蛋白質可以在魚類中攝入，青椒和紅辣椒是維生素C含量最豐富的食物(100克青椒含100毫克維生素C)，而維生素E最豐富的食物是堅果(如松子)。
2、鯽魚
鯽魚含有全面優質的蛋白質，能強化皮膚的彈性纖維成分。特別是對於壓力、睡眠不足等精神因素引起的早期皺紋，有奇特的緩解作用。
3.花椰菜
西蘭花富含抗氧化劑、維生素C和胡蘿蔔素，十字花科蔬菜被科學家證明是最好的抗衰老和抗癌食物，而魚是蛋白質的最佳來源。
4.冬瓜
冬瓜含有豐富的維生素C，對皮膚的膠原蛋白和彈性纖維有很好的保濕作用。經常食用能有效抵抗初期皺紋的形成，使皮膚柔軟光滑。
5.豆腐
除了魚蝦，豆腐也是非常好的蛋白質來源。同時，豆類食物中含有壹種叫異黃酮的化學物質，可以減少強大的雌激素活動空間。如果妳擔心妳會得乳腺癌，妳可以經常吃豆類。
6.奧尼恩斯（姓氏）
洋蔥可以清血，降低膽固醇，抗衰老，而海鮮可以提供大量的蛋白質，富含鋅。
7、白菜
白菜也是十字花科蔬菜，含有豐富的維生素C和纖維，能促進腸胃蠕動，保持消化系統年輕活力，幫助排毒。
8.礦泉水
能使皮膚柔美白皙，幫助消化排毒，促進膽汁分泌。
9.蘋果公司
含有纖維素、維生素C和糖，能預防皮疹，保持皮膚光澤。
10，胡蘿蔔
富含維生素A，能保持頭發光澤，皮膚細膩。
11，牛奶
它含有維生素D和鈣，使人的骨骼和牙齒強壯。
12，貝類含有維生素B12。
有利於皮膚健康，保持皮膚彈性和光澤。
13，西紅柿
預防癌癥，給妳壹個好胃口，精力充沛，美白。
14，菠菜
不貧血，體質強，皮膚好，排毒，保護視力，情緒穩定，可以遠離缺鐵性貧血。菠菜中的葉酸是針對媽媽的，這壹點很重要。孕期補充充足的葉酸，不僅可以避免生下發育缺陷的嬰兒，還可以降低新生嬰兒患白血病、先天性心臟病等疾病的概率。
15，橘子
為了預防癌癥，壹個中等大小的橙子可以為人們提供壹天的維生素C，提高身體抵抗細菌入侵的能力。橙子能清除對健康有害的自由基，抑制腫瘤細胞的生長。
16，麥芽
可以降低結腸癌和直腸癌的發病率，因為它容易被吸收。麥芽本身是無味的，所以把它灑在麥片上或者加入酸奶中。近年來，科學家們通過研究和探索，推出了壹些食物，每天吃以下兩種食物，可以增強體質，延緩衰老。
17，草莓
草莓不僅多汁美味，而且對人體健康有很大的好處。草莓可以改善膚質，緩解腹瀉，緩解肝臟和泌尿道疾病。同時，草莓還能強健牙齦，清新口氣，潤喉。
18，金槍魚
金槍魚脂肪酸可以降低血壓，預防中風，抑制偏頭痛，預防濕疹，緩解皮膚幹燥。
19，大豆
大豆是植物中雌激素含量較高的食物之壹，對女性健康極其重要。
20.酸奶
酸奶不僅能幫助消化，還能有效預防腸道感染，提高人體免疫功能。與普通牛奶相比，酸奶低脂肪、高鈣、富含維生素B2，這些都對人體有益。
21，巧克力
擁有快樂——巧克力有鎮靜作用，它的味道和口感還能刺激人大腦中的快樂中樞，使人心情愉快。牙齒保護——脫礦的結果就是齲齒的形成，巧克力可以減緩這個過程。
22.芫荽
香菜富含鐵、鈣、鉀、鋅、維生素A、維生素C等元素。香菜還能利尿，有利於維持血糖含量，預防癌癥。
23、土豆
保護脾胃，多吃土豆可以緩解燥熱便秘，還可以保護脾胃，益氣潤腸。消除眼袋，在眼睛上貼薯片可以減少眼袋。
24、雞蛋
增強記憶力和美容。蛋黃不僅會消耗維生素H，還會幫助我們合成。
25.蘑菇
營養豐富，提高免疫力，減肥。蘑菇含有豐富的無機物、維生素、蛋白質等營養物質，但熱量很低，經常吃不會發胖。而且蘑菇含有較高的植物纖維素，可以預防便秘，降低血液中的膽固醇含量。蘑菇中的維生素C比普通水果中的高得多，能促進人體新陳代謝。
26.胡桃
健腦，壹斤核桃的營養價值相當於五斤雞蛋或者九斤牛奶。核桃中的蛋白質含有賴氨酸，對人體非常重要，對大腦有益。