星期壹
早上:咖啡，蘋果。
下午:土豆絲青椒炒飯(壹小碗)，壹份生黃瓜海帶湯。
晚上:水煮蝦仁(幾個)，烤豆腐，涼拌生洋蔥，芹菜。
星期二
早上:粥(壹小碗)，面包(壹片)，葡萄。
下午:鯽魚蘿蔔豆腐湯，水煮蛋(1)，蔬菜沙拉。
晚上:綠豆粥(壹小碗)饅頭(壹個)，生番茄醬，壹根生黃瓜。
星期三
早上:烏龍茶，猴桃。
下午:烤筍，涼拌西蘭花，壹個煮雞蛋。
星期四
早上:大米粥(壹小碗)，全麥面包(壹片)，壹個橘子。
下午:烤牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯和壹個生番茄。
晚上:玉米粥(壹小碗)，饅頭(壹個)，烤蘆筍，壹根生黃瓜。
星期五
早上:咖啡，蘋果。
下午:米飯(壹小碗)，素菜燉扁豆，炒青菜，冬瓜湯。
晚上:雞肉，烤胡蘿蔔，涼拌芹菜。
星期六
早上:麥片(壹小碗)和橘子。
下午:煮個雞蛋，烤海魚，香菇炒青菜。
晚上:地瓜粥(壹小碗)，涼拌菠菜和蛋糕(壹兩)。
星期日
早上:綠茶，蘋果。
下午:胡蘿蔔芹菜炒豬肝，水煮蛋(1)，番茄湯。
晚上:綠豆粥，蒜拌海帶，饅頭(1兩)，壹根生黃瓜。
這本食譜是根據國際上流行的“分食法”(蛋白質食物和碳水化合物食物分開吃，旨在使兩種食物不適合合成脂肪)設計的，有益於人體健康。堅持兩周，妳會發現不僅身材越來越苗條，皮膚也更加細膩光滑。如果妳覺得餓了，可以在早午餐之間加壹杯酸奶。
壹周營養食譜:
星期壹:
早餐:胡蘿蔔蜂蜜牛奶:胡蘿蔔50 ~ 100g，牛奶250g，蜂蜜15g；100g面包，1水煮蛋。
午餐:紅小豆米飯，炒腰花青椒:腰花200g，青椒100g；豆腐紫菜湯:豆腐1/2盒，紫菜10g。
晚餐:紅棗枸杞粥；花卷；芝麻醬蘸黃瓜；魚頭燉豆腐:鰱魚頭適量，豆腐適量，骨髓50克。
星期二:
早餐:土豆蜂蜜牛奶:土豆50 ~ 100g，牛奶250g，蜂蜜15g；面食50-100g；茶蛋1。
午餐:綠豆飯；肉片；木耳洋蔥:肉150g，洋蔥100g，胡蘿蔔125g；柿子蛋花湯:雞蛋1個，柿子10g。
晚餐:餃子:牛肉胡蘿蔔餡。
星期三:
早餐:南瓜蜂蜜牛奶:牛奶250g，熱南瓜100g，蜂蜜15g；煮雞蛋1；面食50 ~ 100g。
午餐:金銀飯；肝尖炒胡蘿蔔:肝150g，胡蘿蔔100g；冬瓜豆腐丸子湯:肉25g，豆腐1/2盒，冬瓜100g，骨髓50g。
晚餐:花生粥；豆包；羊腦蒸蛋:羊腦適量，1個雞蛋；素食炒菠菜200g(配橄欖油)。
星期四:
早餐:胡蘿蔔蛋黃牛奶:牛奶250g，胡蘿蔔15g，蛋黃1；火腿腸100g；主食50克。
午餐:二兩米飯；紅燒丸子油菜:肉100g，油菜200g海帶豆腐湯:海帶10g，豆腐1/2盒。
晚餐:鹵面；豬腦、肉、蔬菜、木耳、豆腐、蝦；鵝肝50 ~ 100g。
星期五:
早餐:山藥蜂蜜牛奶:牛奶250g，山藥100g，蜂蜜15g；煮雞蛋1；50克主食
午餐:芝麻飯；紅燒牛肉土豆白菜:牛肉100g，土豆50g，白菜100g，番茄50g；麻辣豆腐:1盒豆腐，胡椒粉適量。
晚餐:百合米粥；包子:豬肉韭菜；內酯豆腐芝麻醬。星期六:
早餐:核桃蜂蜜牛奶:牛奶250g，核桃粉25g，蜂蜜15g；煮雞蛋1；香蕉100 ~ 150g。
午餐:米飯；糖醋排骨菠菜:排骨200克，菠菜200克；油豆腐50克。
晚餐:紫米紅豆粥；發糕；油炸金槍魚；炒豆角、豆絲；五香豆腐幹絲。
周日:
早餐:牛奶250克；蜂蜜15g；紅薯150g；鴨蛋1。
午餐:100g大米；紅燒魚200克；西蘭花沙拉:西蘭花100克，洋蔥25克，番茄50克。
晚餐:玉米雞蛋粥:玉米25克，雞蛋1個；單個蛋糕；紅燒豬腦:胡蘿蔔50克，豬腦1；西芹炒土豆絲:土豆150g，西芹100g。
蒸餃的做法
1.先把材料準備好，切成肉末，香菇，青椒。
2.糯米泡幾個小時，然後放籠蒸。3.混合面團。
4.鍋中放油，放入肉末翻炒至變色，放入香菇和青椒翻炒，放入鹽、醬油和雞精，倒入香菇水燒開。然後倒入蒸好的糯米，翻炒至湯汁略幹。蒸餃的餡做好了。
5.這是炒餡，直接當糯米用也不錯。
6.接下來，面團出場的時間到了。把揉好的面團稍微整理壹下，搟成荷葉狀的圓盤，裹上炸好的餡，揉壹揉，壓壹壓，就成這樣了。
7.最後將包好的蒸餃放入鍋中蒸桑拿。十分鐘後，妳就完成了。