1，三餐減肥最佳時間
減肥的最佳時間壹日三餐:早餐
適當的晨練(如跑步或瑜伽)後，早上7點到8點是減肥和吃早餐的最佳時間。
早餐和中餐的最佳間隔是4-5個小時，所以建議早餐在早上6:30-8:30之間，最佳時間是7: 30左右。如果早餐時間過早，應相應增加食量或午餐稍微提前。越早吃早餐，就能越早激活身體，開啟壹天的能量。還能起到很好的調節身體新陳代謝的作用。上班族和學校黨經常覺得噪音時間不夠，早餐總是很散漫。對於想減肥和兼職的朋友來說，早餐不能馬虎。所以早餐壹般在適當的晨練(如跑步或瑜伽)後的7:00-8:00吃。這樣做的好處是，不僅能激活身體新陳代謝的開關，還能讓妳更早地利用這些能量，防止脂肪堆積。
早上加餐:從10到現在這段時間，大腦工作已經消耗了妳早餐吃的食物所提供能量的20%，所以需要補充壹些低脂碳水化合物，比如香蕉。
減肥的最佳時間壹日三餐:午餐
俗話說我們中午飽，壹天都飽。在日常生活中，午餐是壹天中最重要的壹餐。因為早上身體消耗的熱能比較多，所以下午要繼續學習。建議減肥午餐的進食時間在11: 30到1: 30之間，最佳時間在中午12。
午餐:14到15。這時，人體內的葡萄糖量在午飯後降到最低點。所以可以吃壹些堅果、爆米花、幹鮮果品等等。
減肥的最佳時間壹日三餐:晚餐。
晚飯最好在下午6點左右，最好不要超過晚上8點。晚上8點除了水不要吃任何東西，晚飯後4小時不要睡覺，讓食物充分消化。
晚上吃飯:19到21。選擇壹杯牛奶，因為它們可以幫助妳提高睡眠質量。
2.妳壹日三餐吃什麽？
營養瘦身早餐:雞蛋+豆漿+蘋果
壹頓健康營養的早餐不僅能保證身體的正常運轉，提高身體的新陳代謝，還有助於調節壹天的食量。
早上吃雞蛋的同時，加1杯豆漿和1個蘋果，非常有利於減肥和健康！
雞蛋是蛋白質、維生素A、B2、B12、磷和鐵等營養物質的來源。蘋果可以為身體提供纖維和維生素。
食譜:
1雞蛋約50卡；豆漿250ml約35卡路裏；1個蘋果(中等大小)大約44卡路裏
早上的早餐:
1.核桃/杏仁
核桃和杏仁不僅能給身體提供豐富的營養，還能讓人有飽腹感！這段時間加餐，既能保持新陳代謝旺盛，又能避免因為午餐太餓而暴飲暴食。
食用量:核桃2-3個，約37卡路裏；4-6顆杏仁25-45卡路裏
2.漿果
漿果富含纖維素，是瘦身MM的好朋友，攝入的纖維素越多，從其他食物中吸收的熱量就越少。漿果還可以使身體最大限度地將鍛煉的結果轉化為減肥——通過改變血流，肌肉運動更有效率。
消費:1小杯漿果(草莓、藍莓、櫻桃等。)49卡路裏。
溫馨提示:兩個推薦只選壹個！
高纖維低熱量午餐:菠菜湯+米飯+雞胸肉蔬菜沙拉
菠菜含有豐富的維生素和礦物質，富含的鐵也可以預防貧血。雞胸肉中的蛋白質可以讓人產生飽腹感，延緩饑餓的時間。
食譜:1碗菠菜湯40卡飯前；半碗米飯180卡路裏；雞胸肉蔬菜沙拉130卡
練習:
材料:雞胸肉60g，黃瓜1/2根；1西紅柿；1胡蘿蔔
制作:1，雞胸肉用白水煮熟，切塊；黃瓜、西紅柿、胡蘿蔔切塊；
2.將以上材料放入盤中，拌入調味料。
這道菜的特點是低脂肪、低熱量、高纖維，營養豐富，容易讓人有飽腹感，最適合當午餐。
下午餐:酸奶
酸奶在減肥中作用顯著，因為它含有許多有益於減肥的營養物質。如鈣、蛋白質和纖維素。酸奶中含有的益生菌可以促進消化系統的健康，減少腹脹和便秘，讓小腹看起來更平坦。
消費:1杯脫脂低熱量酸奶100卡路裏。
晚餐不餓食譜:鯽魚豆腐湯+米飯+炒菜
魚類中的不飽和脂肪酸可以加速新陳代謝，消耗體內脂肪。它的蛋白質可以產生飽腹感讓妳不會攝入太多熱量，對保持腰腹苗條很有幫助！大豆富含抗物化、纖維、多種氨基酸和蛋白質，能及時補充身體所需營養。
