1，營養均衡
兒童生長發育迅速，需要足夠的營養才能充分發揮其生長潛力。成長有兩個高峰期:嬰兒期和青春期。要多給孩子吃富含各種營養素的食物，如鈣、磷是骨骼的主要成分，牛奶、豆類、蝦皮、骨頭湯等富含鈣；牛奶、肉類、豆類和谷物含有較多的磷。給嬰幼兒和學齡兒童添加適量的鈣和魚肝油，對長人非常有益。食物的攝入要適度、均衡，避免偏食。
2.獲得充足的睡眠
充足良好的睡眠是保證生長激素正常分泌的基礎。孩子睡得越香，長得越高。研究證明，人體生長激素分泌的高峰發生在兒童睡眠時——晚上10點以後，並持續很長時間。如果妳想讓妳的孩子長大，妳必須在晚上十點前睡覺。充足的睡眠是促進孩子成長的重要途徑。
3.合理鍛煉
不運動，孩子長不高。呆在家裏的孩子往往比同齡人矮。盡量讓孩子選擇輕松、活潑、自由舒展、開放的運動，如遊泳、跳舞、羽毛球、乒乓球、單杠、跳繩、打籃球等。以及那些重的、收縮性或壓迫性的運動，如舉重、舉啞鈴、拉力器、摔跤、長跑等。，都不利於身高增長。因為過度的體力消耗會影響骨骼和肌肉的營養供給，而且還會抑制生長激素的分泌，所以運動是合理的。
4.適當的陽光
適當的陽光有助於人體產生維生素D3，促進鈣的吸收，對兒童骨骼發育有重要作用。因此，應該給孩子更多的時間進行戶外活動，以促進他們的生長發育。5月到6月是孩子長高的“黃金時間”。尤其是5月份，孩子長得最快，平均達到7.3 mm。
5.長高了吃什麽？
1，維生素不能少
維生素是人體最不可缺少的營養素。人體壹旦缺乏維生素，不僅身體的抵抗力和抗疲勞能力下降，身體各器官的功能也會慢慢衰退。特別是對於青少年來說，如果在青春期沒有補充足夠的維生素，發育肯定會受到影響。因此，家長在日常生活中要特別註意給孩子多吃含維生素的食物，如新鮮蔬菜水果、雞肉、魚肉等。這些食物可以幫助孩子有效補充身體所需的各種營養。
2.多吃蔬菜，長得更快。
在日常飲食中，孩子要註意養成不挑食、不偏食的良好飲食習慣。太挑食很可能因為營養不良而影響身高。許多孩子不喜歡吃綠色蔬菜，尤其是胡蘿蔔和芹菜。事實上，這些蔬菜含有大量的無機鹽和礦物質。經常食用能有效促進兒童骨骼的生長發育。對於正在成長的孩子來說，這些食物是日常飲食中必不可少的。如果是嚴重缺鈣的孩子，也可以通過吃鈣片來補鈣。
3、酸奶和牛奶的搭配
人體只有補充足夠的鈣，才能有助於骨骼的生長，增強骨骼的硬度，保證骨骼的健康。每天補充1000毫克的鈣，更有利於骨骼的發育。含鈣食物中，乳制品的鈣含量非常充足，容易被人體吸收。每250毫升牛奶中含有350毫克的鈣。為了更好地幫助骨骼的發育，青少年可以嘗試每天早上喝壹杯牛奶，晚上喝壹杯酸奶。
4.蛋白質的影響越來越大。
除了鈣和維生素，每天補充充足的蛋白質也是必要的。補充蛋白質不僅能增強身體抵抗力，有效抵抗疲勞，還能使體內多余的脂肪快速燃燒，對人體健康大有裨益。青少年處於生長發育時期，黑骨頭的發育離不開蛋白質的幫助。如果蛋白質攝入不足，不僅他們的體質會下降，骨骼的生長也會受到影響。豆類食物是植物性食物中唯壹與動物性食物具有相同的高蛋白、高脂肪、高熱量的食物。豆制品中蛋白質含量約為17%，豆制品中含有多種礦物質，能有效提供骨骼發育所需的蛋白質。除了豆制品，每天吃壹個雞蛋還可以補充身體發育所需的蛋白質、脂肪、糖、維生素和無機鹽。
5.吃動物肝臟
如果體內鐵含量不足，就容易影響生長發育，影響智力發育和免疫功能。如果是女性，還可能導致生理期貧血。因此，鐵也是人體發育的必需元素。動物的肝、血、瘦肉、魚、豆類等含鐵量都很高。適當補充這些食物，可以有效補充鐵。此外，人體性腺和性激素的分泌與鋅密切相關。適當食用動物肝臟和牡蠣也能補充足夠的鋅，每周吃壹兩次豬肝或雞肝等食物對生長很有幫助。
6.動物性食品
以蛋、肉、魚為代表。這些食物中含有大量人體必需的氨基酸，是細胞產生的必要營養物質。經常食用可以有效促進細胞新陳代謝，有助於長高。此外，這些食物還富含蛋白質。經常食用不僅可以補充蛋白質，還可以提供大量的其他營養成分，幫助我們有效提高身體抵抗力。