1、休息
胳膊因為突然進行劇烈運動或者是提拿重物造成肌肉酸痛的話，壹定要註意讓胳膊充分休息。充分的休息能夠幫助血液循環，加速分解堆積在胳膊肌肉中的乳酸，緩解肌肉酸痛不適。
2、按摩
胳膊肌肉酸痛的時候可以對胳膊進行放松按摩。按摩能夠幫助酸痛的肌肉得到放松並能夠促進血液循環，讓堆積在胳膊肌肉的細胞代謝物能夠通過血液循環排出體外來緩解胳膊肌肉酸痛。具體的按摩手法可以用手掌對胳膊進行按揉推拿，或者是進行提捏。
3、熱敷
肌肉酸痛用毛巾進行熱敷能夠幫助擴張血管，加速血液循環，幫助緩解胳膊肌肉酸痛。在熱敷的過程中，胳膊血液循環得到改善，肌肉出現痙攣得以控制，並且熱敷還能幫助肌肉受損組織得到再生修復，是能夠有效幫助緩解胳膊肌肉酸痛的方法。
4、保暖
胳膊肌肉酸痛的時候壹定要註意對胳膊的保暖，避免冷風吹，冷水洗，否則很容易造成肌肉酸痛感加劇。這是因為熱脹冷縮，酸痛的肌肉遇冷很可能造成肌肉發生痙攣從而加重肌肉酸痛感。
5、貼膏藥
胳膊肌肉酸痛可以在肌肉酸痛位置塗抹具有舒筋活血的藥油並進行按摩讓藥油充分進入到肌肉內部來緩解肌肉酸痛不適。或者是直接在肌肉酸痛處貼上具有同樣功效的膏藥。要註意貼膏藥最好是在醫生指導下進行，以免貼得不對影響肌肉自身的恢復。
6、調整姿勢
如果是因為長時間壹個姿勢造成的胳膊酸痛可以通過進行放松活動來預防胳膊肌肉酸痛。或者是對坐姿進行調整，讓手臂擡起的高度舒適，能夠避免長時間胳膊肌肉處於緊張狀態。
7、就醫檢查
如果胳膊出現長時間的肌肉酸痛，且自己還不能找出現肌肉酸痛的原因的時候，建議壹定要就醫進行檢查，以免是身體疾病帶來的長時間性的胳膊酸痛。
8、肩部肌肉酸痛怎麽緩解
(1)按摩肩井穴
肩井穴在哪：低頭頸部後方突出的骨頭與肩膀末端連線的中點，正對著乳中就是肩井穴的位置。
按摩方法：用手指指腹按摩肩井穴或者是拿捏肩井穴，註意力度要輕柔適中，以舒適為主，不可過度用力反而損傷肌肉組織。
(2)抖動肩膀
方法：兩個人配合，被按摩者取坐位，按摩者站在身側握住被按摩者的手指並使按摩者的肩關節外展，在牽引的情況下做連續、小幅度、均勻、快速的上下抖動。抖動過程中可以適當加大抖動的幅度。
這樣做能夠幫助有效放松緊張的肩部肌肉，有效舒緩肩部肌肉的酸痛感。
(3)搖肩關節
方法：按摩者站在被按摩者的後方，用腹部固定被按摩者的身體然後壹只手握住按摩者的同側手肘，另壹只手握住其手指，讓肩關節能夠沿不同方向搖動，並且能較大範圍搖動。然後按照前下、前上、後上、後下等方向進行搖動。
這樣做能夠幫助擴大肩關節的活動範圍，緩解肩膀肌肉酸痛感。特別是對於因為肩周炎引起的肩膀活動受阻、肌肉酸痛舒緩效果不錯。
(4)提拉肩關節
方法：按摩人員雙手握住患者的壹側手臂腕關節，然後逐漸向上拔伸，用以加大前屈和上舉的角度。
這樣做能夠幫助改善肩膀功能，還能夠幫助加快肩膀肌肉乳酸分解，緩解肩膀肌肉酸痛。
(5)體後拉手
方法：將兩只手放在身後用壹側的手拉起另壹側的手使其內收並且逐漸向上提拉到自己覺得最大的限度，可以逐漸增加高度，避免過度反而損傷肩部肌肉。
這樣做能夠幫助緩解肩膀肌肉酸痛的同時還能夠改善肩膀內旋外收的功能。