吃200克蘑菇對身體的影響相當於曬兩天太陽。蘑菇含有豐富的維生素D，經常食用蘑菇可以起到消除疲勞的作用。
胡蘿蔔和甜菜
大多數經常感到疲勞的人血液中缺乏鐵。
胡蘿蔔、甜菜等蔬菜不僅含鐵豐富，而且容易被人體吸收。
精力
姜的辛辣味能使身體從內部產生熱量，增強免疫功能。無論是臘姜還是生姜，都有解毒、提神、消除疲勞的作用。
各種糧食作物
多吃五谷雜糧，可以補充體內流失的鉀元素，有效防止困倦、無精打采。比如:蕎麥、玉米、紅薯等。能緩解酸堿失衡、代謝紊亂和鉀等微量元素的流失，並能防止嗜睡。
綠色大豆
大豆含鉀豐富，可以適當多吃。比如用鹽水煮黃豆，或者用黃豆煮飯，不僅可以緩解倦怠，還可以刺激食欲，補充體力。大豆未成熟，其營養更容易被吸收利用。
大豆在生長過程中需要並儲存鐵，不僅含鐵量高，而且容易被吸收。是兒童、老人、婦女補鐵、預防貧血的非常好的食物來源。此外，毛豆中鈣的含量也很高。
含鉀食物
在新鮮蔬菜中，菌類(如口蘑、鮮蘑菇等。)、豆類、蘿蔔、菜花、黃花菜、苦瓜、南瓜、絲瓜、油菜、菠菜、莧菜、芹菜等含鉀量相對較高。水果中，香蕉含鉀量最高。
如果是夏天，可以多吃櫻桃、杏子、荔枝、草莓等。這些水果也富含鉀。海鮮也是補鉀的重要來源，如海帶、紫菜、海魚、蝦皮等。也可以適量吃壹些堅果，如花生、核桃、開心果等。，來補充流失的鉀。
累了就要學會調節疲勞。
高中生容易疲勞:壹方面真的是因為課業壓力大；另壹方面，失眠往往導致休息不好。尤其是高三學生，如果心理承受能力稍低，也會導致長期失眠。
那麽，如果學生失眠、疲勞，該怎麽辦？
睡覺前泡腳
泡腳有很多好處，屬於中醫足療的內容之壹，也是常用的外治法。用熱水泡腳不僅可以緩解疲勞，還有助於睡眠。同時，在水中加入中藥還可以起到其他作用。
用熱水泡腳可以改善局部血液循環，驅寒，促進新陳代謝，最終達到保健的目的。用適當的中藥泡腳對腳氣也有壹定的療效。所以學生睡前泡腳，晚上躺在床上放松，很容易入睡。
聽壹些舒緩的音樂。
不同的音樂給人不同的感受，歡快的音樂讓人神清氣爽，悲傷的音樂讓人情緒低落，緩慢的音樂讓人放松。
學生平時睡眠不好，學習壓力大睡不好，導致精神緊張。睡前聽壹些輕音樂，可以讓大家在不知不覺中放松下來，充分放松後才能睡得更好。
飯後壹小時做運動。
做運動不僅能減肥和放松筋骨，還能放松身心。飯後壹小時做運動，然後睡前洗個熱水澡，躺在床上看書，可以充分緩解身體疲勞和精神緊張，自然就能在睡前輕松入睡。
睡覺前不要學習
睡前學習容易讓人越來越累。應該是休息的時間了，但是大腦還是處於高度緊張的狀態。不放下緊繃的弦，精神疲憊卻難以入睡。所以我建議妳睡前做壹些刺激性小的事情，讓自己充分放松，休息壹下。
四種可以防止疲勞的水果
高中生緊張，壓力大，熬夜是常事。
那麽既然熬夜是不可避免的，那麽有什麽好的方法可以緩解熬夜對身體造成的影響和傷害呢？
下面介紹四種水果，可以緩解熬夜後的疲勞。
橙色的
補充VC橙子含有豐富的維生素C，可以減少電腦輻射的危害，抑制色素顆粒的形成，使皮膚白皙潤澤。對於熬夜的人來說，休息不足會導致便秘。橙子中特有的纖維素、果膠、橙皮苷等營養成分，具有生津止渴、開胃降氣的功效，有利於清腸通便，排出體內有害物質，增強機體免疫力，增加血管彈性，降低膽固醇。是“治病的好果”。
葡萄
緩解神經衰弱的葡萄具有極高的營養價值，其中葡萄糖含量高達10%-30%，還富含人體所需的維生素和氨基酸，對保護肝臟有非常明顯的作用。大量的果酸有助於消化，適當吃壹些葡萄可以健脾胃。此外，葡萄含有豐富的抗氧化成分，可以延緩衰老，非常適合熬夜的人，對緩解神經衰弱和疲勞有很好的效果。
緩解神經衰弱的葡萄具有極高的營養價值，其中葡萄糖含量高達10%-30%，還富含人體所需的維生素和氨基酸，對保護肝臟有非常明顯的作用。大量的果酸有助於消化，適當吃壹些葡萄可以健脾胃。此外，葡萄含有豐富的抗氧化成分，可以延緩衰老，非常適合熬夜的人，對緩解神經衰弱和疲勞有很好的效果。
香蕉
消除疲勞的香蕉是高鉀食物，其鎂含量也很豐富。現代醫學證明，鉀可以維持正常的血壓和心跳，防止血壓升高和肌肉痙攣，而鎂有消除疲勞的作用。此外，香蕉中的糖分可以迅速轉化為葡萄糖，立即被人體吸收。它是快速的能量來源，所以熬夜後吃香蕉可以補充體力。
消除疲勞的香蕉是高鉀食物，其鎂含量也很豐富。現代醫學證明，鉀可以維持正常的血壓和心跳，防止血壓升高和肌肉痙攣，而鎂有消除疲勞的作用。此外，香蕉中的糖分可以迅速轉化為葡萄糖，立即被人體吸收。它是快速的能量來源，所以熬夜後吃香蕉可以補充體力。
蘋果
補充膳食纖維俗話說“每天吃壹個蘋果，醫生遠離我。”蘋果是壹種全方位的健康水果，富含有機酸、果膠、維生素、礦物質、膳食纖維、多酚和黃酮類物質。
熬夜的人容易因內分泌失調導致便秘、肥胖、皮膚差。蘋果中大量的維生素和蘋果酸可以分解體內堆積的脂肪，有效防止肥胖，增加血紅蛋白，使皮膚細膩。其豐富的果膠還能促進排泄，預防動脈硬化。
高三是兩個關鍵的學習階段，不僅是孩子的戰場，更是整個家庭的大事！
作為孩子的後盾，家長要盡量保證孩子飲食科學合理，作息正常。
如果發現有疲勞導致的相關問題，盡量多溝通，幫助孩子調整心態，準備高考。