1.冬季減肥的飲食書籍有哪些？
1、
拌有蘑菇的土豆絲
原料:土豆1個，香菇適量，培根4片，鹽、胡椒粉、橄欖油適量。
做法:1、香菇洗凈切塊，臘肉切塊，土豆洗凈去皮切絲(切的時候註意不要切的太薄，大概是薯條的大小)然後用清水浸泡。2.將泡好的土豆絲用開水焯壹下，然後撈出來，再用冷水泡壹會兒，再撈出來備用。3.拿壹個幹凈的鍋，倒入油。油熱後，加入蘑菇和培根壹起翻炒。過壹會兒，加入土豆絲，快速翻炒。然後加入調味料翻炒均勻即可食用。
減肥效果:土豆絲拌蘑菇可以消化食物，促進腸胃蠕動。
2、
金銀豆腐
原料:豆腐和油豆腐150g，草菇罐頭20個，洋蔥兩個，湯15g，白糖5g，蔥油5g，醬油15g，澱粉少許。
做法:1。豆腐和油豆腐分別洗凈，然後切成2厘米的塊。2.向炒鍋中加入100ml水，等到水沸騰後，再加入湯、豆腐、草菇、醬油、糖等。，煮約10分鐘。取壹個小碗，然後將澱粉和水倒入砂鍋，勾芡，再倒入蔥油，撒上蔥段。
減肥功效:豆腐中含有大豆低聚糖和大豆卵磷脂，可以預防便秘。它是壹種高蛋白食物，非常適合節食者。
3、
幹海苔炒洋蔥
原料:幹海苔30g，蔥150g，姜5g，醬油3g，色拉油25g，香油5g，料酒5g，味精1g，鹽適量。
做法:1。洋蔥去皮洗凈後切絲備用，生姜洗凈切絲備用。2.將幹海苔洗凈，放入碗中備用。3.把料酒、味精、醬油、鹽、姜絲壹起放在碗裏做成醬。4、取壹個幹凈的炒鍋上火，先倒入色拉油加熱炒鍋，然後放入蔥段和幹海苔壹起翻炒，再倒入調好的醬料壹起翻炒，然後淋上香油裝盤。
減肥效果:減肥減脂。
2.冬季減肥需要註意什麽？
1，保持好心情
要知道，如果妳心情不好，那麽妳體內的肥胖因子就會接收到這些信息，然後瘋狂發胖。所以，在冬天，如果妳不想變得像豬壹樣胖，妳需要保持壹個好心情。當然不是讓妳壹直笑得像朵花，而是用積極健康的笑容去面對壹切，自然就OK了。
2.熱身運動更重要。
冬天來了，我們的骨骼和肌肉脆弱僵硬，運動前的熱身要比之前認真。只有在我們做了充分的熱身準備後，才能開始基本的運動。身體的溫度逐漸升高，肌肉開始放松，整個人進入開始運動的狀態，這樣減肥的效果會更好，也可以避免受傷。活動關節和肌肉的拉伸不是必須的，所以要避免操之過急，否則壹旦身體感到不適，減肥的運動就白費了。
3.運動方式不限。
無論什麽時候，我們都不會限制自己選擇的減肥運動方式，因為這樣很容易給大家帶來無形的壓力，對瘦身不利。所以，即使在冬天，也可以選擇自己感興趣的運動，無論是跑步、跳繩等傳統有氧運動，還是最近特別受女生歡迎的瑜伽普拉提等拉伸運動，同樣適合冬天。只要註意平時的飲食，繼續進行，這樣才能保證瘦身按計劃進行。
4.選擇合適的衣服
其實冬季運動對服裝的要求更高。既要註意保暖又要避免過重，所以無論用什麽運動減肥都不能忽視服裝的選擇。不要忽視這壹點。要知道對鍛煉效果影響很大。穿上保暖的衣服，既能維持身體的溫度和正常的新陳代謝，又能避免運動前後冷熱差過大帶來的感冒發燒隱患。相對輕便的服裝可以保證身體的正常拉伸，避免身體的束縛和緊張。
5、冷食幫助
冬天天冷，很多人選擇不吃冷食。但我還是會推薦給想減肥的家長。他們需要吃壹點冷的食物。當然不是冰淇淋或者雪糕，而是吃涼拌，尤其是綠色食品涼拌，減肥效果也很好。當然，如果妳有胃病，請慎用。對於大多數人來說，冬天減肥是壹件很讓人沮喪的事情，而且在寒冷的天氣裏還有很多運動要做。這不是名字嗎？其實相比其他四季，冬季減肥的好處要多得多，但是冬季減肥的相關註意事項也增加了。今天我就來介紹壹下冬季減肥的十個註意點，幫助妳在寒冷的冬天健康減肥。
6.小心室內運動。
到了冬天，相當壹部分人會把運動從戶外轉移到室內，尤其是女性。這樣可以更好的鍛煉身體，但是要註意室內溫度壹定要適中，不要把溫度調的太高，這樣不利於減肥，降低妳的抵抗力。當然通風也很重要，尤其是有氧運動，新鮮的空氣可以幫助脂肪燃燒的更充分，所以選擇空間大的地方或者空間小壹點的地方開窗都是可以的。
7.多吃水果蔬菜，多喝熱水。
不要因為秋冬氣溫低就放棄營養美味的蔬菜，多吃肉，尤其是很多人認為冬天不應該吃涼菜。其實冬天應該多吃蔬菜。現在菜品選擇很大，幾乎所有的蔬菜都能買到。蔬菜不僅可以減少我們的脂肪攝入，還可以趕走冬天的幹燥，讓妳的皮膚看起來更加容光煥發。它所含的營養成分可以幫助妳預防感冒，如維生素c，此外，蔬菜中豐富的膳食纖維可以降低血脂濃度，幫助清除體內的垃圾和油脂，平衡pH值，是減肥、美容、強身健體的最佳食物。
8.洗個熱水澡
冬天，工作了壹天，又冷又累。洗個熱水澡是不是最大的享受？洗個熱水澡能讓妳在緊張的壹天後感到放松，從而在不經意間瘦下來。當妳將身體完全浸泡在熱水中時，全身的毛孔會自動擴張，使皮膚完全忘記外面的寒冷，冬天也不容易大量出汗，燃燒多余的脂肪，隨汗液排出。
9.增加運動和新陳代謝。
冬天，人體的代謝率開始降低。如果妳這個時候放棄運動，妳的脂肪壹定會舒服地在體內安營紮寨。所以妳要做的不是停止鍛煉，而是適當增加，從每天至少45分鐘增加到1小時以上。這樣會加快妳的代謝速度，加速脂肪的分解。還會讓妳在這個寒冷的冬天溫度升高，增強免疫力和心肺功能。讓妳健康減肥，線條更加勻稱漂亮，氣色紅潤有光澤。