比如帶紅薯,煮雞蛋,壹杯無糖豆漿/低脂脫脂牛奶/無糖酸奶,也很方便。給妳個提示。紅薯洗幹凈,用廚房紙巾包好,泡好,放微波爐10分鐘,馬上給妳煮好!或者2勺速溶燕麥片泡在脫脂牛奶裏撒上。
點堅果,加壹個用水果和橄欖油煎的荷包蛋,簡單又健康。趕著上班的孩子可以用保溫瓶帶著。
推薦主食:
紅薯、燕麥、玉米、全麥歐式面包
蛋白質:雞蛋、荷包蛋、水漬金槍魚罐頭、無糖豆漿/低脂脫脂牛奶/無糖酸奶。
膳食纖維:奇亞籽、水果。
有益脂肪:堅果、橄欖油、鱷梨。
推薦:
蔬菜和沙拉:小包裝切片蘋果,黃瓜,西紅柿和蔬菜沙拉。
玉米:甜玉米棒
小籠包:鮮肉小籠包、香菇雞肉小籠包、酸菜牛肉小籠包、香菇蔬菜小籠包。
全麥三明治
蒸蛋:蘑菇蒸蛋
暖心蛋
雞蛋:剝煮雞蛋。
豆漿:不含蔗糖的豆漿
牛奶:低脂牛奶
酸奶:羅森光明如實,明治無糖酸奶。
蛋白質:鹹豆腐、鹹豆漿、茶蛋等。
原則壹:少吃多餐。
少吃多餐就是把人體每天需要的能量分成多份,然後分多次攝入!早餐、午餐和晚餐也隨時供應!總能量攝入保持不變。
在促進肌肉生長和減少體脂方面,少吃多餐比多吃少餐好。壹天吃六頓飯或更多可以幫助妳的身體更有效地消化食物,這樣妳就可以攝入更多的蛋白質和其他重要的營養物質。當然,這裏需要註意的是,多餐的每壹餐都要少。
每三個小時吃壹次可以讓妳的營養供應更加穩定和充足。這樣做還可以降低身體脂肪儲存的風險,促進妳養成更健康的飲食習慣,使妳攝入更多的膳食纖維、水果和蔬菜,以及蛋白質和水。
原則二:不能不吃早餐。
壹日之計在於晨,對身體也有好處。經過壹夜的睡眠,身體使用了七七八八的營養物質,所以我們需要吃壹頓豐富的早餐,為身體提供足夠的燃料,提高新陳代謝,燃燒脂肪!而且,豐富的早餐可以降低以後的吃的欲望,可以變相的幫助我們少吃零食,所以我們要吃早餐!
原則三:隨意吃青菜。
蔬菜是超低熱量的全食物。我不知道妳在想什麽。綠色蔬菜熱量低,富含纖維,非常飽。綠色蔬菜加上不同的維生素和微量元素,是減肥菜單的基礎!
原則四:多吃蛋白質。
我們身體的每壹個細胞都需要蛋白質來構造,蛋白質就是每個人的肌肉!高蛋白補充有很多好處,它可以加速運動後肌肉恢復,減少肌肉流失,促進肌肉生長!因為消化蛋白質比碳水化合物需要更長的時間,所以高蛋白的膳食更能抵抗饑餓!
原則五:不要戒掉碳水化合物。
米飯、面條、水果、豆類、土豆等富含碳水化合物的食物非常重要,因為碳水化合物是身體的主要能量來源,我們的大腦、中樞神經系統和心臟都主要依靠碳水化合物作為能量。所以每頓飯至少要有三分之壹來自碳水化合物。
原則六:少油少鹽少糖。
註意事項:進餐時間應控制在30分鐘左右,細嚼慢咽;不要狼吞虎咽地攝入過多的熱量(引起饑餓中樞興奮的刺激是血糖的降低和胃腸內容物體積的減少)。狼吞虎咽食物的方式因為快速大量進食後血糖不升高,饑餓感依然存在,人們不斷索取食物。
但由於進食緩慢,雖然吃得不多,但血糖逐漸升高,引起飽腹中樞興奮,停止進食。)。零食,高糖、高脂、高脂肪的食物,如:動物內臟、油炸食品、方便面、高鹽食品、燒烤、碳酸飲料、啤酒等。不吃或少吃。