現代人經常遭受不明原因的腰痛，由黃馨瑤匯編。日本骨骼協會“暫譯:整脊協會”的代表理事日野秀彥調查了20萬人，發現很多腰痛都來自脊柱歪斜，牽拉了神經。於是，他研發了壹套三段式捏脊體操，從放松關節、矯正歪斜的骨骼到強化導致歪斜的肌肉，可以消除脊柱歪斜帶來的身體不適。日野秀彥指出，矯正脊柱有以下好處:1。改善內臟不適。胸椎左右兩側有神經連接肝、膽、胃、胰。矯正脊柱可以使內臟神經正常溝通，改善身體不適。2.手術後無法解決椎間盤突出疼痛的人，大多背部歪斜。背部歪斜會牽拉神經，引起疼痛。矯正背部可以緩解手術無法消除的疼痛。3.改善頭暈和聽力障礙日野秀彥表示，腦部並無異常，但有無法解釋的頭暈和聽力障礙，多來自頸椎向後偏轉，影響前庭蝸神經。矯正頸椎可以改善耳鳴、頭暈等癥狀。步驟1-1:移動因脊柱和骶骨歪斜而僵硬的關節1。腿部旋轉運動步數:1。躺在墊子上，雙肘撐地支撐身體，挺胸，雙腳打開與腰同寬，屈膝面向天花板。2.雙腳小腿依次畫圓，雙腳順時針逆時針轉30圈，* * *轉120圈。◎如果腳不能順利轉動，骶骨可能已經歪斜，要多加註意。步驟:1。躺下，打開妳的腳，豎起妳的膝蓋。2.雙膝同時向右下墜，扭動腰部，盡量使雙膝著地2 ~ 3秒。3.左側用同樣的動作，左右各30次。
STEP1-2:放松坐骨神經拉伸運動<必須準備長毛巾> STEP1。躺下，把長毛巾對折，每只手拉壹端，把中心放在右腳腳掌上。2.拿著毛巾，讓腳踝不直。雙腿夾著毛巾，膝蓋伸直，瞄準身體與雙腳成90度角，慢慢擡起。3.到達極限30秒後換左腳1分鐘。◎膝背疼痛難忍，擡腳困難者可能坐骨神經通訊異常！第二步:放松腰椎、骶骨關節、股骨關節，矯正歪斜的骨骼。上半身傾倒體操步數:1。躺在墊子上，雙手十指交叉，手肘並攏挺胸。2.左膝彎曲，腳掌貼著右膝側面，像青蛙腿。3.以手肘為軸，身體向左右傾倒30次。換腳後動作是壹樣的。第三步:鍛煉臀部肌肉，加強骶骨關節韌帶。這種肌肉力量訓練+拉伸運動壹周不要超過兩次。比如周壹？周四，周二？五、中間必須休息幾天。肌力+拉伸，壹次做2 ~ 3次。臀部肌肉力量訓練<小椅子必備>步驟:1。在左腳踝處綁壹個合適的重物<可以裝在包裏，但要綁緊，以免晃動>。2.雙手放在椅子上，伸直膝蓋，將承重腳向後向上擡起2秒，然後保持3秒。3.左右腳擡起10次後，立即開始下面的拉伸練習。步驟:1。躺下，彎曲膝蓋，將右腳踝側放在左膝蓋上。2.雙手抓住左大腿，擡起左腳靠在胸前拉伸臀部肌肉。3.保持30秒到1分鐘後，換腳。