1，什麽是健康有效的減肥方法？
1，苦瓜胡蘿蔔煎蛋
材料:苦瓜小半根，胡蘿蔔壹段，雞蛋兩個。
輔料:蔥花少許，鹽料酒少許。
練習步驟:
1.苦瓜對半切開，去瓤，切成條狀，再切成丁；
2、胡蘿蔔切丁，洋蔥切末；
3、雞蛋打散，加入少許苦瓜丁、胡蘿蔔丁、蔥花、鹽、料酒；
4、鍋裏放壹點油，轉動鍋，讓油平鋪在鍋面上。倒入蛋液，轉動平底鍋，讓蛋液均勻的鋪在平底鍋上；小火加熱，表面凝固後翻面，再煎壹分鐘。
功效:胡蘿蔔富含胡蘿蔔素、維生素B1、B2、C、D、E、K、葉酸、鈣和膳食纖維等。他們幾乎可以攝入比美國綜合維生素片還多的胡蘿蔔汁，提高新陳代謝，自然減肥。
2、清炒西蘭花
材料:西蘭花、胡蘿蔔、少許鹽、雞精。
練習:
1.西蘭花洗凈，掰成小花；胡蘿蔔洗凈切片。
2、鍋中放入適量的水和鹽，燒開，將西蘭花放入鍋中，撈出備用；再次煮沸，然後將胡蘿蔔片焯壹下。
3.往鍋裏放壹點植物油。加熱後，將煮好的西蘭花和胡蘿蔔片放入鍋中翻炒。烹飪前撒上適量的鹽和雞精。
3.紅薯雞肉飯
材料:雞腿半個、紅薯50g、白菜絲5g、胡蘿蔔10g、四季豆10g、玉米10g、火腿10g、糙米20g、白米40g、小米10g、開水60ml、鹽。
練習:
1，雞腿去皮去骨，切塊。紅薯去皮，切塊。胡蘿蔔切丁。火腿被切成丁。
2.糙米、小米、白米洗凈，鐵拳放入，加水60毫升。白菜絲泡水軟化後，雞肝的水放在白米飯上。
3.將雞腿、紅薯、胡蘿蔔丁、四季豆、玉米、火腿丁放入碗中。加入少許鹽和黑胡椒調味，最後加入1-2滴橄欖油，放入電飯鍋，用底鍋水蒸。
這些減肥妙招已經被別人驗證過了，妳可以給他們好好試試，提醒大家少用那些減肥藥。
2、最有效的方法。
1，均衡飲食減肥
均衡飲食是最健康的減肥方式。要在減肥的同時維持身體代謝系統的正常工作，就要多喝水，促進體內脂肪的代謝；吃富含纖維素的食物，增強飽腹感，減少脂肪吸收；多吃通便利尿的食物；同時攝入糖和脂肪。
2、適當節食減肥
在很多女性心目中，節食減肥就是盡可能減少食量，甚至停止進食。其實真正的飲食是“節制飲食”，包括吃的時間、種類、數量。適當的節食並不是讓妳壹天只吃壹頓飯，而是在晚飯前吃點東西，防止餓了吃太多。也就是說要少吃多餐，同時要控制吃的品種，多吃含纖維素的蔬菜水果，少吃高脂肪、高熱量的食物，尤其是壹些垃圾食品、甜食、飲料，或者少吃。
3、低鹽飲食減肥
中國人的飲食習慣導致大多數人吃鹽過多。體內鈉過多會導致體內多余的水分排出體外，形成“水腫”虛胖。世界衛生組織建議，每人每日食鹽量應控制在6克以內。我們平時飲食清淡，也少吃醬油、腌制食品、香腸等食物。
4.有氧運動減肥
實踐表明，運動尤其是有氧運動，結合飲食控制，可以有效減肥，達到降血脂、健康減肥的效果。簡單來說，有氧運動就是多次重復的中小強度運動，比如跳繩、跑步、爬山，做不到的都是減肥效果好的有氧運動。
5、體操減肥
體操對於減肥者來說，不僅可以鍛煉肌肉，還可以保持身材的美麗。按計劃做減肥操，可以消耗體內多余的脂肪，提高代謝率，提高體質，強身健體，達到減脂減肥和強身健體的雙重效果。
6、抑制食欲的減肥藥物
減肥藥有壹定程度的副作用。經常吃它們可能會破壞身體的正常新陳代謝，甚至損害健康。所以女性不要輕易選擇吃減肥藥減肥。但如果節食、運動等減肥方法沒有達到理想的效果，適當吃壹些抑制食欲的減肥藥，有助於進壹步減脂。抑制食欲的減肥藥大多含有茶氨酸或5-羥色胺，能調節下丘腦和飽腹中樞，起到減肥的作用。
7、中醫辯證減肥方法
中醫減肥歷史悠久，安全有效，副作用小。是壹種相對健康的減肥方式。中醫將肥胖分為脾虛濕阻、胃熱濕阻、肝郁氣滯、脾腎兩虛、陰濕內熱，根據不同的肥胖類型辨證施治。
8、針灸飲食
很多肥胖的人都是內分泌混亂造成的。針灸可以調節內分泌，使內分泌趨於正常，達到減肥的效果。針灸還可以抑制食欲，減少進食，抑制胃的消耗和吸收功能，減少熱量的吸收，促進能量代謝，加速脂肪分解。