麥含有大量的亞油酸，可防治高膽固醇和動脈硬化；燕麥麩含有大量的纖維素，可以維持血糖的正常平衡，抑制膽固醇的吸收。三者結合在壹起，可以預防心血管疾病。
6.減肥減肥
燕麥片低熱量高纖維的營養結構容易使人產生飽腹感，而且在消化燕麥片時需要大量的熱量，而燕麥片又能促進排便，所以燕麥片是減肥者最理想的主食。
如何正確吃燕麥2 1，牛奶蜂蜜燕麥
將水燒開，加入適量燕麥，加入牛奶，攪拌均勻，出鍋，根據個人口味加入蜂蜜。
2、香蕉肉松燕麥片
鍋中加入適量的水，將香蕉切成段，放入鍋中。
鍋燒開，放入燕麥，攪拌至糊狀，起鍋，撒上肉松。
如果妳喜歡甜食，妳可以加點糖。
3.燕麥粥
大米加適量水，放鍋裏煮至糊狀，加入適量燕麥片，煮5分鐘，加糖食用。
4、脫脂牛奶洗凈的燕麥片
倒入脫脂牛奶和燕麥片，加入開水，長時間沖洗，食用時加適量糖調味。
5.蛋花燕麥
燒開水，打雞蛋。水開後，倒入雞蛋，變成蛋花。
然後，加入燕麥片，攪拌均勻。
根據個人口味加糖或鹽，就可以吃了。
註意事項:
燕麥很有營養。妳可以根據自己的口味，自己做壹份美味營養的燕麥片。
燕麥片的營養作用；
1，降低膽固醇
谷物可以有效降低人體內的膽固醇，如果經常食用，可以對中老年人的主要威脅——心腦血管疾病起到壹定的預防作用。
2.降血脂作用
經常食用谷物對糖尿病患者也有非常好的降糖減肥作用；
3、潤腸通便
燕麥粥有通便的作用。很多老年人大便幹燥，容易導致腦血管意外。燕麥片可以解決便秘。
4.促進血液循環
燕麥片還可以改善血液循環，緩解生活和工作帶來的壓力；含有鈣、磷、鐵、鋅等礦物質，具有預防骨質疏松、促進傷口愈合、防止貧血的作用，是良好的補鈣劑；
5、可以延年益壽
燕麥片富含亞油酸，對脂肪肝、糖尿病、水腫、便秘有輔助作用，對老年人增強體力、延年益壽也大有裨益。
6.預防貧血
燕麥片富含維生素B1、B2、E、葉酸等。，可以改善血液循環，緩解生活工作帶來的壓力。鈣、磷、鐵、鋅、錳等礦物質也有預防骨質疏松、促進傷口愈合、預防貧血的作用。
如何正確吃燕麥片3 1、草莓牛奶燕麥片
煮燕麥片時加入適量的牛奶，使燕麥片味道更甜。粥煮好後，加入新鮮的草莓，就可以吃了。
草莓、牛奶、燕麥片——好吃，順滑，好吃。
2.菊花燕麥片
菊花有清熱解毒的功效，燕麥粥可以清熱去火，明目解毒。菊花粥微苦，煮好後可以根據自己的喜好加入適量的蜂蜜或糖調味。
3、皮蛋、蓬松燕麥片
松花蛋營養價值高，配燕麥片更有營養。皮蛋松燕麥粥的做法也很簡單。妳只需要先加入速溶燕麥片，然後加入準備好的肉松和皮蛋，再加入少許鹽或雞精，根據自己的口味進行調味即可。
4.蝦皮、海藻、雞蛋和燕麥片
將壹個雞蛋打散放入燕麥片中，攪拌均勻，煮壹分鐘左右，然後加入其他配料，最後加入少許調料調味。這種粥營養豐富，可以強心。
5.燕麥奶茶
很多人都喝過燕麥奶茶。我們可以自己做。將茶包放入杯中加入開水沖泡，然後加入速溶燕麥片和少許白糖調味，最後加入鮮奶。燕麥奶茶能有效抑制膽固醇。
功效和功能:
1，降低膽固醇
燕麥片的脂肪含量和糖分含量都很低。吃燕麥片可以降低人的膽固醇，預防心血管疾病。所以中老年人可以適當吃點燕麥片，對身體很有幫助。
2.降血糖減肥
燕麥片可以預防糖尿病，糖尿病人也可以吃燕麥片。對於減肥的人來說，燕麥片也是很好的代餐食品。燕麥片代餐不會覺得餓，能有效幫助減肥。
3、瀉藥
燕麥含有豐富的膳食纖維，可以幫助消化，所以中老年人和便秘的人可以多吃燕麥，有很好的通便作用。
4.改善血液循環
燕麥片富含鈣、磷、鐵、鋅等礦物質，能改善血液循環，預防骨質疏松，防止貧血。是非常好的營養品。
5、增強體力
燕麥中含有極其豐富的亞油酸，可以滿足日常生活中必需的能量，而且燕麥非常適合老年人食用，可以使他們更加強壯，精力更加充沛。