1，產後瘦身運動
輔助器材:3-5斤的啞鈴壹對。
1.交叉實踐
燃脂部位:腰腹、斜肌、大腿
躺在地板上，小臂支撐上半身，整個手臂彎曲90度。彎曲膝蓋，雙腳貼近身體，觸摸腳趾。保持前臂支撐上半身，腳趾接觸地面。膝蓋向右傾斜，然後快速向左傾斜，再向右重復。
2.橋梁提升運動
燃脂部位:腰、腹、臀
仰臥，膝蓋彎曲，雙腳平放在地上，雙手放在身體兩側，放松。用力提臀，使膝蓋到肩膀的身體挺直(也就是橋)，保持10到30秒。右腿伸直擡起，保持10到30秒。右腿保持擡起，臀部慢慢接觸地面，然後擡起臀部，重復這個動作8次。右腿與左腿交叉，呈坐姿。臀部保持坐姿，慢慢接觸地面，然後擡起臀部，重復這個動作8次。
換腿，重復上述動作兩次。
3.翻譯運動
燃脂部位:腰、腹、斜肌
站在壹個平面上，保持雙臂和雙腳平衡，使頭和腳跟成壹條直線。保持這個姿勢10到30秒。保持肩部水平，轉動中部，使右臀向地面下沈。然後回到站立狀態，左臀向地面方向旋轉下沈，完成整套動作。
重復以上動作8到12次，稍事休息，再重復壹輪。
4.弓箭步練習
燃脂部位:肩部、腰腹部、臀部、大腿。
身體站立，左腳彎曲成弓形，右腳向右伸展，腳尖著地。雙手各拿壹個啞鈴，放在臀部前面，掌心向上。右腳伸直，左腳向前邁，保持弓步姿勢，左膝彎曲90度。(此時右腳應該在身體後面。)從左向右慢慢轉動臀部，雙手舉起啞鈴，在頭上交叉。保持這個姿勢幾秒鐘，收回左腿，保持雙腿伸直，然後慢慢放下手臂，回到起始姿勢。
重復以上動作8次，然後換腿。做兩個回合。
5.螺旋提升練習
燃脂部位:肩膀、手臂、腰腹
雙腳分開與肩同寬站立，將啞鈴舉在臀部前方，手掌相對。收緊腰腹，慢慢將雙臂舉過頭頂，在舉的過程中用啞鈴臂慢慢畫八個小圈(即螺旋舉)。舉到頭頂後，在雙手周圍畫8個小圈。慢慢放下手臂，回到出發狀態。在放下的過程中，雙臂慢慢繞圈畫八圈，完成整套動作。
重復上述動作2輪***4轉。
練習持球
燃脂部位:背部、腰腹部、大腿
雙腳分開站立，與肩同寬，膝蓋微微收緊，手持啞鈴。臀部以上身體部位前傾，使背部與地面平行，手臂自然下垂，手掌相對。然後，手肘向外彎曲，握住壹個球。保持手肘彎曲，然後將前臂垂直向上擡起，與肩膀平行，保持幾秒鐘，然後放下。
重復前面的動作8次。
慢慢擡起上半身，挺直脊柱，回到站姿。暫停15到20秒，然後重復上述動作8次。
7.反向提升練習
脂肪燃燒部位:肩膀和三頭肌
雙腳分開與肩同寬站立，手持啞鈴。雙臂從背部向上盡可能擡高，掌心朝後，然後放低至胯部，完成整套動作。重復8次。保持雙臂在背後擡起，掌心相對，然後降低壹半高度至胯部，再擡起完成整套動作。重復8次。保持雙臂在背後擡起，掌心相對，上下擡起65，438+0英寸。重復8次，然後放下手臂到身體兩側。旋轉手腕，使手掌相對，重復1次。旋轉手腕，使手背相對，重復1次。
8.練習靠墻蹲下
燃脂部位:肩部、腰腹部、臀部、大腿。
站在離墻2步遠的地方，雙腳分開與肩同寬，手持啞鈴，雙臂自然下垂在身體兩側，保持冷靜。身體靠著墻自然滑下，蹲下，膝蓋彎曲成90度。保持下蹲，將啞鈴舉過頭頂，轉動手腕，保持掌心相對。保持15秒，然後將啞鈴底部壓向墻壁。放下妳的手臂，回到妳的站姿。
最後壹個動作重復兩次，整套動作重復三次，每步30秒。
2、產後減肥提前時間
1.第二個月不要減肥。
2.產後六周，可以開始減肥了。
3.產後2個月，循序漸進減肥。
4.產後4個月，增加減肥。
5.產後半年是減肥的黃金期。