1、喝飲料減肥法
1、8：00早餐時間
鮮橙汁(226克)：含112卡的熱量
在妳的早餐中，妳可能會去除面包，因為它可能給妳帶來大量的熱量，但實際上，鮮橙汁(226克)內就含有112卡熱量。所以，有壹點妳要記住，妳可以通過吃水果(而不是喝果汁)來獲得更多的營養。
聰明飲用建議：在飲料是妳早餐(或其他餐)中必不可少的部分的情況下，使用下面這個方法：倒半杯果汁，然後用礦泉水將杯子剩余部分填滿，便制作成壹杯可口的、有營養的、低熱量的特殊飲料。
2、10：00咖啡時間
摩卡咖啡(339克)：含370卡的熱量
飲料通常由多種成分構成，想判斷它的熱量有時候是件困難的事，但妳可以檢查這些飲料中需要的配料的熱量含量，例如，壹小杯星巴克摩卡咖啡裏，糖漿含250卡熱量，那妳喝2杯就等於攝取了500卡熱量。
聰明飲用建議：又能滿足妳的胃口還能限制熱量攝入的飲用方法，妳可以在下面的表格中尋找到，妳可以計算出飲料中熱量的含量。從妳最喜愛的飲料出發，減掉那些可以減掉的熱量。
3、12：00午餐時間
橙味蘇打水：165卡的熱量
蘇打水基本不含營養，而泡沫騰湧的果汁飲料經常會給人非常健康的假象。實際上，鮮果汁只在原料表中占很少壹部分量，而那些滿載熱量的高糖甜水往往占有很大的比例。同樣的，不要被“天然”的字樣欺騙了，這和壹個產品含多少熱量沒什麽關系。
聰明飲用建議：在對待有包裝的飲料時，大多數人經常忽視其外包裝上的信息，並不註意是該壹次還是兩次或多次飲用完。壹個避免長胖的方法是：每次只倒壹半飲料到杯中，這樣就會逼迫妳如果再想喝就必須再去取壹次瓶子，從而限制飲用量。
4、14：00下午茶時間
提神飲料(例如可口可樂、紅牛飲料等)：280卡的熱量
提神飲料含有使人健康的作用，所以對它們可以不像對蘇打水那樣嚴格。實際上，以下做法是毫無疑問的：多飲用含豐富鈣、維生素和健康的植物化學的飲料，以及那些主要原料是蛋白質顆粒或是大豆的飲料。但是，妳也會發現它們含有和壹餐飯同樣多的熱量。
聰明飲用建議：這裏壹定要指出的是，不要過分食用冷凍的酸奶。實際上，我們都認為酸奶含有比較豐富的營養，但冷凍的酸奶含有更多的是糖而不是純酸奶。
5、17：00健身時間
運動飲料：125卡的熱量
在健身過後，我們通常會飲用普通的白開水，因為沒有熱量含量。但這是過去的事了，添加維生素和調味劑的水成為現在健康俱樂部教練越來越多的推薦產品。但這些水有著和果汁飲料相同的缺陷--每個包裝盒中通常包含著多於壹次飲用的量。並且妳往往是需要它們來痛快地解渴，所以飲用時妳經常壹瓶見底。
聰明飲用建議：很多健康運動飲料中含維生素B系列，當妳做劇烈運動時可以選擇。除此之外，含氧分子較多、或富含維生素的飲料是另壹種選擇，但它們常常比健康水飲料含有更多的糖分和熱量，所以妳需要更大的運動強度，消耗掉這些熱量。
6、19：00晚餐時間
紅酒(169克)：374卡的熱量
啤酒和其他酒精飲料常含有過量的熱量，另外，聽裝或瓶裝啤酒並不把熱量標在酒瓶上，而且它們的成分含量經常有變化。
聰明飲用建議：不要飲用這些高熱量的酒類：如這種酸味的混合物-“瑪格麗特”會增加將近130卡熱量。壹杯礦泉水是晚餐最好的。
2、減肥飲料
1.清淡型啤酒
本著“省了就等於賺了”的心態減肥，少攝入熱量就等於瘦了。雖說啤酒不能減肥，在必須喝酒的場面中，用清淡型的啤酒代替普通啤酒，妳就少攝入熱量了。因為清淡型啤酒熱量只是普通啤酒的三分之二。
2.黑咖啡
黑咖啡不含熱量，並富含抗氧化物，不僅有助消減脂肪，還能改善人的心情，使人精神集中。
3.蔬菜汁
鮮榨蔬菜汁富含豐富的營養素，並且熱量低。而含有果肉的蔬菜汁纖維含量高，還可以抵制饑餓感，減少食量，達到更佳的減肥效果。
4.低脂牛奶
身體缺鈣會促進體內脂肪細胞的增加。因此，也是壹種減肥方式。為了既達到補鈣的效果又不攝入熱量，低脂牛奶會是壹個不錯的選擇。