1，什麽是神經衰弱？
神經衰弱是指人體在長期緊張和壓力下出現精神興奮和精神疲勞的現象，常伴有情緒困擾、煩躁不安、睡眠障礙、肌肉緊張疼痛等。這些癥狀不能歸咎於大腦、軀體疾病和其他精神疾病。
神經衰弱是壹個比較寬泛的名詞，目前已有稱呼，包括壹些抑郁癥、焦慮癥、緊張性頭痛、失眠、消化不良等。
2.神經衰弱的原因
1，各種能導致神經系統功能超負荷的社會心理因素都會成為神經衰弱的觸發因素。
2、性格內向，情緒不穩定，多表現為多愁善感、焦慮、保守等特點容易出現神經衰弱。
3.神經衰弱的癥狀
1.失眠多夢
這是神經衰弱最常見的癥狀。神經衰弱患者易興奮，入睡困難或不夠深，易醒來或睡眠時間過短，或醒來後難以入睡。時間久了，勢必形成頑固性失眠。失眠後白天頭暈、精神不振，使學習和工作效率低下，患者深感痛苦。晚上，我擔心失眠。於是，因焦慮而失眠，因失眠而焦慮，互為因果，反復影響，最後因神經衰弱而失眠。
2.緊張性頭痛
壹般是因為緊張引起的，緊張性頭痛最常見。患者感覺頭重、頭脹、頭緊或落枕，有的還表現為背部和四肢肌肉疼痛。這種疼痛的程度和疲勞沒有明顯的關系，即使休息也不能緩解。疼痛的表現往往比較復雜，可表現為持續性疼痛或間歇性疼痛，部分患者還表現為鈍痛或刺痛。壹般來說，神經衰弱患者有各種緊張性疼痛的表現，但與情緒緊張密切相關。
容易擔心
經常糾結於壹些健康人看來微不足道的瑣事，沒有幸福感。看小品，聽笑話，享受兒孫繞膝的天倫之樂，都無法擺脫。感覺自己什麽都不想做，誰都不喜歡。
4.容易疲勞
這裏的疲勞主要是指情緒上的疲勞和精神上的疲勞，不是休息就能消除的。當思考或解決問題時，患者會感到昏昏沈沈，無法應對，反應遲鈍，註意力不集中，記憶困難。但是我記得壹些不愉快的事情，比如我什麽時候生病，吃了什麽藥，和家裏人吵了幾次架，但是連細節都沒有。
緊張
患者整天都處於緊張狀態，這與正常人的緊張狀態不同，即不能通過休息、睡眠或參加娛樂活動來緩解。遇到事情不能有條不紊，感覺手忙腳亂。事情緊急的時候，因為害怕做錯，結果就是工作效率下降，質量低下。有時候我會覺得頭皮和全身肌肉疼痛難忍，甚至會被別人不經意的腳步聲驚到。
6.對正常人易怒
發脾氣後我並不覺得有什麽不對或者不好，也不覺得是因為情緒失控。神經衰弱的人發完脾氣後往往會後悔，但遇到不順心的事就控制不住自己的憤怒。即使有些事情與自己無關，病人以局外人的身份出現，結果也比當事人更激動人心。
4.神經衰弱的治療
本病的治療原則是在詳細檢查並排除器質性疾病後，應用心理治療、行為治療，結合藥物和物理治療，可獲得較好的療效。抗焦慮和抗抑郁藥物可以改善患者的焦慮和抑郁情緒，放松肌肉，消除部分身體不適。其他的治療方法，包括體育鍛煉，旅遊療養，調整不合理的學習和工作方式，也是擺脫困境，改善緊張情緒，緩解精神壓力的好方法。支持性和解釋性心理治療可以幫助患者了解疾病的性質，消除繼發性焦慮。
對於神經衰弱，患者需要學會自我治療:
1.學會給自己減壓
幾乎每個人在面對學習、工作、生活的壓力時都會感到不知所措或者壓力很大，但是壹定要學會自我減壓，自我引導，不要過於擔心。事實證明，我們沒有必要過分擔心，妳擔心的事情往往不會發生。另外，把妳認為不可能的目標分解成幾個小目標，也能有效減輕壓力。
2.學會自我催眠
