女性增加肌肉飲食的方法有很多。女生太瘦不好看，需要通過運動和飲食來增加肌肉和塑形。飲食在增肌中起著非常重要的作用。增肌的方法有很多。以下是女性增加肌肉飲食的壹些方法。
女性吃什麽食物增肌？
女性可以多吃酸奶、橄欖油、水、咖啡、雞蛋，幫助肌肉增長。
1，酸奶
酸奶是運動後恢復和肌肉生長的蛋白質和碳水化合物的最佳組合。而且添加水果的酸奶可以增加血液中的胰島素，從而減少運動後的蛋白質流失。
2.橄欖油
橄欖油含有單不飽和脂肪，是壹種抗代謝營養素，有益健康，比純食物含有更多的抗自由基維生素E。攝入橄欖油還可以降低患心臟病、結腸癌、糖尿病和骨質疏松癥的風險。
3.水
肌肉中含有80%左右的水分，所以體內哪怕有1%水分的變化都會影響運動的表現和恢復。如果人體缺水，利用蛋白質來練肌肉的速度就會降低。在水分充足的情況下，肌肉中蛋白質的合成更快。大家都知道多喝水對身體有好處。
4.咖啡
適量的咖啡因可以增強耐力，刺激妳更長時間的運動。數量和飲用時間是關鍵。
註意:不適用於有高血壓病史的人。
5.蛋
想要練出漂亮的腹肌，必須吃蛋白質。雞蛋是蛋白質的完美來源，因為它是所有食物中蛋白質含量最高的。也就是不需要吃太多。壹兩個雞蛋就能滿足妳長肌肉所需的熱量和蛋白質。
女性增肌食譜壹日三餐。
壹日三餐增肌的原則:
首先，早餐
自由搭配保證健康。碳水化合物食物:全麥面包、早餐麥片、面湯、白面包；牛奶:低脂奶酪、低脂牛奶、加鈣豆漿、奶酪；水果:橘子、蘋果、香蕉；肉類:兩餐之間吃火腿蛋，烹飪時少用油；蔬菜:蔬菜湯面等。
第二，午餐
主要是碳水化合物食物。低脂動物性食物:如豬排、牛排、瘦肉、雞蛋、家禽、魚等。蔬菜水果:多吃綠色或深色蔬菜，飯後1-2份水果。
第三，晚餐
遵循午餐原則。還是以碳水化合物食物為主。低脂動物性食物:如豬排、牛排、瘦肉、雞蛋、家禽、魚等。蔬菜和水果:多吃綠色或深色蔬菜。
女性如何增加肌肉飲食2？怎麽增肌？
首先，給自己加“燃料”
為了快速增加肌肉，需要額定能量攝入。查查常見食物的量熱計，日常飲食中增加500千卡熱量。另外，每天每磅體重至少要攝入1g蛋白質。
第二，限制有氧運動量
在增肌期，要有序控制有氧運動的時間和強度。能夠連續兩天做慢跑或者騎自行車，註意每次訓練時間控制在30分鐘左右。下面給大家介紹三種獨特的跑步方法。與單獨慢跑相比，它們可以幫助妳減少脂肪，防止肌肉分解。
(1)間歇沖刺。先做1分鐘沖刺，然後2分鐘慢跑回起點，間隔1-2分鐘。每周三次，每次30分鐘。
(2)跑上坡。慢跑的時候可以加壹個坡度。坡度越大，對臀部和大腿後側肌肉的沖擊越大，當然妳會感覺更費力。
(3)50米跳傘跑或50米氣球跑。就是死後在腰上系壹個小降落傘或者系幾個氣球增加空氣阻力，這樣可以鍛煉臀部和腿部肌肉。
第三，減少動作數量
記住，妳的訓練意圖不是讓肌肉長時間緊張，而是影響其生長。有益於增加肌肉的鍛煉方法是:每塊肌肉最多鍛煉12組，每組鍛煉6-12次，鍛煉時間控制在45分鐘以內。另外，盡量選擇通風好、面積大的健身房練習，使用較大的重量，以可控的速度完成動作。
第四，選擇全身運動或上下肢分離運動。
選擇全身鍛煉，或者壹天著重上肢鍛煉，壹天著重下肢鍛煉的二分法方案，妳會取得非常好的效果。對於初學者來說，以上兩種方法比壹次只鍛煉壹塊肌肉的分離練習更有效。演練中的動作盡量復雜，比如深蹲、硬拉、臥推、杠鈴劃船、引體向上等。
動詞 （verb的縮寫）拉伸
充分利用各種類型的拉伸將有助於妳保持敏感，防止疼痛，加快恢復，並利用工具放松肌肉筋膜，如泡沫軸。
6.規律飲食
加上餐數，每天吃5-6餐。每次適當攝入蛋白質和碳水化合物，既能保證肌肉添加所需的能量，又能使身體堅持較高的創新率，有助於減肥。
7、“平”是在思考改變。
遇到通道期或者低俗期，就要改變練習方法。妳需要每4-6周調整壹次訓練計劃，改變嘗試次數、訓練組數、休息時間、訓練內容。壹起做壹個練習日誌，看看妳的進步在哪裏。
8.平衡練習
為了保證全身肌肉的協調發展，對抗性肌肉應選擇相同組數進行練習。比如做五組杠鈴劃船(影響背部肌肉)，再做五組平板臥推(影響胸大肌)。這種平衡運動會讓肌肉均衡發展，防止受傷，壹起堅持敏感。
9.運動飲料(能量飲料)
運動前1小時吃壹些高蛋白和碳水化合物的食物。也許選擇能量飲料，選擇2g碳水化合物和1g蛋白質的比例。選擇能量飲料的好處是比固體食物更容易快速消化吸收，方便及時補能量。
10，康復
每天保證睡眠7-8小時，每周運動不超過4次。無論如何，妳要防止習慣性的過度運動，這會讓身體分泌皮質醇。
女性增肌減肥法3增肌早餐:
1.水果麥片70g+凍牛奶+兩個雞蛋+壹個生菜。
2.兩片吐司+香蕉+培根+壹碗西蘭花。
3.三片面包+煎蛋+雞肉150g+壹碗生菜。
4.剁碎壹條玉米+牛奶+蝦150g+紫甘藍。
5.紅薯300g+水煮蛋+牛奶+生菜
6.壹碗八寶粥+牛奶+菜花
7.壹份三明治+酸奶+生菜
8.壹碗蕎麥面+65438西紅柿+00荷包蛋。
9.壹碗小米粥+牛肉150g+幾個櫻桃番茄。
10.紅薯+鱈魚200克+壹個橘子
增肌午餐或晚餐:
1.壹碗米飯+蔬菜+壹只蘑菇燒雞。
2.土豆100g+清蒸南瓜150g+生菜炒雞。
3.意大利面150g+胡蘿蔔牛肉200g+蘆筍+蘑菇。
4.通心粉+番茄炒牛肉+魔芋
5.蕎麥面+蘆筍+秋葵炒牛肉。
6.米飯+魚300g+白菜+茄子
7.紫薯300g+黃豆炒肉+荷蘭豆炒牛肉。
8.壹碗八寶粥+紅燒牛肉+生菜
9.壹碗紅薯米飯南瓜粥+壹份胡蘿蔔炒雞。
10.南瓜50g+米粉200g+白蘿蔔炒牛肉或雞肉。