壹、減脂時間表
1，7點起床——喝溫水
經過壹夜的睡眠，身體會流失大量水分。早起喝壹杯溫水補充水分，幫助身體排毒，促進腸胃蠕動，加快新陳代謝。
2.早餐時間從7: 30到8: 00。
壹定要吃早餐。早餐選擇:雞蛋、豆漿、牛奶、玉米、紅薯、全麥面包、紫薯等。
3.9:00-12:00多喝水，每天的用水量應該在1.5L左右，既能給身體提供足夠的水分，又能幫助身體代謝。
4.12: 00到13: 00吃午飯。
午餐很重要，營養要均衡。飯前10分鐘喝壹杯溫水可以增強飽腹感。註意:飯後不要馬上坐/躺，否則脂肪很容易堆積在腹部。可以靠墻站5-10分鐘，促進消化。
5.15: 30的下午茶
減脂期間脂肪少，容易貪吃。準備壹些堅果，每次5-10堅果或200g水果，可以滿足妳的食欲。記得多喝水。
6.晚餐時間為17: 00至18: 00。
壹定要少吃，多吃蔬菜，5分鐘飽，碳水化合物80-100g，蛋白質中蔬菜100g。
7.20:00-21:00鍛煉。
做壹些有氧運動，每次至少30分鐘。
8、22:30—23:30
早睡早起不熬夜。睡眠可以加速脂肪消耗，提高新陳代謝。
二三分靠練，七分靠吃。
壹些簡單的生活建議:
1.這個世界是由早睡早起的人推動的。早上的粥比半夜的酒好。
2.殺死拖延癥的最好方法是三分鐘內做完所有事情。
3.不要讓妳的日常時間被分散。碎片化是效率的最大敵人。
4.很多時候，完成比完美更重要。不要總是等到妳完全準備好了。
5.永遠記住身體健康是最基本的。
6.成功的方法有壹千種，但沒有壹種需要以犧牲自己的健康為代價。不要把熬夜加班當成壹種榮譽。這是給白天無能的自己找的借口。
7.擺脫貧困比擺脫賬單更重要。
8.早起的人遠比熬夜的人可怕。
9.做妳害怕做的事，然後妳會發現，但僅此而已。
10，最遺憾的不是我不能，而是我本可以。
三、想到就做，3分鐘動作原則運動時間參考表:
1，O7: 00-7: 30最佳熱身時間
早起後可以做十分鐘的拉伸、仰臥起坐或者空中騎行，可以有效提高壹天的新陳代謝。瘦腰的最佳時間是13: 00-15: 00。有空的時候可以背靠墻壁站著深呼吸十分鐘，瘦腰。妳也可以做腹部翻滾和俄羅斯式轉身。
2、O 16: 00—17: 00最佳瘦腿時間
下午四五點可以做擡腿跳腿，或者按摩小腿十分鐘。
3.最佳燃脂時間18:00-20:00。
飯後每小時做30分鐘有氧運動，會明顯減脂。
第四，24小時高效瘦身時間表
每天喝八杯水。
1，07: 30第壹杯水清腸09: 00第二杯水滋潤提神。
2、11: 30第三杯水提高飯前飽腹感13: 00第四杯水促進飯後消化15: 00第五杯水提神。
3、17: 30第六杯水防止暴飲暴食19: 00第七杯水運動前補水21: 00第八杯水睡前。
水果推薦:
西紅柿，黃瓜，蘋果，橙子，獼猴桃，草莓，藍莓，橙子，梨，火龍果。
推薦的蛋白質:
雞、魚、鴨、蝦、蟹、豆制品(豆腐)蛋、乳制品。
飲料推薦:
牛奶，無糖酸奶，無糖豆漿，檸檬水，黑咖啡。