對於運動我們也可以用同樣的道理去做評判。比如慢跑身體微微發熱出汗，心跳慢慢提速不至於心慌，腿腳不是發軟跑不動的感覺，整體人的狀況是比較輕松舒適的運動量就是比較合適的。
用慢跑的方式跑步，可以對我們的身體進行全方位的鍛煉，同時還能培養我們自律，堅韌的品格。長期堅持慢跑，能給我們帶來太多的好處。不過，慢跑並不是說隨便跑跑就算了。如果每次跑步時間不夠，或者是跑步時間過長，都可能會影響到鍛煉效果的。
?如果每次跑步40分鐘，就可以得到20~25分鐘的有效慢跑時間如果每次跑步40分鐘，就可以得到20~25分鐘的有效慢跑時間。對於次跑者來說，這樣的鍛煉時間是夠的，而且還不至於讓身體過度疲勞。
不過，隨著妳跑步能力的逐漸增強，建議最好把跑步時間延長到60分鐘。這樣有效鍛煉時間就更長壹些了，而且在合理的範圍之內。
但每次慢跑時間最好不要超過60分鐘。因為超過60分鐘以後，有的人可能會出現體能不足的情況。如果沒有及時補充體能，容易造成跑姿變形，消耗肌肉等壹系列問題。
?但大約40分鐘的運動，尤其是強度不大的有氧慢跑，消耗的脂肪都是不明顯的但大約40分鐘的運動，尤其是強度不大的有氧慢跑，消耗的脂肪都是不明顯的。另外，跑步也不建議每天跑，容易傷膝蓋，還是要適當休息，建議跑二休壹，或者跑壹休壹，時間充裕時候建議加長時間，比如壹小時、10公裏左右，效果會比較理想。
通過控制運動心率來控制慢跑速度。通常建議的有氧運動減脂心率是（220-年齡）的60%至80%，可以根據自身體能情況，按照50%或60%這個水平來控制。運動者最好能帶著運動手環或心率帶之類的實時測量設備，以掌握即時心率。
進行慢跑鍛煉的人多半會有這樣的體驗，剛開始體能好，速度就快進行慢跑鍛煉的人多半會有這樣的體驗，剛開始體能好，速度就快，後半程體能下降，速度就明顯變慢。所以，許多跑者的配速分布是，前半程快、後半程慢。
表面上看這是由於不懂的體力分配，在前半程跑得過快導致。實際上則是跑者對於速度控制的能力弱，即該慢的時候慢不下來，該快的時候快不起來。
跑步能力提高的表現之壹應該是，擁有更好的控制配速的能力，該快就快、該慢就慢。跟在有經驗或高水平的慢跑者後面跑。在壹些公***的跑步場所，比如公園、對外開放的校園的運動場，可以嘗試跟著那些從容慢跑的高手後面，當然是那種速度比較慢的。
?如果妳每次跑40分鐘，大概6km，那我還是建議您每隔壹天跑壹次比較好如果妳每次跑40分鐘，大概6km，那我還是建議您每隔壹天跑壹次比較好！隔壹天跑壹次效果不僅不會變差，反而會增強！因為跑過步以後，身體需要休息，身體在休息中會變強，這樣身體素質才能好，所以天天跑並不是那麽提倡！
剛開始跑步的朋友可能都執著於有氧運動，其實妳想讓身體更上壹層樓，那妳需要做無氧運動！無氧運動能練肌肉，肌肉強了，身體各方面都會變強！
整體人的狀況是比較輕松舒適的運動量就是比較合適的。妳非要大汗淋漓，腿腳酸痛，心跳加速壹百八九十次……停下來就眼冒金星心慌不已，那這個運動量就過了，身體承受不住。