快速減肥。簡單的食物燕麥片。
很多人減肥的第壹步是買壹袋燕麥。吃粗了，感覺瘦了。
為什麽燕麥可以幫助減脂？兩個字:餓，而且不容易長胖！碳水化合物是復合碳水化合物嗎？GI值低；富含膳食纖維？持久的飽腹感；有錢？葡聚糖？降低膽固醇。
花椰菜
植物界的蛋白質之冠，是最美減肥餐的必備。
西蘭花熱量不低。為什麽要吃？富含高蛋白？番茄的4.5倍；高維生素c？高於西紅柿和辣椒；蒸熟即食，不放油？最大限度的控制菜品的熱量。
(母雞的)蛋
減肥運動的時候，包裏沒有兩個煮雞蛋，也不好意思說自己在運動。
最好的吃法是什麽？把整只壹起煮著吃。健身後吃5、6塊，就不用吃蛋黃了。雞蛋豐富？完全？蛋白質可以補充8種必需氨基酸。其營養人體利用率高，是居家旅行的必備產品。
糙米
說到粗糧，很多人的第壹反應是糙米。
是的，糙米屬於糙米，保留了稻谷的外殼、糊粉層和胚芽，所以比精米含纖維多。此外，糙米還含有蛋白質、鈣、鎂、鉀等額外的微量元素。
綠茶
幾杯綠茶就能點燃妳新陳代謝的小宇宙，其燃脂效果歸功於綠茶中存在的壹種叫做EGCG的物質，可以加速新陳代謝！
牛奶和酸奶
每天壹杯牛奶，讓未來美好。無論是鈣含量還是鈣的形態，乳制品都是補鈣的最佳食物來源。結果顯示，同樣的減肥，喝酸奶的人比不喝的人多減掉61%的脂肪，甚至肚子周圍多減掉81%的脂肪。也可以用酸奶代替零食。
鱷梨
很多人認為牛油果都是脂肪，會讓自己變胖，最多是增肌食品。其實牛油果中的脂肪是極好的燃脂神器。這種脂肪屬於單壹不飽和脂肪，可以刺激燃脂激素的分泌。
雞胸肉
雞胸肉被譽為肉類中的低熱量之王、鬥士！低熱量，低脂肪，高蛋白，最重要的是便宜，比豬肉還便宜。健身餐是必須的！
水
是的，很多人忽略了水的重要性。水沒有熱量，但可以？裝滿它？胃，抑制食欲。研究發現，大量飲水可使人體新陳代謝提高30%之多，飲水還能穩定人體內的液體平衡，改善消化和營養傳遞系統。尤其是在訓練中，補水尤為重要，缺水的肌肉更容易疲勞，訓練效果會大打折扣。
晚上很餓，也不胖。燕麥片。
燕麥片是減肥的好產品。很多MM在減肥期間用它代替正餐，不僅容易有飽腹感，而且很有營養，也是很有價值的睡前產品。晚上煮壹小碗麥片，加壹點蜂蜜攪拌，非常適合減肥。
香蕉
胖MM們吃完飯還想吃嗎？然後選擇香蕉。他們吃飽了，吃了也不會胖。它們非常適合睡前吃，最重要的是它們能讓妳睡得更好。
蜂蜜
如果晚上餓了，就泡壹杯香草茶，記得加少量蜂蜜。甜味不僅能滿足妳的食欲，緩解饑餓感，還能幫助妳在睡前放松。最重要的不是變胖，而是減肥。
牛奶
睡前喝外套杯中的溫牛奶有助於睡眠。相信大家都知道，牛奶中豐富的成分有安眠安神的功效。睡前喝牛奶不僅不會發胖，還能補充體內的鈣。
水果減肥最快的蘋果
蘋果是減肥水果中最重要的品種。富含果膠，熱量低，可加速排毒，減少熱量吸收。此外，蘋果還含有豐富的鉀，可以預防腿部水腫。如果可以選擇有硬度的蘋果，可以增加飽腹感，釋放油膩。
葡萄柚
柚子酸性物質可以增加消化液，促進人的消化功能，使營養更容易吸收。另外，柚子也是減肥中的水果。含有豐富的維生素C，壹個柚子含100 mg，不僅能緩解疲勞，還能美化皮膚。關鍵是它的含糖量挺小的。
番茄
說到西紅柿，可能很多人會指出？西紅柿不是蔬菜嗎？。其實也是水果。番茄含有番茄紅素，膳食纖維和果膠能減少熱量的攝入，促進胃腸蠕動，達到良好的消化功能。
菠蘿
有句話叫飯後吃菠蘿不會傷胃，其實是對的，因為菠蘿含有相當強大的蛋白水解酶，可以幫助肉類的蛋白質消化，但是如果飯前吃，很容易造成胃壁損傷！雖然可以起到減肥的作用，但是還是要慎重選擇吃的時間。
香蕉
不能排便的人可以考慮香蕉，香蕉富含膳食纖維、維生素A、鉀等。，而且對整個腸道特別好，強筋利尿。是瘦身美容的好水果，但熱量低，容易消化。
獼猴桃