早晨起床後，可平坐在床上(或花園中的石凳上)，伸直雙腿，手掌自然放在膝蓋上，眼睛盯著約1 ~ 1.5米外的壹個目標，均勻細長地呼吸，排除雜念，靜坐5 ~ 10分鐘(如果天氣寒冷，要謹防著涼)這種方法簡單，有安神、鎮靜、補腦、恢復精力的作用。
(2)頭部自我按摩保健法
先像洗臉壹樣用手掌沿著鼻子、眼睛、額頭、耳朵揉臉1 ~ 2分鐘。然後稍後將頭後仰，雙手在後頸部來回摩擦1 ~ 2分鐘。然後用兩個拇指尖摩擦太陽穴，順時針和逆時針各摩擦半分鐘。然後做風池穴，即雙手掌根按壓左右耳洞，手指放在後腦勺枕骨上，食指向下彈起枕骨下的風池穴，持續30-60秒。然後用兩手掌根部反復擠壓耳朵(即用力按壓兩耳洞，然後突然放開)，重復5 ~ 10次。然後來回梳理頭發，用木梳(牛角梳最好)撓頭皮，約1 ~ 2分鐘。
功能:可清腦解乏、健腦益智、舒經活血、補腎益耳、疏通七竅、預防感冒頭痛、預防頸椎病。
(3)拍打健身法
站穩，全身放松，從頭部開始，雙手輕拍全身(臉部除外)。腰部、手臂、大腿可以用力拍打；頭、頸、心、會陰上的動作要輕；其他部分可以酌情強制。每個零件不少於30次。妳可以每天做壹次這樣的全身輕拍，堅持很多年。
功能:舒筋活血，疏通經絡，增強皮膚肌肉彈性，強健筋骨，消除疲勞，治療關節和肌肉疼痛。
(4)全身搖動法
采取站立姿勢，雙腳與肩同寬，全身放松，雙膝微曲，上臂自然下垂，收腹，微閉眼，舌頭上腭，以雙膝帶動全身，上下有節奏，視情況可連續搖動數十次。每天可以做2 ~ 3次。(早上、晚上、工間休息都可以)。
血壓偏高時，雙手掌心放平，掌心向下，可以降低血壓。但血壓較低時，雙手掌心朝上，有升高血壓的作用(但不適合心臟病嚴重的人)。
功能:放松全身肌肉，活動全身關節，疏通血管，消除疲勞和過度緊張。最適合活動量不大的中老年人。
(5)臍腹摩擦法
將右手手掌放在肚臍上，左手手掌貼在右手手背上，雙手相互發力，順時針按揉中心點1 ~ 2分鐘。然後停壹會兒，再擴大範圍按摩腹部，同樣順時針旋轉按摩1 ~ 2分鐘。
功能:開胃、健脾、消食、開胃、消積，防治各種胃腸疾病。
(6)轉腰功能
坐在壹個方形的凳子或椅子上，眼睛保持平直，註意力集中，放松，自然呼吸，雙手放在膝蓋以上。然後可以做轉腰——以腰部為軸，做左右上下前後方向的圓周運動。但是早晚各做壹次。
功能:腰部是腎的家，所以經常活動腰部可以加強腎臟的功能，並促進腹部各器官的活動，促進胃腸蠕動，增強消化吸收功能。對體質虛弱、腰膝酸軟、慢性腰椎病、胃腸功能紊亂、消化不良、腹脹腹痛、便秘、腹瀉等疾病的中老年人有很好的治療作用。
(7)搓腰法
也叫“腎按摩”。采取坐姿或站姿，解下腰帶。先將手掌揉搓至發熱，然後在腰部兩側快速上下揉搓35次以上。早晚1次，長期堅持。
功能:強腎健骨，預防腎臟疾病，延緩衰老；可用於治療婦女腰痛、腰肌勞損和痛經。
(8)揉膝法
采取直立姿勢，保持上半身直立，放松。雙手放在膝蓋上，由輕到重、由慢到快按摩3 ~ 5分鐘。左右揉捏幾十次。
功能:舒筋活絡，促進血液循環，強健關節，防治關節痛和膝關節炎。
(9)湧泉穴按摩
湧泉穴是腎經的重要穴位。腎是生命之本。堅持經常按摩這個穴位，可以疏通經絡，促進血液循環，滋養腎臟，使腎臟充滿水分，滋養五臟，保健益壽。
方法:每晚睡前用溫水洗腳，擦幹後入座。先將左腳放在右大腿上，左手捏住左腳趾，突出前腳掌，右手慢慢揉前腳掌上的湧泉穴，壹般72。用同樣的方法摩擦妳的右腳。
功能:對腎虛引起的腰腿痛、下肢浮腫、失眠多夢、頭暈目眩有較好的療效。可以疏通心腎，調節內臟功能，降低血壓，預防感冒，強身健體，預防疾病。同時還能防治老年性腳膝酸痛和寒性疼痛，溫陽壯骨。
(10)彎曲觸腳法
方法:平躺在床上，雙腿伸直。首先，雙手從膝蓋向後移動到髖關節，沿著腋窩線，舉過頭頂，伸直手臂，十指交叉，掌心向上。保持手臂不動，上身向前彎曲，直到手掌碰到腳趾。重復10 ~ 20次。緩慢均勻地移動，自然呼吸。
功能:強精補腎，止遺精，健身。