1，好吃又瘦身的家常菜
壹個或三個顏色的冬瓜絲
配料:冬瓜、胡蘿蔔、青椒。
調料:鹽、味精、色拉油、澱粉。
練習:
1、冬瓜、胡蘿蔔、青椒切絲，用溫油焯壹下，撈起備用。
2.將所有蔬菜用沸水焯壹下以去除油膩。
3、鍋中放少許油，放入所有食材翻炒，調味後勾芡。
功效:冬瓜味甘淡，性微寒，有利尿消腫的功效。如果能帶皮吃，效果會更好。常吃冬瓜可以清除體內多余的脂肪和水分，所以可以起到減肥的作用。
第二，用黃喉絲炒韭菜
配料:韭菜、黃喉、胡蘿蔔
調料:鹽、味精、色拉油、澱粉。
練習:
1.韭菜洗凈，切段，黃喉和胡蘿蔔洗凈，切絲。
2.將所有原料用開水焯壹下，撈起備用。
3.鍋裏放壹點油，所有材料壹起翻炒，調味，澱粉勾芡。
功效:韭菜除了含有豐富的鈣、磷、鐵、蛋白質、維生素等多種營養物質外，還含有大量的纖維，可以增強胃腸道的蠕動，加速排出腸道內多余的營養物質和多余的脂肪，為妳消除肚子上的贅肉。
第三，海帶燜雞柳
配料:海帶、雞胸肉、紅椒、青椒、蔥、姜。
調料:鹽、味精、色拉油、高湯、澱粉。
練習:
1，海帶水煮，洗凈切條，紅、青椒去籽切條，開水焯壹下。
2.雞胸肉切條，用適量鹽、味精、澱粉調味，放油鍋裏焯壹下，撈起備用。
3、鍋內放少許油，放入蔥花，翻炒姜末，加入高湯，並加入所有材料燉3分鐘，調味後，用澱粉勾芡，即可食用。
功效:海帶能清熱利濕，有去脂降壓的作用。含有多種礦物質和維生素，能減少脂肪在心臟、血管和腸壁的沈積，是減脂減肥的佳品。
第四，木耳炒白葉
配料:黑木耳、盧浮宮、紅椒、青椒和生姜。
調料:鹽、味精、色拉油、澱粉。
練習:
1，木耳用溫水泡發，洗凈切大塊。紅椒和青椒去籽並切成片。生姜切片備用。
2.木耳和紅綠辣椒用開水焯壹下，撈起。
3.百葉簾洗凈，切成大塊，用開水快速焯壹下。
4、鍋中放少許油，放入姜片翻炒，放入所有食材翻炒2分鐘。調味後用澱粉勾芡。
功效:黑木耳味甘性寒，高蛋白、低脂肪、多纖維、多礦物質，是著名的素食食品。黑木耳中還含有壹種多糖物質，可以降低血脂和膽固醇，有效抑制肥胖的形成。
2、8瘦成小蠻腰運動
(1)呼啦圈行走
當我年輕的時候，呼啦圈是壹種娛樂。現在呼啦圈不是為了重獲清白，而是為了轉走脂肪！呼啦圈是壹種很有針對性的腰腹瘦身訓練方法，不僅可以鍛煉腰椎和肌肉群，還可以鍛煉平時不易鍛煉的腰腹脂肪。
(2)有個腹部，走得快更刺激。
實驗表明，快走比跑步能消耗更多的熱量，換句話說，快走能讓妳更快減肥！而如果能在快走的同時吸氣收腹，這種有肌肉牽引的運動可以讓脂肪分解的速度翻倍。
(3)每天晚上拿出15分鐘靠墻直立。
靠墻站看似可笑，其實可以讓脂肪燃燒。靠墻站立的過程中，肌肉收縮緊密，血液循環速度加快，基礎代謝率增加，腰腹部的脂肪開始被拆解。
(4)腹部按摩加速脂肪分解。
根據中醫理論，腹部分布著許多經絡，尤其是靜脈。用靜脈按摩可以促進腸胃蠕動，加速淋巴循環，促進脂肪分解。如果按摩可以配合壹些利水精油(如柚子、天竺葵、杜松、柑橘等。)，可以更好的起到瘦腰收腹的作用。
(5)多補充B族維生素。
維生素B是壹種天然的減肥營養補充劑。雖然不能像減肥藥壹樣直接對抗脂肪，但是可以改善身體環境，塑造不易發胖的體質。
(6)火龍果不只是好吃。
火龍果味道甘甜，更重要的是含有低聚糖和大量纖維素，可以改善腸道運輸功能，快速排出造成腹部脂肪的體內垃圾。
(7)喝壹杯普洱茶。
與綠茶和花茶相比，普洱茶是壹種發酵茶，其中含有大量的有益菌和酶，可以幫助排出油膩食物，提高體質，而普洱茶中含有的大量咖啡因還可以促進淋巴循環，改善水腫。
(8)調整飲食
在日常飲食中，盡量多吃綠色蔬菜，減少脂肪和碳水化合物的攝入。此外，我們應該保證鈣和蛋白質的攝入，因為它們可以保持長期的飽腹感，並抑制脂肪堆積。