影響記憶的因素:
睡不著，睡不好
要說對記憶力影響最大的因素就是睡眠。他怎麽可能白天為妳拼命工作，晚上又擠他的休息時間？！睡眠的長短、睡眠的質量、睡眠周期的連續性、深度睡眠的長短都會影響記憶力。無論妳是強迫癥晚睡還是失眠，長此以往，無精打采、註意力不集中、健忘、反應遲鈍都會隨之而來。充足的睡眠並保持清醒——睡眠的自然循環是提高記憶力的最好方法！
長期？壓力山？
在短期壓力下，人們不僅會影響記憶力，還會激發他們快速、良好地完成任務的潛力。但是，長期的壓力會嚴重影響記憶力！實驗證明，體內的皮質醇會隨著持續的壓力不斷增加，從而影響大腦海馬體的功能，導致記憶力下降。當然，每個人的抗壓能力是不壹樣的，但是當壓力的持續時間和強度讓妳覺得想要逃避，給生活造成困擾的時候，壹定要給自己減壓~
電子產品依賴
難道不是靠大腦記住家人的生日，朋友的電話，壹天的日程安排嗎？妳更依賴手機和電腦來幫妳記住壹切。如果沒有他們，妳會感到不知所措嗎？如果答案是肯定的，妳很可能患上了電子產品依賴癥。研究人員發現，越來越多25-35歲的年輕人患有健忘癥，這些人普遍依賴電子產品。檢查發現，這些人的腦神經細胞沒有異常，但腦血流量減少。記憶力的提高需要不斷的練習。懶得用腦，會讓大腦越來越笨。越是依賴電子產品而不是養成自己記憶的習慣，記憶力下降就越會成為必然趨勢。加油~讓妳的腦子快點動起來！
不良嗜好影響大腦功能。
如果妳抽煙喝酒太多，妳的大腦會變得越來越笨！美國的壹項研究表明，與不吸煙的對照組相比，吸煙者會喪失大約三分之壹的日常記憶。煙草中的尼古丁會損傷腦細胞，吸煙會影響血壓，降低腦血流量，增加腦血管阻力，都會造成腦功能損傷。英國研究人員發現，長期飲酒者的海馬體(負責記憶和空間方位)比對照組小10%。不想犯傻就戒煙限酒吧！
方便食品？不方便？
快餐、方便食品中含有大量反式脂肪酸，在人體內形成不良自由基。而且油炸食品的油脂質量無法保證，反復加熱會發生脂質過氧化。大腦是人體最脆弱的部分之壹。過氧化脂質和自由基是促進神經元老化的元兇。所以爆米花、洋快餐、薯條都是典型的降低智力的食物，還是少吃為好！
增強記憶力的方法:
首先，喚醒身體
1.吃飯時閉上眼睛(練習大腦的嗅覺)
2.用手指區分硬幣還是麻將(主要是練習觸覺)
3.戴著耳機上下樓梯。
4.大聲朗讀，類似瘋狂英語。
第二，進行大腦刺激
1.在外面吃飯的時候還沒吃完的菜。
2.散步或者逛街的時候，要走很長的路(記得在自己空閑時間允許的情況下不要去偏僻的地方，畢竟安全是第壹位的)。
3.用左手端茶杯
4.保證每天睡眠不少於6小時(睡眠時間不要晚於23點，這是有科學依據的，考慮到身體機能、器官排毒等原因)。
第三，積極鍛煉左右腦
1，給自己安排時間短途旅行。
2.不重要的事情，比如買衣服買鞋子，憑直覺決定。
3，沒事練手繪圓，手繪正方形，直到熟練了，可以給自己增加壹些難度，比如手繪正方形，手繪橢圓或者五角星。
第四，補充大腦營養
1，適當吃點甜食
2、早餐壹定要吃，千萬不要餓。
3.吃飯的時候多咀嚼。
五、鍛煉對大腦的促進作用。
1，每天慢跑20 ~ 30分鐘。
2.學習3 ~ 5個手指的硬幣魔術。如果覺得很難，可以學習手指的動作，主要是練習手指的靈活性。
第六，激發大腦靈感
1，回憶之前有成就感的事情並記錄下來。
2.設置為？妳能做到嗎？、?妳確定妳可以嗎？壹種激勵口號(主要是心理暗示)
3.每天找壹些經典笑話或者背壹些自己感興趣的東西。
4.把妳喜歡的東西都列出來，記錄下來，放在妳可以隨時求助的地方。
增強記憶力的食物:
1，牛奶
牛奶是壹種近乎完美的營養素。它富含蛋白質、鈣和大腦必需的氨基酸。牛奶中的鈣最容易被人吸收，是大腦代謝不可缺少的重要物質。此外，還含有維生素B1等對神經細胞非常有益的元素。如果用腦過度失眠，睡前壹杯熱牛奶有助於入睡。
2.蛋
大腦活動功能和記憶強度與大腦中乙酰膽堿含量密切相關。實驗證明，吃雞的妙處在於，當蛋黃中豐富的卵磷脂被酶分解後，可以產生豐富的乙酰膽堿，進入血液後很快到達腦組織，可以增強記憶力。國外研究證實，每天吃1或2個雞蛋，可以給身體供應足夠的膽堿，對保護大腦、提高記憶力大有裨益。
