1，銀耳杜仲湯
配料:銀耳10g，杜仲。10g和冰糖50g。
用法:將銀耳用溫水浸泡半小時，去雜去蒂，去泥沙，將銀耳撕成碎片。將冰糖放入鍋中，加少許水煨至糖微黃，濾去殘渣備用。烘烤杜仲。放入鍋中，加水燒20分鐘，倒出湯劑，約300毫升，加水煎煮3次，* * *取1000毫升湯劑。將杜仲汁倒入鍋中，加入銀耳和清水，用武火燒，再用文火煮3小時左右，使銀耳爛透，再加入冰糖融化，出鍋時加入少許豬油。
功效:能滋補肝腎，適用於肝腎陰虛的更年期女性，調理月經不調、煩躁不安、夜寐不安、腰膝酸軟等癥狀。
2、滋補膏
材料:牛骨髓、炒核桃仁、杏仁醬各120克，山藥250克。
用法:將核桃仁、杏仁糊、山藥搗成糊狀，加煉蜜500克，與牛骨髓混合，放入砂鍋內煮成糊狀。每次取1勺，空腹服用。
功效:能補腎填精，適用於腎虛精虧，頭暈目眩，腰膝酸軟，易疲勞，月經過少的更年期婦女。
3.愈靈軟膏
材料:桂圓肉30克，西洋參3克，糖3克。
用法:將桂圓肉、西洋參、白糖放入碗中，每天在電飯鍋上蒸透，反復數次。每次用開水取1勺。
功效:能益氣養血，安神定誌，適用於氣血兩虛，心神不寧，失眠頭暈的更年期婦女。
4、核桃仁豬骨粥
材料:豬骨200克，核桃肉50克，蓮子肉50克，大米100克。
做法:用法:核桃仁、蓮子肉、大米洗凈，豬骨洗凈剁成小塊。先將核桃仁、豬骨、蓮子肉壹起放入鍋中，加水用武火煮沸，再用文火煮30分鐘，再用較多的米飯煮至粥成，調味即可食用。把它加熱。
功效:能補腎健脾，適用於更年期婦女脾腎兩虛，癥見頭暈耳鳴，腰膝酸軟，夜尿頻，臉腫肢浮，動則氣短，或月經不調。
5.益智仁粥
材料:益智仁15g，糯米50g。
用法:將益智仁磨成細粉，糯米加水煮粥，再加入益智仁粉和少許鹽煮壹會兒。
功效:能補腎助陽，適用於腎陽不足的更年期婦女，如月經不調、神疲乏力、食欲不振、腹脹、便溏等癥。
6、蓮子芡實豬肉湯
材料:蓮子肉50克，芡實肉50克，豬肉300克。
用法:將豬肉洗凈切塊，與蓮子、芡實壹起放入鍋中，加水煨湯，煮熟後加少許鹽調味，即可食用。
功效:能健脾強腎，寧心安神。適用於心脾兩虛、心神不寧、月經失調、失眠多夢、食欲不振、心悸氣短等更年期婦女。
7.柏子仁粥
配料:柏子仁5克，粳米100克。
用法:將柏子仁搗碎，與粳米壹起放入砂鍋中，加水同煮成粥。粥要煮的時候，加入適量蜂蜜，稍微煮壹下。早晚溫服。
功效:可養心安神。適用於更年期婦女煩躁不安、月經失調、精神恍惚、情緒不穩、失眠多夢等。
8、更年期保養方法
1，呵護乳房
80%的乳腺癌發生在絕經後，所以如果妳發現乳房有任何變化，妳應該立即去看醫生。女性在50歲以後應該每三年做壹次乳房x光檢查。
2、定期做宮頸塗片檢查。
專家指出，絕經前後，女性患糖尿病、心臟病和高血壓的風險增加，90%的宮頸癌發生在45歲。因此，更年期女性應每三年做壹次宮頸塗片，每年做壹次盆腔檢查，並經常檢查血壓和膽固醇水平。
3.保持心理平衡
更年期女性要調整心態，保持樂觀，樹立戰勝疾病的信心，消除不應有的恐懼和焦慮。精神壓力和情緒激動會加重神經內分泌紊亂，導致更嚴重的更年期癥狀。所以，不要總是擔心更年期的生活，學會保持開朗和情緒穩定，有利於身心的健康發展。
4.適當的運動
運動不僅可以增加熱能消耗，促進新陳代謝，強身健體，還可以降低血液中的膽固醇和甘油三酯，增加血液中高密度脂蛋白的含量，從而增強機體防禦動脈粥樣硬化的能力，刺激成骨細胞，增加骨組織，預防骨質疏松。更年期女性平時要加強鍛煉，進行適當的體育鍛煉，減緩體力的下降，讓自己有足夠的精力和體力投入到工作和生活中去。
5、註意飲食
(1)，新鮮的水果和蔬菜中含有非常豐富的維生素C，可以及時補充女性更年期缺乏的營養，幫助緩解身體上的諸多不適。
(2)粗糧是壹種營養很好的食物，對更年期患者有很好的作用，對部分患者的睡眠和脾胃也有很好的作用。粗糧還可以改善更年期失眠。
(3)碳水化合物應占每日總熱量的55%~60%，以谷類為主，應限制甜食。脂肪攝入要控制在30%以下，以植物油為主，瘦肉、魚、蛋等動物蛋白也要有壹定量，適當補充豆制品。至於鹽，每天要控制在5g以下。