不吃早餐的危害：
現在的上班族因為常常要加班所以晚上吃的比較晚，睡的也就比較延遲，導致早晨起來的的晚早餐吃不下推遲到了早午餐壹起吃。也有人是因為經常性不吃早餐，覺得早晨上班時間來不及還要早起去收拾去做覺得很麻煩，久而久之這樣就會成為了壹種習慣。可這些習慣，都是壹些不好的習慣而且對身體的傷害很大的。
精神不振，學習工作效率減低：
睡了壹晚上，人的前壹夜食物已基本消化完，如果早晨壹點東西都不吃，等到中午再吃的話人的營養就會缺少，壹上午不進食的代價就是餓的精神不振，頭暈眼花，工作學習也造成了很大的影響，加上有些人餓的時候會低血糖會頭暈，對工作更是造成了不便；
易患膽結石：
總不吃早餐，讓腸胃早晨總是餓的狀態，時間長了就會造成膽結石。膽結石是多方面引起的，但是如果我們長時間壹上午胃都空著，而中午又進食大量的脂肪、糖類，讓膽囊無法正常的運轉，這樣時間壹久膽液不能正常分泌就會造成膽結石了。所以早晨不可以餓著什麽都不吃，哪怕壹杯奶壹個雞蛋也是可以的，讓身體裏有點食物就好；
會變胖：
可能妳會覺得，少壹頓早餐也就少能量了嘛，這樣既能多睡會早晨還可以減肥，壹舉兩得多好的事情啊！可惜妳錯了，早晨不吃飯妳反倒不會減肥還會增肥喲！單從早餐吃的東西來說，能量其實並不多，壹點主食壹點稀的或者壹點炒菜壹個餅子神馬的壓根沒多少能量，我們又不可能早餐吃的多麽豐盛大魚大肉可勁兒造（當然歐美早餐另當別論），其實根本不會比午餐晚餐吃的多。ok，現在假設妳不吃早餐了，那麽妳早晨會餓吧？餓了妳不吃早餐妳要忍著，或者不忍開始在單位辦公桌翻吃的，ok翻完了開始工作，等到中午十壹點已經餓昏了快，然後去趕緊打壹堆米飯主食魚肉蛋，蔬菜呢？蔬菜水果早已被妳丟棄不知道哪去了。oh no！這些吃完妳如果是離單位遠步行半小時還好，妳要是從飯店從食堂直接回去，再那麽找個地方躺著睡壹會兒，不增肥都對不起妳那吃進去的那些肉啊！so，早餐不吃必增肥無疑；
皮膚變差，臉色蠟黃：
長期不吃早餐，因為營養攝入的過少就會導致皮膚沒有彈性臉色也會黃黃的沒有質感。也許妳會說，只是壹頓早餐沒吃，在其它餐補上不就好了嗎？可是，在該補充營養的時間段身體卻沒有得到營養補給，妳過了那個時間段了再補就是等於亂補的了，那樣絲毫沒有用不會被吸收的。看有的人很年輕卻感覺皮膚很差的樣子，其實那就是因為早餐沒有攝入足夠多的營養，可能十天半個月看不出來身體有變化，但是壹年兩年就不行了。所以，皮膚不好想想自己有沒有虧待自己早餐吧；
有患上慢性疾病的風險：
壹夜的食物消化的已經差不多了，這時候如果不進食的話可能會壹直讓肚子空著，再吃壹些冰冷的食物就會讓身體不適。而時間久了這樣不吃早餐就容易患上慢性疾病，比如三高就很容易得上，尤其是中午吃壹些高糖高油脂的東西代謝不出來，兩頓飯放壹起吃難免會消化不了，再回屋裏坐壹下午，更是全積在身體裏了，這樣不得慢性疾病怎麽可能；
那麽我們要如何減肥呢：
1有氧無氧運動相結合：
有氧即室外的那種運動，比如長跑比如跳繩，無氧運動就是健身房的運動，比如動感單車等。如果單純的有氧運動只能減輕壹點體重，但是塑形效果不好，而且平臺期比較久，還會增加肌肉，而且有氧運動比較累所以結合壹下比較好；
2控制熱量：
這個熱量呢主要是零食還有飲料可樂，還有主食類也算在內的。輕體力勞動的男女在2100-2400kcal，壹片的市售吐司面包就有90kcal了；
3吃飯控制量：
遵循早餐必須吃，晚餐少主食的原則，哪怕起來多晚都要吃早餐。如果能夠接受就過午不食，晚上七點以前必須吃完，堅決不吃零食、宵夜；
4混合運動：
壹個運動不要持續的做，換著運動做，不然會膩了就不願意繼續運動了的。可以跑步、走路、健美操挨個的做，每天換壹種，這樣減肥時間更久；
5循序漸進：
不要想著能迅速減肥成功，那樣減下去的只會是水分。減肥就是要慢慢的來，太快速度必然後患無窮。也不要做夢減肥藥物可以幫助妳減肥，也別在那想著吃進去再摳出來，不然得了胃癌可不是開玩笑的；
6局部減肥更有效：
如果妳只是局部胖，那麽只要局部去運動就好了。比如慢跑、平板支撐、深蹲都是可以的；