1.運動消除脂肪肝
脂肪肝患者定期參加體育運動是很有必要的。體育鍛煉既能鍛煉身體，增強體質，又能消耗過多的熱量，使脂肪不在肝臟堆積，有效預防脂肪肝。我們要根據自己的年齡、體質、愛好、運動器材來選擇壹些適合自己的運動。運動可以改善人體各器官的血液循環，增加肝臟血流量，改善肝臟脂肪代謝，有效預防脂肪肝的發生。如果是中重度脂肪肝，就要限制運動量，平時註意休息，勞逸結合。
每天跑步可以消除脂肪肝，壹般有氧運動每次20分鐘以上才有效果。因為運動後至少20分鐘，人體開始由脂肪供能，而且隨著運動時間的延長，脂肪氧化供能比例越大，效果越明顯。當然最長不能超過60分鐘。整個鍛煉過程可以分為三個時期:壹是熱身期，大約5到8分鐘。其次是鍛煉期，大概20到30分鐘。三是冷靜期，旨在讓身體逐漸恢復到運動前的狀態，約占8分鐘。妳可以做壹些舒緩的運動來避免血液滯留在組織中。
壹般來說，壹周跑兩三次比較好。因為工作忙，壹周壹次沒時間也沒關系。工作日可以跑壹兩次，周末跑壹次放松壹下。“我要天天跑步”，如果妳是這樣想的，最好控制在壹周5次以內，因為超過這個範圍，妳可能會不自覺地積累骨骼和關節的疲勞，積累心理壓力。最終成為疾病的誘因。
2.脂肪肝預防和治療食譜
1，芹菜炒香菇:
芹菜400克，香菇50克，鹽、醋、醬油、味精等調料。本方具有清肝瀉火，調理氣血的作用，是防治脂肪肝的佳品。
2、蘑菇豆腐:
嫩豆腐250克，鮮菇100克。將豆腐片、鮮香菇片、鹽、水加入砂鍋中，中火煮沸，小火燉15分鐘，加入調味料。本方具有健脾和胃、化痰理氣的作用。
3、紅燒蘿蔔海帶:
海帶50g，蘿蔔100g，丁香、八角、桂皮、花椒、植物油、醬油適量。海帶用水浸泡壹天，然後將海帶和蘿蔔切絲。將海帶油翻炒幾下，加入調料和清油燒開，改中火至海帶熟，再加入蘿蔔絲燉熟即可食用。具有補益水下之氣的功能，適用於肥胖性脂肪肝患者，對脂肪肝的預防和治療起到積極的作用。
4.黃豆炒白菜:
黃豆60克，白菜60克，油炸熟食。大豆中的皂甙能與人體脂肪結合，大豆中所含的磷脂能清除附著在血管壁上的膽固醇，防止肝臟脂肪過多堆積。大白菜有清熱利尿的作用。
5、蘆筍冬瓜湯:
蘆筍250克，冬瓜300克，然後加鹽等調料熬湯吃。具有清熱利濕、調節脂肪和降血壓的功效。
除此之外，餐桌上還有哪些預防脂肪肝的食物？如蔥、蒜、豆類、菌類食物、玉米、山楂、蘋果、燕麥、紅薯、蘿蔔、芹菜、黑木耳、紅棗、茄子、荷葉、黃瓜、西紅柿等。都是脂肪肝患者平時應該多吃的食物。
3.脂肪肝的八大誤區
1，脂肪肝是亞健康，不是病，不治療:
脂肪肝是壹種非常常見的肝病。我們不應該認為不需要治療。持這種想法的人占了很大比例。這也是脂肪肝患者越來越多的原因之壹。
2.只有飲酒和肥胖的人才會患脂肪肝:
飲酒肥胖知識導致脂肪肝還有其他原因。飲酒和肥胖只是導致脂肪肝的原因，還有很多其他情況也會導致脂肪肝，比如藥物性脂肪肝、營養不良性脂肪肝等。
3、脂肪肝是壹種良性疾病，不會發展成肝炎、肝硬化、肝癌:
如果脂肪肝嚴重到壹定程度，可能會導致其他更嚴重的肝病。據統計，由於人們對脂肪肝治療的不重視，許多人發展為中重度脂肪肝，已成為脂肪性肝炎、肝硬化和肝癌的重要誘發疾病。
4、脂肪肝只是壹種肝病，與糖尿病、冠心病、高血壓等其他疾病無關:
脂肪肝的發生會引發壹系列其他疾病。脂肪肝也算是壹種富貴病。中重度脂肪肝常引起糖尿病、冠心病、高血壓。
5、脂肪肝必須用藥物治療，否則無法控制:
如果是輕度脂肪肝，我們也可以通過飲食或者運動來治療。輕度脂肪肝(單純性脂肪肝)可以通過嚴格的飲食控制和有效的運動完全治愈，但需要長期堅持才能達到效果。服用藥物可以加快脂肪肝的恢復。
6、脂肪肝不需要藥物治療，只需要適當運動，控制飲食，避免飲酒:
如果我們的脂肪肝比較嚴重，就需要註意藥物的正確使用，對於輕度脂肪肝也是如此。而中重度脂肪肝如果不使用藥物，往往通過運動、飲食治療，幾個月甚至幾年都看不到效果，尤其是中晚期脂肪肝，往往還伴有壹些其他疾病，不使用藥物無法控制。
7.脂肪肝只需要藥物治療，妳無法控制妳的飲食或運動:
總的來說，要想控制脂肪肝，最好是吃藥、飲食、運動壹起。確切的說，現在治療脂肪肝的藥物只是起輔助作用。如果單純依靠藥物，而不是從基本的飲食和運動入手，可以不用天線看電視，但是效果很差。
8.脂肪肝治好後，可以繼續“吃海塞”:
這是壹個非常錯誤的想法。顯然，如果妳還想得脂肪肝，那就繼續“吃海塞”。