孕婦吃什麽食物補鈣？孕婦在懷孕的過程中要非常註意補鈣，因為不僅自己要吸收，自己的孩子也要吸收，但是很多人不知道日常生活中有哪些食物可以補鈣。下面分享壹下孕婦吃什麽食物補鈣？讓我們來看看。
孕婦吃什麽食物補鈣1
孕婦吃什麽食物補鈣？
1，豆制品
大豆是壹種高蛋白食物，含有非常高的鈣。所以，孕媽媽要想補鈣，壹定要多吃豆腐、豆漿等豆制品。但是吃豆腐的時候壹定不能和其他蔬菜壹起吃，否則會阻礙身體對鈣的吸收。
2.堅果
堅果中還含有人體必需的鈣，在補鈣的同時還能吸收對人體極其有益的不飽和脂肪酸，讓妳在補鈣的同時享受晶瑩剔透的肌膚。
3.牛奶
對於孕婦來說，牛奶是絕對不可或缺的，也是補鈣的最佳食物。半斤牛奶中，含有300毫克的鈣，以及多種礦物質、維生素和氨基酸，能促進鈣的吸收和消化。所以牛奶是補鈣最重要的食物。
4.海味
幾乎所有的海鮮都富含鈣，其中海帶和蝦皮是含鈣量最高的食物。將海帶煮熟後與肉或涼拌壹起食用，不僅味道鮮美，而且含有較多的鈣。每天吃25g可以補鈣300mg。蝦皮中的鈣含量更是豐富。25g的蝦皮含鈣500mg，不妨用蝦皮做湯料或餡料來補鈣。
5.動物骨骼
在動物骨骼中，80%是鈣，但孕婦很難吸收，因為它不溶於水。所以在做湯之前，壹定要把這些骨頭打碎，加點醋，小火煨。然後放壹些青菜，做成湯，可以起到很好的補鈣作用。
孕婦吃什麽食物補鈣2
孕婦可以吃什麽補鈣？
第壹，綠葉蔬菜。
準媽媽不要以為青菜是很普通的食物，沒有營養。其實綠葉蔬菜營養非常豐富，營養價值非常高！綠葉蔬菜也很有功能。它們不僅含有大量的鎂和鉀，還富含鈣。除了這些營養物質，它們還有壹個功能，就是可以幫助維持準媽媽體內的酸堿平衡，起到很好的平衡鈣流失的作用。
綠葉蔬菜的來源也非常豐富，比如:大白菜、芥藍、小油菜等綠葉蔬菜，都是補鈣非常好的選擇，而且綠葉蔬菜還含有壹種維生素K，這是非常重要的元素，是我們人體內骨鈣素的形成因子。
第二，牲畜的肉骨湯。
事實上，動物儲存的肉類含鈣量非常高。除了鈣含量高之外，還含有豐富的維生素、鐵、磷等礦物質，這些都是我們人體和胎兒所需要的。還有就是骨頭湯可以補鈣，免費以來壹直說的很好。那些液體鈣也是對我們人體最有益的，而骨頭湯是壹種非常飽滿的液體鈣，不僅營養豐富，而且非常容易被我們人體吸收。
來自動物的肉和骨頭湯在我們的生活中也非常豐富，比如豬肉和牛肉，都是非常好的選擇。每天吃壹些對於鈣的日攝入量來說不是問題。除了來自動物的肉骨湯，魚食其實也很不錯，那些食物的鈣含量也很高。
第三，牛奶。
牛奶是補鈣的最佳食物之壹，這是人們公認的，而且牛奶富含鈣、高白質、鐵、維生素等營養成分。不僅是很好的營養品，也適合孕婦食用。其實牛奶還有其他的好功效。牛奶容易被孕婦吸收消化，還可以預測壹些疾病的發生，起到壹定的治療作用。
還有準媽媽。除了上面提到的好處，牛奶還有很好的美容護膚作用。每天喝兩杯，不僅能吸收營養，還有助於孕婦睡眠質量。
二、孕婦吃什麽鈣片補鈣？
1，鈣含量高