神經衰弱的主要表現之壹就是失眠。失眠很痛苦，尤其是有精神壓力的時候。如果擔心自己沒有精力處理明天的事情，越擔心越睡不著。這個時候，妳要學會自我催眠。這裏的催眠不是心理學上的專業催眠，而是在失眠的時候，讓自己安然入睡的壹種方法。比如數數，躺著不動，甚至自我暗示。
3.堅持體育鍛煉
失眠主要是由於神經系統活動的紊亂引起的，而堅持體育鍛煉可以使身體的各項機能很好地工作和配合，提高身體的免疫力，運動帶來的疲勞會讓妳很快入睡。
4.試試中藥
其實神經衰弱並不難治療。建議患者嘗試中醫，找醫院的神經內科。醫生給妳把脈後，會根據病情給妳開幾個方子。基本上喝了就好了。所以不用太擔心。
保持精神飽滿。
很多人壹次之後就不會再神經衰弱了，但是很多人會壹次又壹次的神經衰弱。最根本的原因是後者的心理狀態。保持樂觀的心態，開朗壹點，讓神經衰弱永遠遠離妳。
5.神經衰弱吃什麽？
色氨酸食物——減少興奮
代表食物:小米粥
色氨酸在人體內代謝為5-羥色胺，可抑制中樞神經系統的興奮性，產生壹定的嗜睡感。同時，5-羥色胺在人體內可進壹步轉化為褪黑激素，褪黑激素已被證明具有確切的鎮靜催眠作用。
小米在所有谷物中含有最多的色氨酸，所以在晚餐的主食中加入壹些小米應該是個不錯的主意，有助於增加色氨酸進入大腦的量。此外，南瓜子、腐竹、豆腐皮、蝦、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也很高。
另外，色氨酸會通過碳水化合物和蛋白質的飲食組合(即先吃碳水化合物再吃蛋白質的順序)順利進入大腦，給妳壹個安穩的睡眠。所以睡前不妨吃點碳水化合物食物，比如蜂蜜全麥吐司或者水果。“這個方法對大多數人都有效。有類似安眠藥的安眠作用，但沒有安眠藥依賴的副作用，不會上癮。”
富含鈣和鎂的食物——放松神經
代表食物:牛奶、核桃。
發現鈣和鎂的組合可以是天然的松弛劑和鎮靜劑。
富含鈣的牛奶是公認的“助眠佳品”。堅果含有大量的鎂。在臨床上，核桃常用於治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。
“這些食物同時食用會更好，但全麥面包可能會幹擾牛奶中鈣的吸收和消耗。這兩種食物建議間隔吃。”專家警告說，“雖然適當的飲食對睡眠有效，但個體差異很大。如果睡眠質量差，就要盡早就醫。”
維生素B族食物——消除煩躁
代表食物:全麥食品
b族維生素相互之間有協同作用，可以調節新陳代謝，增強神經系統的功能。
全麥食品富含B族維生素，具有消除煩躁、促進睡眠的作用。
燕麥、大麥、糙米、全麥面包和全麥餅幹都是全麥食品。
6.神經衰弱的癥狀
1，虛弱癥狀:精神活動減弱，身體虛弱，註意力不集中，記憶力下降，無法堅持工作學習，活動懶散。
2、興奮癥狀:記憶和聯想增加，無法控制。對強聲音和強光敏感。
3、睡眠障礙:夜間無困意，難以入睡，淺睡，多夢，易醒，醒後清醒再難入睡。白天想著睡覺，但是睡不著，所以很苦惱，焦慮，煩躁。
4、頭暈、頭痛，以及心悸、胸悶、胃腸不適等植物神經紊亂癥狀。
5、繼發性心理反應:由於神經衰弱短時間內無法治愈，影響工作和生活，以及各種身體不適，或不能接受自己患有神經衰弱，經常心煩、焦慮、抑郁及各種疑病癥和恐懼，為失眠焦慮，害怕失眠。