跳繩對很多女性來說並不陌生。在運動方面，跳繩半小時相當於慢跑90分鐘，也就是說跳繩可以在短時間內消耗大量的熱量。是標準健康的有氧運動，運動節奏也很適合女性。為了達到瘦身的效果，需要保持適量的運動，每周不少於4次但不超過6次，每次在半小時到兩小時之間。太少達不到健身的效果，過度訓練超過兩個小時會讓身體極度疲勞。
爬樓梯
如果想利用生活和工作的間隙達到鍛煉身體的效果，爬樓梯是個不錯的選擇，對瘦身有非常明顯的效果。上樓消耗的熱量比走路多4倍，比晨跑多80%的熱量。上樓時要踮起腳尖，這樣可以讓小腿變得緊致、纖細、美觀，壹舉兩得。每天散步半小時，不僅浪費時間，還是壹種很好的減肥方式，是上班族不可多得的減肥方式。沒有樓梯的時候，我們可以在家裏用同樣的方式來回走動，也能達到同樣的健身效果。
做家務
如果實在沒時間做運動，那就利用平時做家務的機會來強身健體。經常卷起袖子做家務也能燃燒卡路裏。還可以把家務和運動結合起來減肥，比如洗碗的時候稍微踮起腳尖，可以鍛煉小腿，拉長腿部線條。拖地時雙腿交叉壹前壹後站立，做弓箭步，然後用手臂的力量來回推動拖把，每分鐘消耗9卡熱量。
跳舞
跳舞可以鍛煉身體各個部位，有效燃燒各個部位多余的脂肪，使皮膚更加緊致，身材更加苗條，延緩細胞衰老。不同的舞蹈有不同的瘦身效果，比如肚皮舞對腰腹有明顯的瘦身效果，而拉丁則側重於肩部、腰部和臀部的鍛煉。
瑜珈
長期練習瑜伽姿勢，調息放松，可以預防疾病。瑜伽的瘦身效果並不是通過高強度的運動消耗能量來達到的，而是因為瑜伽的深呼吸運動可以增加體內細胞的吸氧量，氧化增加，從而燃燒更多的脂肪細胞，達到良好的減肥效果。
遊泳
遊泳被認為是最好的減肥運動。它是壹項全身運動，可以鍛煉全身幾乎所有的肌肉，不僅塑形，還可以提高心肺功能。遊泳有利於增強心肺功能，鍛煉柔韌性和力量，幫助女性產後恢復體型，增強體質。對身材偏瘦的人來說是很好的鍛煉。
遊泳是壹項在短時間內消耗更多熱量的運動，因為人們在水中停留8分鐘所消耗的熱量與在空氣中停留2小時所消耗的熱量相同。如果每天運動時間不多，遊泳是更好的選擇。同樣是遊泳。自由泳的運動量大於其他泳姿。12分的自由泳可以消耗836千焦的熱量。對於遊泳不太好的人來說，可以換成在遊泳池裏散步，對提高心率有非常好的作用，也可以達到鍛煉的目的。
慢跑
單純跑步被稱為有氧代謝之王。慢跑簡單，運動量容易調整，瘦身效果更加顯著。慢跑時，腰部、背部和四肢不斷運動，有利於心肺和血液循環。戶外跑步會受到環境的限制，跑步機是相對不錯的選擇。需要註意的是，最好在保證平衡的前提下松開跑步機的扶手，因為這樣會使氧氣利用率提高8%，心率提高5%。選擇有壹定坡度的跑步機可以提高減肥效果。新北。com提醒妳，慢跑通常需要很長時間，要及時補充水分。
變速運行
這種忽快忽慢的跑步模式簡單隨意，將快跑和慢跑結合起來，可以同時消耗糖分和脂肪。發現變速跑最適合減脂的運動。在短時間的快速大幅度運動中，主要消耗糖分；在長期的適度運動中，脂肪消耗是主要的。變速跑可以加快糖和脂肪的轉化，使瘦身效果不易反彈。在跑步機上變速跑步非常容易操作，就是妳可以先高速運動壹段時間，然後再以較低的速度循環。