壹般補鈣產品、保健品或藥品都會標註鈣含量，但仍有商家將其與鈣含量混淆。碳酸鈣和葡萄糖酸鈣都含鈣，但含鈣量不同。前者高達40%，後者只有9%。所以選購時要特別註意鈣的含量。
2.完整的生產信息
在選擇鈣制劑時，要註意生產廠家、廠址、生產日期、保質期、批號、批準文號等細節，避免買到假冒偽劣產品。
3.含維生素d的復合鈣制劑。
維生素D可以促進鈣的吸收。對於冬天不方便曬太陽的孕媽媽來說，選擇壹些含有維生素D的復合鈣制劑比較合適，這樣就不需要單獨服用維生素D和魚肝油，也不容易造成維生素D攝入過量。
4、適合自己類型的鈣片
很多廠家都標榜自己鈣片的吸收率很高，甚至達到95%。其實鈣制劑的吸收率大致相同，比如碳酸鈣是39%，乳酸鈣是32%，葡萄糖酸鈣是27%。
孕婦需要多少鈣？
懷孕早期的鈣:800毫克/天
孕早期是細胞分裂和器官最初發育的時期，孕媽媽對鈣的需求與普通成年人相同。每天喝250毫升的鮮奶或酸奶，可以提供250毫克的鈣。再加上其他食物提供的鈣，多曬曬太陽，壹般可以滿足身體每天的鈣需求。不需要額外補鈣。
孕中期鈣:1000mg/天。
在寶寶快速生長期，攝入量增加。每天喝500毫升牛奶或酸奶。對於不習慣喝牛奶的孕媽媽，可以每天補充500毫克左右的鈣片，再吃壹些蝦皮、腐竹、黃豆、綠葉蔬菜等富含鈣的食物，壹般都能達標。同時，做壹些戶外運動，享受日光浴，促進身體對鈣的吸收。
孕晚期鈣:1200mg/天。
隨著寶寶不斷長大，對鈣的需求進壹步增加。每天喝500毫升牛奶或酸奶，補充500毫克鈣片，吃壹些富含鈣的食物，達到所需的鈣。當然，別忘了每天的陽光。壹般冬季不少於1小時，夏季半小時左右，並盡量避開10上午至下午3點紫外線最強的陽光。
四、孕婦補鈣食譜推薦
1，意大利奶酪沙拉
食譜配料:奶酪、西紅柿、青檸檬、蘋果醋、羅勒、橄欖油、黑胡椒碎和鹽。
生產方法:
(1)將奶酪切片；
(2)西紅柿洗凈晾幹，切塊；
(3)將九層塔剁碎，加入適量橄欖油、鹽、剁碎的黑胡椒和青檸檬汁，均勻抽成調料；
(4)將芝士、番茄、九層塔交錯擺放，倒入調好的調料。
健康貼士:
(1)最好的奶酪是馬蘇裏拉奶酪，由水牛奶制成，奶味細膩，營養豐富，開瓶即食，壹般超市進口的冷藏櫃臺都有賣；
(2)最好選擇新鮮、香甜、多汁的柿子品種；
(3)塔，又叫羅勒、紫蘇，是壹種有特殊香味的西餐調料；
(4)胡椒粉最好，不宜用中國黑胡椒代替。
2、柑橘鮮奶
食譜配料:鮮奶100毫升，柑橘1。
生產方法:
(1)將橘子皮和果肉切塊；
(2)將粉碎的柑橘放入鮮奶中，加入適量白糖拌勻；
(3)將新鮮的柑橘牛奶倒入冰塊中。冰箱冷凍，吃的時候拿出來。
健康提示:鮮奶含鈣豐富，是孕期補鈣的最佳選擇。這款柑橘鮮奶適合孕中期孕婦冷飲。
3、麥片牛奶湯
食譜原料:生麥片50克，牛奶200毫升。
生產方法:
(1)將麥片放入帶蓋的杯子中，倒入適量開水，蓋上蓋子燜5分鐘；
(2)飲用時加入200ml熱牛奶。泡麥片的時候，還可以加壹湯匙炒碎的黑芝麻。
健康提示:谷類是主食中含鈣量最高的。和牛奶、黑芝麻壹起喝，能起到很好的補鈣作用。早餐多吃，含鈣量高的芝麻醬，鹹蛋，全麥面包等。，並經常更換搭配。