1，橘子減肥法
周壹:橘子皮烏龍茶
早餐:壹個水煮蛋+壹個蘋果。
午餐:壹杯橘皮綠茶+壹塊水煮雞胸肉和壹份蔬菜。
晚餐:橘子皮酸奶+蒸鱈魚片+蔬菜。
橘子皮酸奶:取三個橘子皮的白色中果皮，300cc。將酸奶打成果汁。
星期二:橘子皮酸奶
早餐:壹個水煮蛋+壹個蘋果。
午餐:壹杯橘皮綠茶+壹塊水煮雞胸肉和壹份蔬菜。
晚餐:橘子皮酸奶+蒸鱈魚片+蔬菜。
橘子皮酸奶:取三個橘子皮的白色中果皮，300cc。將酸奶打成果汁。
星期三:橘子皮果醋
早餐:壹份肉松拌豆腐+壹個獼猴桃。
午餐:桔皮豆漿+雞肉生菜沙拉
晚餐:橘皮果醋+蒸魚片+蔬菜。
橘子皮豆漿:取兩個橘子皮的白色中果皮，300cc。無糖豆漿打成汁。
橘皮果醋:取三個橘皮的白色中果皮，300cc。把果醋打成果汁。
星期四:橘子皮番石榴汁
早餐:壹個茶葉蛋+十顆葡萄。
午餐:橘子皮番石榴汁+壹片烤魚+壹份蔬菜。
晚餐:橘子皮牛奶+冷雞胸肉+蔬菜。
橘皮番石榴汁:取兩個橘皮的白色中果皮+蟹殼粉3克，300cc。低糖番石榴汁壹起變成果汁。
橘子皮牛奶:取三個橘子皮的白色中果皮，300cc。把牛奶打成果汁。
星期五:桔子健康減肥湯
早餐:蘋果生菜沙拉+胡蘿蔔汁
午餐:橘皮咖啡+醋漬魚+蔬菜。
晚餐:橙子健康瘦身湯+雞肉生菜沙拉
2.規定的
大米
貝勒醫學院對14386名美國成年人進行了大米食用量與減肥關系的調查分析。有研究表明，日常飲食中吃白米或糙米，減肥效果更好。
因為如果不吃米飯等主食，胃會特別餓，饑餓感增加，飽腹感降低，就會多吃肉和魚來填飽肚子。但是50克脂肪對體重增加的作用大於100克主食，所以不要以為不吃肉就可以減肥。吃米飯更容易形成瘦體質。
2 .西瓜
如果問什麽水果不能減肥，相信很多人的第壹反應會是西瓜。西瓜是甜的，富含糖分，所以常被誤解。
其實在營養方面，西瓜富含葡萄糖、蘋果酸、果糖、蛋白質氨基酸、番茄紅素、維生素C等物質，營養價值非常高，同時不含脂肪和膽固醇，熱量低；西瓜有很好的利尿和助消費作用，其含水量在94%以上。吃了西瓜後，尿量會明顯增加，不僅可以降低膽色素的含量，還可以使大便通暢，最終達到瘦身的效果。
土豆
很多人認為土豆屬於澱粉類食物，會使人肥胖。其實土豆中含有的澱粉屬於抗性澱粉，比其他澱粉更難降解，在體內消化慢，吸收慢，進入血液慢，有助於瘦身。
此外，土豆僅含0.1%的脂肪和豐富的膳食纖維，能使人產生飽腹感，有助於減肥。
4 .巧克力
每100克巧克力的熱量高達556卡。這麽高的熱量讓人相信會讓人發胖。但是，熱量不應該是評判巧克力的唯壹標準。
研究人員發現巧克力含有多酚。有實驗給動物註射多酚，發現動物細胞中具有分解有機物功能的線粒體數量明顯增加，血流速度也加快，兩者都能加速新陳代謝。因此，研究人員認為，正是巧克力中的多酚加快了人體的新陳代謝，從而控制了體重的增加。另外，巧克力有很強的飽腹感。吃壹小塊巧克力會讓人有“飽腹感”，從而控制食欲，防止攝入更多的熱量，從而防止體重增加。
5.葡萄酒
人們對減肥食品的認識已經給酒精判了死刑，所以很多人會誤解酒也會讓人肥胖。但事實上，酒不僅不會增肥，還是減肥的好飲品。
葡萄酒是唯壹的堿性酒精飲料，能中和現代人每天吃的大魚大肉和米飯、面粉等酸性食物，降低血液中的壞膽固醇，促進消化。只要每天喝壹小杯，就能減輕碳水化合物或脂肪給消化器官帶來的負荷！
6.肉
“吃肉會胖”是對肉的普遍認識。所以很多人為了減肥，戒肉吃素減肥。殊不知，到最後，權重還是高了。
肉也是減肥的好幫手。比如雞肉，明顯具有低脂低熱量的特點。每100克雞肉只含134卡路裏。而且吃肉可以補充蛋白質，幫助肌肉合成，增強基礎代謝率，有助於減肥。
7.胡桃
核桃堅果富含omega-3脂肪酸，能讓人有更長時間的飽腹感。研究表明，在健康生活方式的基礎上，每天食用30克加州核桃，可以改善腹部肥胖和代謝綜合征。
以上小編告訴妳，身體是容易減肥的食物。那麽有哪些簡單的食物可以促進減肥呢？讓我們和邊肖壹起來看看吧。