高考期間，這樣安排飲食。
第壹天早餐:考生可能會緊張。以下的餐飲可以緩解壓力。
1)燕麥雞蛋粥；
2)饅頭(或蔥花蘿蔔糕)；
3)番茄炒豬肝。
4)香蕉壹個，核桃壹個；
5)帶壹杯400ml左右的檸檬水。
第壹天午餐:上午壹場考試消耗的精力比較多，所以中午以米飯為主(八分夠)
1)粗糧大米(粳米50%，綠豆、紅豆、小米各50%)；
2)香菇菜膽，涼拌黃瓜；
3)清蒸魚、雞腿；
4)絲瓜湯
5)壹杯酸奶。
6)熱天容易犯困，可以帶壹杯葡萄糖水或者400ml左右的薄荷水。
7)壹個蘋果，考完試吃。
第壹天的晚餐:
1)粳稻幹米；
2)空心菜、莧菜翻炒；
3)涼拌海帶+百合+胡蘿蔔絲；
4)紅燒排骨、豆腐蒸魷魚；
5)腐竹菠菜湯；
6)橘子壹個。
第二天:早餐:
1)米爾粥(粳米+小米)；
2)豬肉包子、糕點等面食；
3)青椒切絲；
4)煮雞蛋；
5)香蕉壹個，核桃壹個。
6)葡萄糖水。
第二天午餐:
1)粗糧大米(50%粳米、大麥米、高粱米、蕎麥等。);
2)翻炒五色(芹菜+山藥+木耳+松子+胡蘿蔔丁)；
3)湯菠菜；
4)清蒸鱸魚；
5)鴨血豆腐玉米羹；
6)酸奶；
7)帶壹杯迷叠香或菊花水，約400ml。
第二天晚餐:
1)面湯，或者粥，或者幹飯，都可以；
2)蒸紅薯(或土豆)；
3)魚味茄子籽；
4)蝦仁韭菜；
5)果蔬汁(蘋果+胡蘿蔔+紫甘藍+黃瓜)
高考期間飲食安排的原則
1，食物多樣化，粗細搭配:
2、食物:能量充足，不要太飽，容易消化，清淡爽口；
3、飲料:葡萄糖水、薄荷水、檸檬水、迷叠香水；
4、零食:酸奶、核桃、蘋果、香蕉、果蔬汁。
高考期間飲食註意七點。
1.以谷類為主，適當吃燕麥、雜糧、土豆。目的是補充足夠的糖分，保證大腦的能量供應。高中生每天谷類食物的參考攝入量為300-500克。
2、副食攝入動物性食物、堅果。如魚類、畜禽肉、蛋類等。，每天200g左右，海魚中含有豐富的DHA，可以改善大腦功能。食用動物肝臟、魚類、紅肉、橙色蔬菜等食物對緩解眼睛疲勞有很多好處；蔬菜和水果提供豐富的礦物質、維生素C和膳食纖維。
3、每天喝牛奶，每天喝250ml左右的牛奶，維持血鈣穩定，保證情緒穩定。
4.科學烹飪以清淡為主，盡量少用煎、烤等烹飪方法。
5.合理安排壹日三餐，早餐吃好，午餐吃豐富，晚餐吃清淡易消化的健康晚餐。有的同學晚上復習時間比較長，可以適當加壹點晚飯。
6、註意飲食衛生，禁忌生冷食物，防止病從口入。只要註意飲食合理，營養均衡，就不用吃補品，也不應該亂吃藥，亂補。
7、調整心態這個時候，家長不要過多過問學習方面的事情，有時候家長的“關心”會給孩子造成心理負擔。註意加強氨基酸營養。食補營養必然導致營養不均衡。家長可以給孩子搭配富含氨基酸營養的補品，解決營養不均衡的問題，如:安康源氨基酸固體飲料，抗疲勞，提高記憶力。它是針對考生的特殊需求而專門研發生產的，含有八種人體必需氨基酸，充分補充考生在密集用腦情況下的能量需求。而且是從蜂王漿中提取的，完全不用擔心安全問題。純天然，非常適合高考前期的營養補充。另外，高考兩天不要突然改變考生食譜。事實上，考試前改變孩子的口味是壹種禁忌，孩子可能會出現腸道不耐受，導致腹瀉、腹脹甚至食物過敏。所以在正常飲食中，添加氨基酸營養會起到事半功倍的效果。