1，大白菜減肥法
大白菜含有豐富的膳食纖維，能增強胃腸蠕動，減少糞便在體內的滯留時間，加強消化吸收功能，潤腸通便，減少體內毒素的堆積。大白菜中含有的果膠可以幫助人體排除多余的膽固醇。
此外，大白菜含水量豐富，高達95%，所含熱量極少，不會導致熱量過多而轉化為體內脂肪堆積。卷心菜還含有豐富的維生素C和維生素e，多吃對美容有好處。
以下是邊肖為大家準備的七道大白菜減肥菜。快來吃吧。
首先是卷心菜湯
材料:大白菜、皮蛋、扇貝丁、青紅椒、洋蔥。
練習:
1.扇貝丁洗凈，用溫水浸泡20分鐘；大白菜去核，掰成整葉，大塊的可以豎著分成兩三塊；皮蛋、青椒、洋蔥切丁備用。
2.取油鍋，油熱後，爆香蔥丁；加入幹貝丁和幹貝丁的水，燒開。
3.加入皮蛋、料酒和糖煮開；加入卷心菜葉，煮至透明，取出葉子，放在盤子裏。
4.湯裏加青椒，加少許鹽調味；收汁至濃稠，澆在包心菜上。
第二，白菜燉豆腐
材料:大白菜、豆腐、鹽、雞精、胡椒面、姜、蔥。
練習:
1.將豆腐切成麻將牌，用開水焯壹下，去除豆腥味；卷心菜被斜切成片。
2.在鍋裏放壹點油。當它六成熱時，加入姜和洋蔥。炒好後放入白菜翻炒壹分鐘。加入豆腐繼續翻炒壹分鐘。
3.加入適量水，依次加入胡椒粉和雞精，煮5分鐘，加鹽調味。
第三，白菜炒木耳
配料:大白菜、木耳、蔥、姜、花椒、八角、鹽、雞精。
練習:
1.用手撒白菜，木耳用溫水泡五分鐘變軟，去根，洗凈，蔥姜切絲。
2.鍋中放油，小火加熱，放入花椒、八角炒香，放入蔥、姜炒香，再放入大白菜片，大火翻炒均勻。
2.減肥運動
動作1:站立位提臀(左右各20次)
目標肌肉:臀大肌
移動:收腹站立，收縮臀部肌肉，使壹條腿向後伸展，在最高點短暫停頓後重復下壹次。練完壹側，再練另壹側。
註意:運動時始終保持腹部緊繃，避免腿向後伸展時晃動腰部。
動作二:箭頭深蹲(10次左右)
目標肌肉:股四頭肌和腘繩肌。
動作:雙腳分開壹步來回站立，收緊腹部，勻速下蹲。壹邊練完，另壹邊再練。
註意:下蹲時避免前腿膝蓋超過腳尖，身體處於最低點時大腿和小腿保持90度，軀幹保持直立，全程微收腹。
動作三:手劃船(20次)
目標肌肉:背闊肌和肩臂的柔韌性。
動作:挺胸收腹，雙手平舉，雙手沿兩側劃向身體後方。
註意:雙手緊貼胸部和橫膈膜，收腹，動作過程中註意保持呼吸順暢。
動作4:雙臂拉伸(20次)
目標肌肉:胸大肌
動作:雙腳分開與肩同寬站立，雙臂向兩側合攏，在胸前彎曲90度，然後向上伸展。
註意:運動時不要分開手肘。向上拉伸的高度要盡量高。永遠不要為了追求向上拉伸的高度而分開手肘，這樣就鍛煉不了胸肌。
動作5:徒手側舉(20次)
目標肌肉:三角肌中束(肩)
動起來:挺胸收腹站立，雙手握拳，手臂放在身體兩側。做側舉，重復20次。
註意:避免聳肩，挺胸，擡頭收腹，手臂有控制地上下運動。
動作6:站立和轉身(10次左右)
目標肌肉:腰腹部深層肌肉。
移動:雙腳分開與肩同寬，雙臂交叉在胸前。將上半身水平轉到與骨盆線垂直的肩線，慢慢回到起始位置，然後旋轉到另壹側。
小心:挺胸擡頭收腹。避免慣性，緩慢有控制地移動，仔細體驗腹肌拉伸收縮的過程。
動作7:在墊子上滾動腹部(20次)
目標肌肉:腹直肌
動作:仰臥，雙手放在側肩，下頜微收，完成卷腹。重復20次。
註意:始終保持呼吸順暢，避免腹壓過度增加，雙手放在對側肩膀上，增強動作的穩定性。
動作8:拉伸(10次左右)
目標肌肉:拉伸背部肌肉。
移動:雙腳前後站立，右手舉過頭頂。如果妳想彎曲妳的右側，拉伸妳左背部的肌肉。
小心:註意站穩，控制身體的穩定性。不要前後搖擺。
給邊肖的建議:競爭是壹種很好的刺激。可以利用午休時間邀請同事壹起做20分鐘快速燃脂運動，定期稱重，看看誰的瘦身效果更好，以此激勵自己瘦身到底。