增肥營養餐配方水果拼盤
配料:菠蘿、山藥、胡蘿蔔、蘆筍、黃瓜、西蘭花和西紅柿、鹽和糖。
練習:
1.菠蘿去皮，壹切壹分為二，挖空備用。
2.山藥、胡蘿蔔去皮切片，蘆筍、黃瓜切條。
3.將西紅柿削皮並切片。西蘭花洗凈焯壹下備用。
4.油鍋燒熱後，放入山藥、胡蘿蔔、蘆筍、黃瓜翻炒，煮熟後調味勾芡，倒入盤中菠蘿，最後圍上西蘭花、番茄。
特點:香味濃郁，營養豐富，爽滑可口。
點評:菠蘿含有豐富的維生素C和礦物質；胡蘿蔔含有胡蘿蔔素，可以調節新陳代謝，增強人體免疫力。山藥能健脾潤肺；蘆筍和黃瓜富含維生素C、E和鋅。全面的營養可以刺激食欲。
麻香大蝦
材料:鮮蝦250g，芝麻75g，蛋清100g，鹽少許，雞精，料酒，糖。
練習:
1，鮮蝦去殼，加鹽、雞精、料酒、糖調味(汁要泡入味)。
2.把蝦壹只壹只的拿出來，把蛋清拖出來，粘上芝麻備用。
3、起油鍋，待油鍋五六成熱，放入蝦仁炸至金黃色。
特點:外脆內鮮，是壹道經典的營養菜肴。
點評:蝦富含蛋白質、鈣、磷等礦物質，以及維生素A、B等。芝麻不僅誘人，而且含有豐富的不飽和脂肪酸和卵磷脂，有助於增強記憶力。
炒三絲
原料:豌豆500g，冬筍100g，香腸100g，油、鹽、澱粉、糖、鹵水適量。
練習:
1.將豌豆、冬筍和香腸切絲。
2.油鍋燒熱後，用三絲煸炒，加入少許水、鹽、糖、鹵水，燒開後用水澱粉勾芡；鍋裏倒壹點熟油。
特點:色澤翠綠，味道鮮香。用江南特有的爛菜法做菜，可以讓壹部分人樂於接受平時不愛吃的蔬菜。
點評:新鮮豌豆營養豐富，冬筍富含礦物質，香腸富含蛋白質。葷素搭配，營養互補。
魚味火腿卷
材料:鯡魚500g，冬筍100g，火腿100g，西紅柿、西蘭花適量，蔥、姜、油、鹽、胡椒粉、水澱粉少許。
練習:
1.青魚洗凈去皮，批成塊，加鹽、胡椒粉、水澱粉、姜片腌制30分鐘左右。
2.將冬筍、西紅柿、火腿和洋蔥切絲。
3.將冬筍絲、西紅柿絲、火腿絲包在魚片裏，用蔥絲紮緊，放入籠中蒸5分鐘左右；蒸熟後取出，淋上油和醬；最後，用西蘭花和西紅柿圍住邊緣。
特點:色澤鮮艷，魚肉鮮嫩，味道獨特。
第壹種增肥方式:努力吃，努力撐
壹天至少吃四頓飯。除了壹日三餐按時吃飯，晚上睡覺前吃點高脂肪高蛋白的東西。我的財力有限。當然，我睡覺前只吃八寶粥和湯圓。每頓飯都要超過妳平時的食量，達到65438+平時的0.5倍。千萬不要按照自己的飽腹感來吃東西，因為妳覺得飽了，其實並不飽，這讓妳保持了很久？瘦？身體形狀的原因。壹定要量足，每頓飯都要吃到飽，而不是吃飽。其實再吃會發現還能再吃，只是食欲讓妳誤判自己吃飽了。
二:盡量多吃肉等食物。
尤其是豬肉，脂肪含量很高。牛肉魚肉也要補。經濟允許的情況下大魚大肉更好，但也要配以豐富的蔬菜水果。最好是吃營養又美味的食物，這樣會更刺激食欲。
三:每天喝雞湯。
我想了解壹下最快增肥的方法，這是重點(從孕婦身上觀察)。雖然很討厭吃這些東西，但是感覺很油，有些受不了。壹旦我吃了它們，我就嘔吐。但是為了增肥，我不在乎，因為這是每餐必不可少的營養，每餐都要喝壹碗。其實我不吃雞也沒關系，因為精華就在煮出來的湯裏。如果我多煮幾次，肉就沒用了，有點像熬中藥。還應輔以當歸、大棗等補品，即使味道更差。每天午飯晚飯都喝壹碗。早上壹斤牛奶三個雞蛋也是必不可少的。雖然吃這些東西也讓我反胃，尤其是帶點魚腥味的荷花泡蛋更是讓我想吐。我都當藥吃了。沒辦法。是為了營養。
三:規律作息。
早上8點起床，晚上11點前睡覺。以前經常熬夜，吃的飽飽的，餓的，所以6年來壹直是瘦子。
四:只能做壹點運動。
這是我的增肥方式，因為少量的運動有助於消化代謝，增強食欲。但是運動量大的話容易燃燒脂肪，不容易儲存脂肪。
每天堅持這樣，壹定要堅持，努力克服不按時睡覺吃飯等不良習慣。否則胖了馬上反彈，因為用這招最快的增重方法就是成功後短期內快速增重，而且脂肪有些不穩定。因為中間放松了幾天，瘦了1斤。還有人說創業難，守著更難。我覺得長胖很難，保持脂肪也很難。我現在不是每天都喝這樣的雞湯，因為我已經不胖不瘦了，但是我必須堅持規律的作息和合理的營養搭配。沒必要像以前壹樣堅持。為了保持身材不胖。
增肥技巧1。睡眠很重要。妳每天應該有八到九個小時的睡眠。不要熬夜。
第二，能坐的時候不要站，能騎的時候不要走。當然，坐久了也要起來適當運動。
第三，要保持平和的心態，避免有事緊張，減少體內熱能的消耗。
第四，不要讓肚子餓。當妳感到餓的時候，妳應該吃飯，多吃富含蛋白質、糖和脂肪的食物。
五、飯前可以吃壹片消化酶，有助於營養的吸收。
六、每周做幾次高強度運動，每天在飲食中增加100到200千卡的熱量，每周可能增加體重0.5公斤。
除了壹些家務勞動和工作學習之外，盡量避免長時間參加需要大量體力的活動，這會使新陳代謝變慢。
八、養成良好的生活習慣，不抽煙，不喝烈酒。
九、飯前20分鐘內不要進行運動等劇烈運動。