壹:鍛煉方法
1，頻率
隔天鍛煉壹下腹肌。雖然很多人壹次做幾百個仰臥起坐，但我建議妳選擇對妳最有效的214個練習，只做三組，每組30到50次，每組要完全力竭。
2.重量
腹肌訓練用的重量越大，動作不規律的可能性就越大，腰也就越粗。增加體重可以燃燒更多脂肪的想法是錯誤的。所以建議用緊張和控制來代替負擔。
3、狀態是正確的
練腹肌時，要保持整組腹肌不斷緊張，無論動作開始還是結束，都不要讓它們放松。始終做到完全力竭，每組都要做到完全力竭。不要數次數，壹直做，直到再也收縮不動腹肌為止。妳不必完全是異性戀。練腹肌的時候不要拱起背，胸部要微微含住。
3、吊腿。
做這個動作時，首先要註意避免擺動，收緊身體，控制動作速度。為了刺激肋間肌，我的膝蓋左右轉動，這也鍛煉了腹斜肌。正確擡腿的關鍵點是臀部稍微向前伸展。如果只是單純的擡腿，當然很舒服，但只是刺激了臀部而不是腹部肌肉。
4.坐下，擡起妳的腿
這個動作可以更好的刺激腹部肌肉的下部。坐在板凳邊緣，雙腿向前下伸，身體後傾約10度，抓住板凳邊緣，保持身體平衡。不要屈膝，擡腿。直到腳趾與眼睛平行，然後控制。控制力和張力在整個動作中非常重要，稍有疏忽就可能導致下背部受傷。隨著腹肌越來越疲勞，可以逐漸彎曲膝蓋，直到完全筋疲力盡。
5.仰臥起坐
初始姿勢為仰臥位在平墊上或仰臥位在斜板上，頭朝上。雙手握住頭後部的固定物體，全身伸直動作時收縮腹肌，將保持伸直的腿盡量向上彎曲。保持壹秒鐘，然後讓妳的腿慢慢向後倒。呼吸方法雙腿向上彎曲時吸氣，向後倒下時呼氣。註意要點。落腿的時候還是要控制好腹肌，以免落的太快。
6、仰臥腿蜷起
起始姿勢是平躺在床上或地上。屈膝，擡起小腿，不要讓小腿落下，雙手抱頭。
7.呼吸
呼吸方法向前蜷時吸氣，向後仰時呼氣。註意要點。向前卷曲時，腰部要下沈，緊貼床或地面，腹肌盡量收縮。
二:飲食。
1.盡量不吃肉。肉類含有大量的沈澱物質，對肌肉的鍛煉形成有很好的作用。不吃辛辣刺激性的東西，如辣椒、辣椒、大蒜、洋蔥等，多吃高蛋白食物，如蔬菜、豆類、蘑菇等。
2、多吃水果，晚餐盡量不吃或少吃，水果宜吃香蕉、蘋果等食物，不能吃含糖量高的水果，如甘蔗、橘子等。
三:有氧運動
1，正在運行。
每天跑步是鍛煉腹肌最便宜最有效的方法之壹。每天可以根據自己的體質做決定。可以跑個三到四公裏作為熱身運動。跑步可以鍛煉妳身體的協調性。擴大妳的肺活量是鍛煉腹肌前必不可少的運動。
2.仰臥起坐
這是鍛煉腹肌的關鍵，也是最有效的方法。每天可以根據自己的體能和時間來安排項目。身體素質差的做壹百，身體素質好的做兩百到四百。也可以根據日常情況進行疊加，快速鍛煉出完美的腹肌。
3、扭轉運動
做仰臥起坐後，也可以在休息放松後做扭轉運動，先從左向右扭轉，再從右向左扭轉。十個動作為壹組，動作盡量放慢，五秒內完成。這樣不僅可以放松全身的緊張，還可以很好的鍛煉腰腹部的肌肉，達到很好的效果。