3.魚
它們可以為大腦提供優質的蛋白質和鈣。淡水魚所含的脂肪酸多為不飽和脂肪酸，不會引起動脈硬化，對腦動脈血管也沒有傷害。相反，它們還能保護腦血管，促進腦細胞活動。
4.玉米
玉米胚芽富含亞油酸等不飽和脂肪酸，能保護腦血管，降低血脂。特別是玉米中谷氨酸的含水量高，有助於促進腦細胞的新陳代謝。常吃壹些玉米，尤其是新鮮玉米，有健腦作用。
5.萱草屬植物
人們常說，黃花菜是什麽？沒有悲傷的女孩？，可以嗎？靜下心來緩解抑郁？。註意:黃花菜不宜生吃或單煎，以免中毒。最好是幹熟的吃。
6.菠菜
菠菜便宜又不起眼，卻是補腦的蔬菜。因為菠菜富含維生素A、C、B1和B2，由腦細胞代謝？最佳供應商？壹個。此外，它還含有大量的葉綠素，還具有健腦益智的作用。
7、味精
味精的主要成分是谷氨酸鈉，在胃酸的作用下可以轉化為谷氨酸。谷氨酸是唯壹參與人腦代謝的氨基酸，能促進智力發育，維持和改善腦功能。經常攝入味精有助於改善智力低下和記憶障礙。因為味精能增加腦內乙酰膽堿，對神經衰弱也有壹定療效。
8.花生
花生含有豐富的卵磷脂和腦磷脂，是神經系統所需的重要物質，能延緩大腦功能衰退，抑制血小板聚集，預防腦血栓形成。實驗證明，經常吃花生可以改善血液循環，增強記憶力，延緩衰老，名副其實？長壽果？。
9.小米
小米中的維生素B1和B2分別比大米高1.5倍和1倍，蛋白質中含有較多的色氨酸和蛋氨酸。臨床觀察表明，吃小米可以防止衰老。如果平時多吃小米粥和米飯，會有利於大腦的保健。
10，辣椒
辣椒中維生素C的含量居所有蔬菜之首，還含有豐富的胡蘿蔔素和維生素。辣椒中含有的辣椒素可以刺激味覺，增加食欲，促進大腦血液循環。近年來，人們發現胡椒？辣嗎？味覺也是人體內刺激追求事業成功的激素，使人精力充沛，思維活躍。紅辣椒生吃更好。
11橙色
橙子含有大量的維生素A、B1和C，是典型的堿性食物，可以消除大量酸性食物對神經系統造成的危害。考試時適量吃點橘子，可以讓人精力充沛。此外，檸檬、柑橘、柚子等。有類似的效果，可以代替橙子。
12，菠蘿
菠蘿含有大量的維生素C和微量元素錳，而且熱量低。常吃有生津提神的功效。有人稱之為可以提高人記憶力的水果。菠蘿往往是壹些音樂家、歌手、演員最喜歡的水果，因為他們要背壹大堆樂譜、歌詞、臺詞。
影響記憶力的食物有哪些？
壹般來說，在正常生理條件下，血液是堿性的，過度用腦或身體力量透支時，血液是酸性的；所以，如果長期偏愛吃酸性食物，會使血液呈酸性，前腦和神經器官的功能容易退化，導致記憶力減退。
含磷、氯、硫的食物都是酸性食物，如白米、面粉、魚、肉、鴨蛋、花生、糖、啤酒等。，經常食用會使血液酸化；相反，含鈉、鈣、鎂的食物屬於堿性食物，如蔬菜、水果、豆類、海帶、牛奶、茶等。
其中海帶的堿性最強，其次是水果和豆類，所以經常用腦的人(如考生和忙碌的店主)要多吃海帶。
此外，壹些幹果，如腰果、核桃、豆芽等，如苜蓿芽、豆芽、蘑菇等，含有豐富的蛋白、脂肪、糖、維生素A和E以及鈣、磷、鐵等礦物質，對人體記憶力有壹定的幫助。
沒錯也有壹些食物含有蛋磷，比如腦、蛋黃、芝麻、花生等。，這也能產生不可避免的教育效果，如果不按時吃飯！
合理的飲食可以增加記憶力，強化記憶力。營養健康專業人士的研究發現，壹些有助於補腦和增強智力的食物並不昂貴，也不難找，只是便宜而普通的東西，在普通生活中隨處可見。
1.多吃含膽堿的食物。人的大腦中有大量的乙酰膽堿，記憶力減退的人前腦中乙酰膽堿的含量明顯減少，尤其是老年人。補充乙酰膽堿是提高記憶力的有效方法之壹。魚、瘦肉、雞蛋(尤其是蛋黃)都含有豐富的膽堿。
2.補充雞蛋磷塊。雞蛋磷塊能增強大腦活力，延緩腦細胞衰老，保護肝臟，降低血脂，預防中風。蛋黃、豆制品等。含有豐富厚實的雞蛋磷塊，所以量可能適合食用。
3.多吃堿性和富含維生素的食物。堿性食物對改善前腦功能有必然的作用。豆腐、豌豆、油菜、芹菜、蓮藕、牛奶、卷心菜、白菜、蘿蔔、土豆、蒲萄等都是堿性食物。新鮮蔬菜和水果，如青椒、黃花菜、薺菜、草莓、金桔和壹種猴子桃，都含有豐富的維生素。
4.補充含鎂的食物。鎂能使核糖核酸進入大腦，核糖核酸是維持前腦記憶的主要物質。豆類、蕎麥、堅果和麥芽富含鎂。