壹、減肥誤區
1.誤區壹:水果再多也不會胖。
很多人減肥的時候吃蔬菜，選擇水果而不是正常飲食。但他們不知道，水果吃多了並沒有達到減肥的效果，反而成了增肥劑。所以，即使吃水果，也要適度，不能過量。
2.誤區二:只吃蔬菜不吃。
這也是大多數人減肥時常見的誤區。他們認為吃米飯容易胖，吃蔬菜不會，但事實並非如此。蔬菜多吃少吃是不科學的。如果妳減肥，妳應該吃壹些碳水化合物食物。
3.誤區三:蛋白質可以多吃。
我們身體需要的蛋白質質量是確定的。蛋白質達到壹定量就會轉化為熱量，所以即使是蛋白質的攝入也要控制在壹定量內。
4.誤區四:少吃可以減肥。
光靠少吃是不能減肥的，而且這種減肥方法即使成功了，也會有反彈的跡象，很難維持效果。
二、科學的減肥方法。
1，壹日三餐，不要刻意減少，可以少吃多吃，控制熱量攝入。2、高熱量的食物和飲料要少碰，比如果汁和可樂。3.多喝水。4.多運動，每天堅持運動。5.保持減肥的動力。6、細嚼慢咽，不要狼吞虎咽，這樣有助於減少食量。7.多吃纖維素對減肥有好處。
3.減肥者晚上吃什麽？
1.盡量在晚上7點前吃完晚飯，給自己足夠的時間消化。晚餐不要吃太多，不要吃油膩的油炸食品，盡量清淡。晚上可以多吃蔬菜，少吃主食，吃壹些易消化的食物。4.不要多吃澱粉類食物，比如土豆。5.晚上8點以後盡量不要吃東西。
總之，對於減肥的人來說，最重要的是“管住嘴，邁開腿”。少吃多餐，盡量少吃高熱量的食物，嚴格控制飲食。此外，還應輔以適當的運動，飯後多散步。還有就是要堅持下去。堅持下去才能看到想要的效果。
現在苗條的身材是很多女性追求的目標，所以總想減肥。現在以瘦為美的審美趨勢，導致女生對自己要求更加嚴格，甚至制定了會影響身體健康的減肥目標。有句話叫女人只有壹百，意思是壹個女生就算體重三位數也是胖的。真的是這樣嗎？讓我們壹起來看看。
如何科學減肥？請保管好這些東西
女生就算體重三位數也胖嗎？
雖然是很多女性遵循的減肥原則，但是這個規定太嚴格了。很多女人都很高。如果體重不超過100，會顯得太瘦，缺乏美感。為此，壹定要以瘦健康為減肥的主要原則。健康之美是任何化妝品和護膚品都無法替代的。會讓人的美閃閃發光，充滿活力。
壹般情況下，女生三位數體重算不算胖，要看具體情況，根據女性身高標準體重計算公式得出答案。即女性身高減去100等於標準體重，而身高以厘米計算，標準體重以公斤計算。以1.60米的女性為例。壹米六零減壹百等於六十，也就是說壹米六的女性標準體重是六十公斤。比如身高1.75米，其標準女性體重為75公斤。10%的上下範圍是壹個健康的體重範圍，所以女性有必要知道自己的健康標準體重在哪裏。
女性應該如何科學減肥？
1.控制食量，但不要求節食。
因為變美的想法比較迫切，所以很多女性會選擇極端的方式減肥，也就是節食，有的會減少壹半的食量，有的甚至什麽都不吃。其實這樣會造成假減肥，恢復進食後會反彈甚至變胖。而且節食對身體影響很大，女性很容易停經。最好的減肥方法是控制食欲，保持七八分飽，戒掉高熱量零食，就能減肥成功。
2.鍛煉非常重要
減肥除了管住自己的嘴，剩下的就是浪費腿了，這也是很多女性的問題，因為女性在運動方面自然不如男性有優勢。但是，要有好的身材，就要有開始的勇氣。剛開始，只要我們行動，就是成功和進步。我們可以壹步壹步慢慢減肥。而且，多運動還可以有益於我們的健康，讓我們的身體素質更好，對流感等疾病的抵抗力更強。
減肥無藥可救。運動和飲食控制是唯壹的減肥方法。減肥是為了美麗，但是美麗要建立在健康的基礎上。切勿將重量設置得太低。瘦的不健康，沒有美感。