食譜:65438熱量50+飯前鯽魚豆腐湯0碗；1小碗飯130卡路裏；油炸蔬菜55卡路裏
練習:
配料:鯽魚1、豆腐1、蔥、姜等調料。
產量:1。魚洗凈，豆腐切段，蔥切段，姜切片；
2.將魚、豆腐、姜片放入鍋中加水。大火燒開後，小火燉20分鐘。當湯呈乳白色時，放入洋蔥和調料。
晚上的晚餐:低熱量的西紅柿(9點前吃)
小番茄就是聖女果，營養豐富，熱量低。許多模特依靠它們來保持健康。豐富的酸性果汁可以幫助妳平衡皮膚的PH值，保持皮膚細膩，延緩衰老。它的番茄紅素還有抗癌作用！
推薦食用量:6~8個小番茄約15~20卡路裏。
3、水果減肥法
1，酸奶蘋果沙拉
材料:酸奶150ml，蘋果2個，獼猴桃1個，草莓50g，葡萄50g。
做法:蘋果洗凈，去核切成小塊，獼猴桃去皮切成小塊，草莓和葡萄切成小塊。將準備好的酸奶倒入水果中，攪拌均勻，制成酸奶蘋果沙拉。
小貼士:盡量選擇低脂厚味的酸奶，讓酸奶均勻的掛在蘋果片上。
2、冷蘋果切絲
蘋果含有豐富的果膠，可以幫助腸胃蠕動和排除體內毒素，加速新陳代謝，減少熱量吸收。另外，蘋果含有大量的鉀，可以預防腿部水腫。
材料:2個脆蘋果和200克大頭菜。1茶匙精鹽和2茶匙白糖。
做法:蘋果洗凈切絲，用鹽腌制5分鐘左右，用涼開水洗凈，瀝幹水分。大頭菜洗凈切絲，冷水浸泡10分鐘，取出備用。將上述材料放入盤中，加入調味料拌勻即可食用。
小貼士:大頭菜要先用涼開水泡壹下，或者用開水燙壹下，淋壹下，不要太鹹。
3.蘆薈獼猴桃冰沙
雖然獼猴桃有非常好的瘦身效果，但並不是所有女性都能接受獼猴桃的味道。但是獼猴桃含有大量的維生素，對我們的美容護膚和瘦身塑形都有很好的作用，可以幫助我們祛斑。所以即使妳不是很喜歡獼猴桃，也要有耐心！
材料:獼猴桃3個，白糖20g，開水100ml，蘆薈汁30g(可選)。
制作:獼猴桃比較軟，這樣成品會比較甜。獼猴桃去皮切丁備用。將獼猴桃丁和白糖加入攪拌機。加入開水或純凈水。攪拌至破碎，放入密封容器中。冰箱冷凍5小時，攪拌壹次。如果是隔夜的，早上拿出來再攪拌，攪拌果渣。
4.奇怪的奶油凍
材料:獼猴桃果渣，1雞蛋，葡萄幹適量，糖少許。
做法:雞蛋打散，與獼猴桃果渣混合均勻。果渣與蛋液的最佳配比為1: 1。將葡萄幹倒入攪拌均勻的果渣蛋液中(如果用的葡萄幹不夠甜，可以加壹點糖)，蓋上保鮮膜，在保鮮膜上戳幾個洞，放入鍋中蒸熟。
5、薄荷檸檬冰茶
說到檸檬，很多女性第壹時間想到的應該是美白，而不是減肥。檸檬作為壹種很好的美白護膚品，不僅可以做成果汁後直接飲用，還可以作為護膚品塗在臉上。當然檸檬也有很好的減肥效果，因為檸檬中的檸檬酸可以幫助我們消耗熱量。
配料:薄荷葉、檸檬、蜂蜜(可選)、冰塊。
做法:薄荷葉用清水洗凈去浮灰，用溫水浸泡1小時。將檸檬洗凈，切片。將浸泡過的薄荷水倒入茶壺或杯子中，加入檸檬片。根據自己口味加入適量蜂蜜(可以不加)拌勻。加入冰塊。
6.檸檬醋
檸檬和醋的減肥效果是壹樣的，所以看起來檸檬醋真的可以美容，也可以說是壹種健康食品。飯後喝壹小杯，可以讓自己精力充沛，神清氣爽，更美。但是檸檬和醋的酸度很高。空腹喝多了會傷胃，所以嘗試的時候不要太小心。
制作方法:選購美麗檸檬10斤。回家把檸檬洗幹凈瀝幹。買冰糖和糯米醋各10斤。購買容量更大的玻璃容器。去通用五金店買20英寸的集裝箱。切掉檸檬的頭尾，切成薄片。檸檬必須完全幹燥沒有水分才能切片，否則會變質。將檸檬切片放入玻璃容器中，然後加入冰糖和糯米醋。最後把瓶蓋蓋緊，3個月左右就可以吃了。
以上的制作方法可以根據檸檬的多少來改變。壹般來說就是壹斤檸檬加壹斤糯米醋加壹斤冰糖。妳可以根據自己的喜好來制作。原則上要泡3個月才能吃，但是壹定要加冰糖，既潤肺又不傷胃，對減肥者來說是壹大福音。