1，運動減肥的方法。
深蹲練習部分-腿
Step1::雙腳分開與肩同寬站立，重心稍微放在腳後跟上，背部挺直，腹部縮小，雙臂向前伸直，與地面平行。
Step2::就像坐在椅子上壹樣，臀部盡量往後坐，背部保持挺直。重復8-15次
水平舉起妳的手臂——妳的肩膀
Step1:雙腳分開與肩同寬站立，雙手握住啞鈴，掛在臀部旁邊，手肘微曲，掌心相對。小腹，膝蓋微彎。
第二步:雙臂水平向兩側擡起，直至與地面平行，然後慢慢放下。重復8-15次。
俯臥撐練習區-胸部+肩部+手臂
Step1:雙腳呈高跪姿勢，上身前傾。張開雙臂，略寬於肩膀，保持在地面上。面朝下。
Step2:彎曲手肘，讓整個身體向下壓，讓上臂與地面平行。重復8-15次
臀部俯臥撐鍛煉區——腰腹+臀部
Step1:將頭枕放在地上，頭部、肩部和上背部靠在上面。彎曲妳的膝蓋，把妳的整個腳放在地上。
Step2:利用腰、腹、臀的力量，將整個身體向上推。記得夾住臀部。重復8-15次
2、瘦腿運動瑜伽
腿部美容運動
1，側擡腿
側臥，面向右側，右手支撐頭部，左手放在胸前的地板上，右腿伸直放在地上，左腿伸直，左腳放在椅座上。
吸氣，右腳擡離地面，放在椅座下方。呼氣，另壹側重復。
2、站立踢腿
站立，雙腳並攏，雙腿伸直，雙手放在椅背上，背部挺直，肩膀向後，眼睛直視前方。
左腿伸直，向後推，直到腳趾離地幾厘米。如果條件允許，盡量擡高左腿，換另壹側重復。
3、坐姿單腿擡起
坐姿:左腿向前伸直，右腿彎曲置於左腿上方，右手擱在右腿膝蓋上，左手擱在右腳上，背部挺直，肩膀向後打開，頭微低。
慢慢伸直雙臂，雙手盡量低壓右腿，擡起頭，直視前方。
4、仰臥單踢
側臥，面向右側，右手托住頭部，左手放在胸前的地板上，彎曲右腿，右腳放在身後，左腿伸直，左腳微微觸地。
吸氣，慢慢將左腿擡離地面，指向斜上方，直到與地面成60度。呼氣，放低左腿，重復多次。換到另壹邊。
5、跪姿單腿擡起
左腳單膝跪地，右腿微微彎曲，擡起。妳的右腿和小腿與地面平行。雙手撐地，臀部擡高，上身保持直立，保持5秒鐘。上身微微前傾，雙手張開支撐地面，左腳小腿保持著地，右腿伸直向後保持10秒。
跪坐，右腳向前彎曲，小腿向內盤旋，左腿向後觸地，身體微微前傾10秒。保持腿部動作不變，上半身慢慢向前彎曲，額頭盡量貼地，手肘彎曲，手臂保持與地面垂直10秒。慢慢呼氣，用手的力量讓上半身逐漸回到第三步。雙手伸直，向前看10秒。
6.向前站立，向前彎腰
雙腳並攏，雙腿伸直，雙臂自然直下，手指並攏，掌心向前，肩膀向後打開，背部挺直，眼睛向前看。慢慢伸直手臂舉過頭頂，雙手並攏用力向上拉。挺胸，雙腿伸直。
放下手臂，同時向下彎曲，直到額頭放在小腿上，臀部拉起，雙手放在腳旁邊的地板上，前臂靠近小腿。
7.三角形
雙腳並攏，雙腿伸直，身體慢慢向下彎曲。同時伸直手臂，雙手托住腳尖，挺直背部，頭向前伸，身體伸直呈倒三角形。
8.扁平型
從俯臥撐姿勢開始，手臂伸直放在肩膀下面，雙腿伸直，腳尖著地。肘部彎曲90度，同時放低身體，使其與地板平行。